zapotrzebowanie

1000 dodatkowo czy 1000 ponad zapotrzebowanie?

[...] Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste

Ankieta działu i zarys żywienia przykładowy, zapotrzebowaniem z kalkulatora się nie sugeruj, 4000 kcal to zapotrzebowanie bardzo ciężko pracującego faceta, nie 16to latka. ;-)

Proszę o wypełnienie ankiety działu, a zapotrzebowanie sugeruję liczyć samodzielnie. ;-)

Jak jesteś tu już kilka tygodni to powinnaś wiedzieć, że diet tu nie układamy a jedynie poprawiamy, zapotrzebowanie liczymy samodzielnie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wtedy orientacyjnie będziesz wiedziała ile jeść. ;-) Sugeruję także poczytać [...]

Wrzuc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

O kurde a ja czasem zjadam ponad 100g... cóż za marnotrawienie żarcia... jeszcze coś się nie strawi przez przypadek i wypadnie druga stroną.. Panowie, nie popadajmy w skrajności. Tak jak Papaj napisał, osoba ćwicząca i to taka przed zawodami, ogromne ilości trawi w mig! Ja ostatnie 2 tygodnie przed zawodami zjadam 2,4kg mięsa dziennie!!! wwk3 - [...]

Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. Nie ma jednego, utartego schematu. Możesz zacząć od ok. 20-25% białka, 40-50% węgli, reszta tłuszcz. Zapotrzebowanie określasz wstępnie i korygujesz stale. Witam, [...]

przy takiej ilości węglowodanów, niekoniecznie ze źródeł jakości wielkiej kariery tej redukcji nie wróżę, zapotrzebowanie policz sam, BTW również sam dobierz, a nie będzie takich "kwiatków".

chłopaki filmy nagrywają, sławni są, a nawet rozsądnego wzoru na zapotrzebowanie podać nie potrafią, dieta niestety kiepska, nie wierz we wszystko co oglądaszna youtube. ;-)

[...] zalezalo ci na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza;-) standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co [...]

[...] wcześniej spalacze : nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3600kcal Przewidziane finanse na cykl : brak ogr Uwagi i sugestie : trening 4 razy w tyg kazda partia 2razy na tydz( tydzien temu [...]

Dzienne zapotrzebowanie tzn. dieta na masę... Waga:65kg. Wzrost:184cm. Bf:18% o.0 Wyliczyłem że dziennie potrzebuję 3031 kcal. Posiłki: 6:20 - chleb żytni 2 kromki z serkiem almette. 10:45-szkolna bułka(pomidor,ogórek,sałata,szynka,troszkę majonezu) 14:40-sałata lodowa(oliwa z oliwek i jogurt naturalny),kasza grycz.(na zmianę z ziemniakami),pierś [...]

Widocznie masz sporo więcej informacji o nim niż ja dlatego interesuje mnie skąd wyliczyłeś mu ~250g prochu. Ile didek wcina BTW na dzień i jakie jest jego zapotrzebowanie?

Wystarczy mu taka wiedza? Przecież to żadna wiedza! Tyle to on wyczytał z ulotki/opakowania, która jest stworzona w celach marketingowych. Wyszacowałeś jego zapotrzebowanie i moją chęć grania "eksperta" z fusów? Nie wiesz zupełnie nic czy chłopak je jakiekolwiek białko czy wcina w internacie same ww. Z Twoimi radami równie dobrze mógłby ten gainer [...]

Po pierwsze to wywaliłeś kase w błoto mutant mass to dextroza troche białka to wszystko-_- bij to sobie ale nie w dużych dawkach bo zobaczysz ze zaleje Cie tłuszczem.. PO Drugie podaj swoją diete oblicz zapotrzebowanie itd Po Trzecie ile ćwiczysz ze chcesz jechać na krecie

Słabo. Zbyt duże dysproporcje. Dlaczego tylko 3 posiłki? Jakie masz zapotrzebowanie?

Przed odpowiadaniem na Twoje pytania stwierdzam, ze na 90% chuyowo policzyles zapotrzebowanie. Olej tego youtuba, masz i na tym sie wzoruj. http://www.sfd.pl/-t276436.html

Przed odpowiadaniem na Twoje pytania stwierdzam, ze na 90% chuyowo policzyles zapotrzebowanie. Olej tego youtuba, masz i na tym sie wzoruj. http://www.sfd.pl/-t276436.html Tym też liczyłem i wyszło tak: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 [...]

Zle policzyles. Liczysz zapotrzebowanie na caly tydzien raz, nie rozbijasz na dni z deska i z silka. A nawet jesli to co wyliczyles jest blisko prawdy, to glupia srednia (nie chce mi sie wazonej do tego robic) daje jakies 2700 kcal. Standardowo zaczyna sie od zera i ucina pozniej. Powtarzam - nie masz czego redukowac, to glupota. Zmieniony przez - [...]