zapotrzebowanie

[...] nie tak. Tak wiec daje do sprawdzenia mą diete i domagam sie porpawek! waga - 75 kg - od sierpnia + 7 kg, ale od kilku tygodni nic nie rusza dalej. wiek - 20 wzrost - 180 zapotrzebowanie - 2700 kcal Typowy ekto ze mnie. Chude rąsie i wszystko chude cel to wiadomo - mega ****a masa! I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - [...]

Wielkie dzięki za odzew Co do tłuszczy to jest to zapotrzebowanie które wyszło po wpisaniu danych do dziennika posiłków... Reasumując mam rozumieć że na początek ta dietka pomoże mi zrzucić troszkę tłuszczyku i przygotować organizm do większego wysiłku .Jaki powinien być czas stosowania tej diety zanim zacznę wprowadzać zmiany np.wprowadzę dwa [...]

Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a wiec tak BMR wynoni 2208 dzienne zapotrzebowanie to 3091,2 na bialko 736 kcal Tluszcze 180KCal WW 640Kcal po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak Bialka 338,8 WW 249,7 tluszcze 193.2 prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]

[...] zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min. Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego zapotrzebowania 1000 kcal. Żeby móc coś przytyć.) 1.9:00 Śniadanie: (850 kcal) Płatki owsiane 200g. [...]

[...] 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki 2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem ile w łyżce jest Białko 169 Tłuszcze 53 Wegle 300 http://www.sfd.pl/dieta_na_mase._ocencie_wko%C5%84cu-t512144-s4.html 74kg 180 zapotrzebowanie 2200 17 lat. coś dodać ująć jakie danie moge czymś urozmaicić jogurt baton mizeria pestki nie pestki owoce

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

Sorry że odbiegam troszkę od tematu ale dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie skoro ? 3 x w tygodniu FBW (1h 15min) w dni bez treningu biegam (HITT) rowerek stacjonarny ok 20 minut dziennie B - 2g T - 1g W - 4,4g kcal - 3183 mam 180 cm i 92 kg

a tak reszta diety mogła by być ok?? zmienić tylko posiłek 2 ?? i zapotrzebowanie kaloryczne??

waga: 63 kg wzrost: 179 wiek: 19 silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie staz: 2 miesiace cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej zapotrzebowanie: - kalorie - 2314,5 - bialko - 107,1 g (1,5g/kg) - tluszcze - 126 g (2,0g/kg) - wegle - 188 g (3,0g/kg) 1 posilek: Platki owsiane - 100g 12/7/62/366 cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88 orzechy wloskie [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. [...]

[...] "zbilansowana dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle 29,6 t 12,5 12:30 chleb pelny 70g , szynka z [...]

[...] KCAL warzyw nie doliczam do bilansu staram sie jeść tyle ile moge do kazdego posiłku. W innym temacie doradzono mi takie proporcje: 2,0g białka 1, - 1,5g tłuszczu 5, -6,g ww i zapotrzebowanie ok 4000 kcal ale ta dieta dostosowana jest do wyliczan Dziennika Vitalmax Bede wdzieczny za wszelkiego rodzaju wskazówki i poprawki Pozdrawiam

[...] a wiec tak.. chcialbym abyscie mi doradzilii jak ulozyc badz rozloyc posilki w ciagu dnia.. z tego co narazie wyliczylem wysuwa mi sie cos takiego .. 90x24= 2160kcal- zapotrzebowanie dzienne 2160x1,2= 2600kcal 2600+500=3100kcal nadwyzka masowa w tym..: bialko 90x2,5=225g na kg/m ciala (900kcal) tluszcze 90x1,3=112g na kg/m ciala [...]

[...] biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa (nie wliczam) 23:00-24:00 (PRZED SNEM) ---> System Protein 80 - 30g Oliwa z oliwek - 15g Wyliczenia z Diennika Potraw: - zapotrzebowanie dzienne: białko 110 tłuszcze 130 węgle 150 KALORIE 2250 - ilość dostarczana z diety: białko 170 tłuszcze 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana [...]

Wiek: Prawie 15 Staz treningowy: 9 miesiecy Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-136g/ Ww-275g/ T-105g 1.Sniadanie(650kcal) - 2 jajka cale - 125ml mleka + 100g platkow owsianych - 30g orzechow B-22g/ Ww-65g/ T-40g 2. 2gie [...]

Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]

Moja poprawiona dieta: Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić [...]

Witam, prosze o poprawe mojej diety, mianowicie mam problem z tłuszczami.... Moja waga to 77 kg. Zapotrzebowanie około 3300 cal. B:2,2gr/kg (60 gr z kurczaka, 50 z odżywki, 40 z sera, 20 z jogurtu) W:2gr/kg (75 z kaszy i 75 z płatków [...]