zapotrzebowanie

Witam Jedzenie czekolady w celu zwiększenia spożycia kalorii nie jest najlepszym pomysłem. Mimo tego, że łatwo w ten sposób przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to niestety procesy zaangażowane w budowę Twojej muskulatury będą upośledzone. Nie traktuj czekolady jako bazy (5 czekolad to stanowczo za dużo). Postaraj się jednak zwiększyć [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

Spróbuj wprowadzić moje poprawiki i zobacz ile wtedy będzie brakowało(lub o ile będzie za dużo).Podaj ile ci Białek tłuszczy i Węgli wyszło + ile potrzebujesz (zapotrzebowanie)

Uloz porzadna diete. Policz zapotrzebowanie...dieta na plus i jedziesz. Pozniej pomysl o jakis suplach.

Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]

powiedz mi, czego Ty nie rozumiesz?? Czy to takie trudne, że jeżeli będziesz go jadł 8 razy dziennie, to starczy Ci na dwa dni, a jeżeli będziesz go jadł raz na tydzien, to starczy Ci na 3 miechy?? To na ile Ci on starczy, zależy od tego ile bedziesz go używał. To ile będzies go używał, zależy od Twojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie zależy od [...]

Gainera polecam po treningu. Jesli masz zapotrzebowanie dodatkowe w diecie to jeszcze jedna porcje gdzies miedzi 1 a drugim posilkiem. Na pewno nie na na noc. Polecam jakis gainerek lepszej jakosci w skladzie. Polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Gain_Fast-opis487.html http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Mutant_Mass-opis1544.html

[...] (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Myślisz, że wyniki utrzymają się jeśli będę utrzymywał dietę i regularnie zmieniał plan treningowy? (planuję następny [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu. W wieku 10-15 lat zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest ogromne. Dodatkowe umniejszanie zasobów energii poprzez wyczerpujące cwiczenia na siłowni mogłoby doprowadzic do pewnych zaburzeń rozwoju. Myślę, że przed 16 rokiem życia lepiej pograac sobie w piłkę i pojezdzic na rowerze. Bawic sie zamiast rygorystycznie [...]

[...] od mamy centymetr. Pomierz ramie, klate, talie, uda. Trzeba sledzic progres. Zeby wiedziec co na Ciebie dziala i daje wyniki. . Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Ok. Jak jesz wegle zlozone (ryz, makaron, kasza) wybieraj te pelnoziarniste, brazowe, maja niski IG. Myślisz, że [...]

A możesz obliczyć btw i kcal z diety i zapotrzebowanie?

policz 2g bialka na kazdy 1kg masy twoego ciala co ci da sumarycznie dzienne srednie zapotrzebowanie na bialko w sporcie wyczynowym;]

[...] nadzwyczajna dokładność- juz samo uważne czytanie najważniejszych postów w Odzywianiu rozjaśni napewno niemało. chodzi przede wszystkim o to abyś wiedzial jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie- zaczynając od teoretycznego a kończąc na praktycznym zastosowaniu i regulacji. ilość -proporcje- poszczególnych makroskładników- białka- tłuszczu- [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]

[...] narazie trwa cykl) sila jakos idzie ale waga rosnie slabo, tak mysle o dorzuceniu gainera (nawet w malych ilosciach) ale nie bardzo wiem ile i kiedy, tak wiec proszę o sugestie specjalistow i poprawienie bledow jak chcesz gainera to możesz dać go zaraz po treningu.Wylicz zapotrzebowanie i ile ci wychodzi z diety (może ten gainer okaże się zbędny

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

to nie dieta... 1)Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2) ułóż dietę! Wszystko masz tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

WW to reszta... czyli białka 2 * 65kg = 130g. tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal 1g ww = 4kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 130g *4 = 520 kcal Tłuszcz 620 kcal WW 2500 - (520+620) 2500 - 1140 WW = 1360 kcal Ale namieszałem :P Reasumując Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal Tłuszcz [...]

[...] potraw, 10-15 g (zależy też od bilansu) i kaloryczność się zwiększy, potrawa dłużej będzie wchłaniana, :) Proponuje wkleić tutaj Dietę! Co do wysiłku to zwiększyło się twoje zapotrzebowanie, gdyż organizm zużywa więcej energii na prace. Edit: Nie podałaś swojego wieku, wagi, wzrostu, i zapotrzebowania :) Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-28 [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko ok.z jajka raczej tylko białko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek Ok.Daj warzywa 3 [...]