[...] ryba 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - daj mieso+warzywa+oliwa 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na czczo!!zjedz sniadanie i po ok [...]
zapotrzebowanie mam 3171. tylko co mam z nim zrobić...odpiszesz na mój post wyżej na te pytania których nie załapałem... P.S zdobyłem 10 kg GAINbOLIC i puszkę storma mogę to jeść teraz? jak to dostosować do mojej diety zeby sie nie zalac? w jakich ilościach? Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-08 19:14:24
Witam, oliwę możesz dodawać do każdego posiłku. Oczywiście musisz urozmaicac żeby stosunek tłuszczy się zgadzał. zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś według jakiego wzoru? Plan treningowy wstaw w dziale treningowym – tam zostanie poprawiony.
Witam, oliwę możesz dodawać do każdego posiłku. Oczywiście musisz urozmaicac żeby stosunek tłuszczy się zgadzał. zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś według jakiego wzoru? Plan treningowy wstaw w dziale treningowym – tam zostanie poprawiony.
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z podziałem na makroelementy. 2. Jeżeli nie jesz mięsa bo jesteś wegetarianką to ok (oczywiście zamiast tego musisz jeść ryby). Jeżeli jest inny powód - zacznij jeść mięso. 3. Rozpisz dietę. 4. Czy trening anaerobowy jest ci potrzebny? I czy trening aerobowy nie byłby lepszy? Zmieniony przez - drago77 w dniu [...]
[...] chyba, że im zapłacisz. A za kasę dostaniesz dietę, w której na 10 posiłków masz 6 razy ryż z bananem i serkiem wiejskim. Z mojej strony to masz o dużo za mało kalorii. Ja przy 2200 chudnę, a ważę 73kg i mam 170 cm wzrostu. Nie napisałeś jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś, a bez tego ani rusz. Czyli nie policzyłeś i robisz dietę "na pałę" ;)
[...] ilości żarcia? Zepsujesz organizm... Możecie mi coś doradzić? Tak , weś się porządnie za czytanie bo tą diete którą tu wypisałaś to jest tzw dieta głodówkowa która bardziej Ci szkód narobi niż byś chciała... poczytaj kilka postów podwieszonych wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoz do tego diete i waga pojdzie w dól ... pzdr
[...] i odpowiedniej ilości snu (co najmniej 8). Poza tym, to kawał chłopa z Ciebie, musisz bardzo dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył sobie dzienne zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze, by wiedzieć chociaż orientacyjnie, ile musisz jeść. [...]
[...] czyli rozumiem że ułożona wyżej dieta jest z uwzględnieniem konkrentej ilości czasu na trening tak ?? (który masz zamiar zacząć za 2 tyg) No to póki nie zaczniesz, napewno zapotrzebowanie kaloryczne będzie mniejsze i trzeba będzie obciąć troche Kalori najlepiej z węglowodanów, Białko i Tłuszcze mogą zostać na tym samym poziomie. ------------- [...]
Pep ja to mam refleks :) sorry ale bylem troche zabiegany. Oto moja dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2500kcal Białko około 170g Weglowodany roznie ale w zaleznosci od dnia to 3-4g na kg P.S. Zakupilem glutamine Vitalmax 400kaps Hi-Tec 2500kg 80% bialeczko w folii Zmieniony przez - lysos w dniu 2004-12-23 15:07:34
[...] staka a druga po, poniewaz po treningu biore gajnera ktory ma juz w sobie porcje kreatyny wiec: 1) brac 1/2 porcji staka przed treningiem ktora zawiera calkowite dzienne zapotrzebowanie na kreatyne dla mnie + bonusowa kreta w gajnerze po treningu 2) brac 1/4 porcji staka + kreta z gajnera = co w sumie przewyzsza nawet 0,03 krety w dziennego [...]
Czytałem dużo o diecie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok. 3000kcal. Ludzie odradzali mi ważenie posiłków, gdyż jeszcze nie na to czas. Między innymi przeczytałem ten art http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i wiele zrozumiałem BulMastif. A gdybym kupił sobie BCAA i łykał podczas treningu? Lepsze [...]
[...] biceps, triceps) + pompki. Jestem skazany na warunki domowe więc siłownia odpada na razie (taka praca). Siłownię do FBW można sobie zrobić w domu / mieszkaniu, sztanga, obciążenia, ławeczka i stojaki. A tak na poważnie policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html i zabierz się za rozpisanie diety, waż produkty i trzymaj rygor!
[...] + ławeczka itp. Tutaj jestem skazany na to co mam, czyli łamaną sztangę + wystarczające obciążenie. :) Jak wrócę do PL to i na pewno na siłkę zawitam. Wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3200kcal. I co teraz? Jakoś to dzielić równomiernie na posiłki? Czegoś więcej (węgle, białko) czegoś mniej? Co jeżeli chodzi o to OxyElite Pro? Używał [...]
[...] dla mnie 30g to meczarnia. prawieze nie do przelkniecia. nie lepiej np 100g owsianych + 20g otreb (dla smaku :D, skoro juz je tak uwielbiasz) 5. na ile wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 6. ile twoim zdaniem zjadasz dziennie? bo imo 4tego dnia nie zjadles wiecej niz 800kcal. i to przy dobrych wiatrach, bo nie podales nawet [...]
Martucca - Po tej diecie przybędą mi kilogramy, czy zejdą w dół? Tak, jak pisałam chcę uzyskać 52-53kg. Czy te gramy,co podałaś, to jest dzienne zapotrzebowanie, tak? Czy te tłuszcze mam spożywać do południa, czy późniejszą porą również?
psychicznie to chodzilo mi o to ze: "biore vitaminy i one napewno pomagaja" lecz tak naprawde nie widac roznicy...ciezki mi powiedziec czy mam braki vitamin w diecie...mam duzo treningow + silownia czasami po nich...przy wiekszym wysilku zwieksza sie zapotrzebowanie na witaminy?
Najprawdopodoniej obliczone zapotrzebowanie było niższe od realnego bądź też trening i aktywność większa niż zakładałeś. Przez to oscylowałeś na granicy masy a redukcji :) Weź pod uwagę, że z obwodów mógł polecieć Ci głównie tłuszcz, a nie mięśnie. Tak czy siak stopniowo podbijaj kalorie i obserwuj reakcje swojego organizmu.
Suplementacja okolotreningowa
