Pytanko: Jak liczę kalorie wg 1gB=4 cal itd to mi się to znacznie różni od wyniku jaki wychodzi wg danych na necie odnośnie ile jak produkt ma. Różnica jet znaczna, bo ok. +/- 300-350 kcal wychodzi więcej wg pierwszego kryterium. Pytanie czego się trzymać? aha, w 1 poscie podałem złe zapotrzebowanie. 3400 kcal to już jest z nadwyżką.
[...] Jeśli stawiasz na ogólny rozwój i jesteś wkręcony, a z tego co widzę masz rozsądne podejście (jako dietetyk mam swoje doświadczenia zawodowe wiem coś o tym), to oblicz zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jeśli chodzi o dobór pokarmów to [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Jeżeli wychodzi ci zapotrzebowanie 3100 to zaczynasz od przedziałiu 2900-3000. Redukcja to proces długofalowy i nie można wystartować od tak sobie od -600. To znaczy można, ale nie ma żadnych podstaw do tego - efekty lepsze nie będą, później nie będzie juz z czego ucinać i niepotrzebnie się głodzisz już na starcie. Tłuszcze mają największą [...]
Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka) Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż [...]
Zamiast sie nad tym rozwodzić niepotrzebnie, przyjmij pewną wartośc - np. to 2500kcal i poprawiając jadłospis na podstawie efektów jestes w stanie określić, czy jadłospis wymaga korekty, czy też nie. Obliczenia to jedynie pewien odnośnik, nigdy tego nie obliczysz w 100% dokładnie. Zapotrzebowanie powinno się liczyć, przy dużym zatłuszczeniu, [...]
Porozbijaj posiłki, stanowczo za mało ich jest. Wiesz co to jest dzienne zapotrzebowanie, i po co to wszystko liczyłeś? 1,1k kcal? A ileś wyliczył? Zobacz sobie. Popraw mi to, pzdr.
generalnie załamka... "dieta na mase a..." masa idzie w dół... geez - zakładam że tu naprawde chodzi o źle wyliczone zapotrzebowanie (ew. zbyt małą nadwyżke kacl)... Po przeczytaniu tych wszystkich postów, tylko się zestresowałem i terez bede masowo leciał w dół do d...y ;-/ Jeść, jeśc, jeść... a później, spać, jeść, trenować i coś tam [...]
[...] po co w ogole miód na kolacje? czemu wybierasz odtłuszczony nabiał- np. twaróg? tłuszcz nie powoduje tycia. tyje sie od węgli w najwiekszej mierze (pomijając obzarstwa ponad zapotrzebowanie. ale to odrębny temat). najlepszy jest twaróg półtłusty+ oliwa= idealny na ostatni posilek. duza ilosc nabialu na redukcji nie jest pożądana. wywal te fety, [...]
policz tutaj dzienne zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html kalkulatory,niestety,nie są zbyt wiarygodne
a gdy dodam do jadłospisu codziennie duży obiad? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2870,4 kcal... Dobra, ale nie mówiliście nic o ćwiczeniach, że aerobowe to wiem, ale czy mam bawić się w a6w, w sumie pasuję mi te a6w bo można wykonywać to w domowych warunkach, czy może macie jakieś inne propozycje ćwiczeń? Aaaa zapomniał bym dodać, chciałbym aby [...]
daktyle sobie daruj, staraj sie dostarczać ww z nasion i ziaren(ryże kasze etc) bo będzie Ci brakowała magnezu i potasu co skutkować moze skurczami mięśni i szybszym przetrenowaniem. Ustal zapotrzebowanie białka na 2,5kmc Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-23 10:01:45
[...] z organizmu. Podobnie jak picie wody o małej zawartości sodu. Osoby, które dużo ćwiczą albo pocą sie z powodu upałów,również tracą wiele sodu. Dlatego u tych osób wzrasta zapotrzebowanie na sól.Pamiętajmy ze sól jest odpowiedzialna za gospodarke elekrolitową w organiźmie. Generalnie jest jej mniej kiedy traci sie płyny z organizmu uwaga na [...]
[...] możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni liczą, inni nie), owoce natomiast liczymy. No i trzeba to urozmaicać - zamieniać mięsa, kasze, ryże, ziemniaki, bataty. Edit: Nie zauwazyłam, że zapotrzebowanie 2700 - tniemy na początek jakieś 300 kcal, więc postaraj się układac dietę na 2400 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 20:44:26
[...] oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp. Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - [...]
[...] oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp. Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - [...]
A jakie inne zródła ww polecacie?zmienie diete na 4 posiłki dziennie , o ile kcal obniżyć zapotrzebowanie tak żebym nie tracił strasznie dużo mięsni?Dla mnie to jest problem bo kiedys miałem 46 cm w bc na min. tł, teraz mam 38:) a jakbym miał miec 34 to dramat jakis chyba bo w 2 klasie liceum tyle miałem
DIETA NA MASE?? a ja chudne
