zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html <-- Skoro trenujesz w domu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dowiedz się więcej. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200-300 kcal na początek. ( Aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną w diecie ) tak w skrócie.

[...] jezeli przeciwnik bedzie stal mocno po Twojej prawej stronie. Bardzo fajnie prezentuje to filmik ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=sWr_8HNBWEA&list=HL1368203357 -Co do jedzenia, mozesz jesc nawet 2 posilki dziennie + potreningowy , byle ich wartosci odzywcze uzupelnialy zapotrzebowanie :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-10 18:30:58

przesadzasz:-) Żadnej diety na redukcje, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj tematy podwieszone, rozpisz dietę

Zapotrzebowanie mam w przybliżeniu ~2900-3000 tys i trzymam się tego. Jeżeli przekraczam to minimalnie a jeżeli schodzę poniżej to bardzo rzadko (dni gdzie jestem krótko w domu etc). Próbuję długo już coś zaradzić tym boczkom (próbowałem redukować ale na nic mi to jak zobaczyłem jak tracę potrzebne mi kilogramy z całego ciała)... Jaki jest [...]

Nie ma tragedii, ale z tych kalorii i wagi nie ma ze bardzo czego ciąć, dokładaj powoli kCal i policz pożądnie zapotrzebowanie bo 2,2tys kCal to mało. IF możesz spróbować, powinien być pomocny na boczki.

zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz na kalkulatorku z sfd , cwiczenia moze sproboj zwyczajne przygotowawcze pompki,przysiady,bieganie,brzuszki pozniej mozesz sie wziasc za trening dominatora

Tłuszczy za mało. Masz napisane zapotrzebowanie, masz napisane ile spożywasz. Nie zauważyłeś? Orzechy dodaj. Za dużo białka. Podobno nie może przekraczać 2.5g na kg masz ciała. A u Ciebie przekracza. Więc kosztem białka dodaj tłuszcze i węgle. Nie zauważyłem jeszcze co ty kępy po treningu. Po treningu trzeba spożywać pełnowartościowe białko i [...]

Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]

Masz osobny temat a raczej zbiór tematów w dziale Olimpu. Tam Biniu odpowiada na pytania związane z jnj. Myśle, że nie będziesz miał kłopotu by zjeść całe Twoje zapotrzebowanie w ciągu 6godzin więc pewnie Biniu zaproponuje abyś jadł po siłowni a przed/podczas siłowni pił bcaa :) Pozdrawiam.

[...] sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w kuchni a sile na silowni Wylicz pierw diete i [...]

[...] nie jest zapozno. To zalezy od czego czy czujesz sie na silach. A propo sylwetki z czego tu sie smiac tluszczu nima , sylwetka taka jaka powinna byc. Co do poprawy sylwetki mozesz ulozyc sobie diete i utrzymywac dzienne zapotrzebowanie + dolozyc jakies cwiczenia na silowni . Moim zdaniem moglbys domasowac do tego 75 i pozniej to wyrzezbic ;D

nawet swojej wagi nie podales, ani jakie Ci zapotrzebowanie wyszlo wiec jak tu cokolwiek oceniać

Oblicz na kalkulatorku swoje zapotrzebowanie i porownaj z wartosciami tymi co podales 0.0

[...] za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie uzupełnić z tłuszczy (orzechy, oliwa)

Po zjedzeniu drugiego posiłku mam straszne gazy... ale to pewno przez te jajka. Dziennie jem 10 gotowanych jaj. Nie rozumiem tego juz, niby moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze niz dostarczam dziennie kcl a waga nawet nie drgnie ani w dół ani w góre - predzej to pierwsze, poniewaz jest na minusie. Chyba ze ten cały kalkulator to o kant chu*** [...]

nie, nie ma ilość posiłków dobierasz pod siebie i tak żeby tobie było wygodnie równie dobrze możesz pościć 23h a całe zapotrzebowanie włożyć w siebie w 1h

czy ma znaczenie czy dzienne zapotrzebowanie rozłoze na 6 posiłkow czy zjem to przykładowo w jednym posiłku???

czy ma znaczenie czy dzienne zapotrzebowanie rozłoze na 6 posiłkow czy zjem to przykładowo w jednym posiłku??? Pod jakim kątem pytasz?

Nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie po prostu stopniowo dokładaj ww i sprawdzaj czy cię nie zalewa. Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 22:29:24

[...] i zrobił omlet+ więcej białka mogą być jajka może być koncentrat białka serwatki. II nie ma sensu jeść aż tyle tych orzechów, ja bym zmniejszył ilość bo całe zapotrzebowanie wykorzystujesz w jednym posiłku. III spoko + możesz właśnie dodać w/w zdrowy tłuszcz oliwa/orzechy/migdały itd.. Do VI daj twaróg + dobre tłuszcze a do V [...]