chciałem tamten skasować i napisać porządniejszy a w czym mozecie mi pomoc 3 proste rzeczy - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac [...]
Wojo, Domer dzięki za opinie potrzebuje jeszcze odpowiedzi w tym zakresie - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac diete i obserwowac [...]
Wojo, Domer dzięki za opinie potrzebuje jeszcze odpowiedzi w tym zakresie - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac diete i obserwowac [...]
Ludzie myślą, że wezmą 100 metki zjedzą parę kanapek i za rok na debiuty pojadą i, że jeszcze zrobią masę a im fat zleci. Padło pytanie co wczoraj zjadleś. Wiesz jakie masz zapotrzebowanie?
[...] zrobiłem sobie taki ala kebab z piersi kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w necie zapotrzebowanie do utrzymania wagi 3000-3100 różnie pokazują. Przyrosty jakieś są ale myślałem że jak na pierwszy cykl to będzie tego więcej z tego co ludzie mówią ;) ale [...]
Zastanawialeś się ewentualnie nad nutridrinkami? Są dość pożywne i jednocześnie zapewniają dużo składników odżywczych. Nie są takie tanie ale można kupić sobie wielopak: reg forum Sa polecane jak masz zwiększone zapotrzebowanie białkowo-energetyczne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-01 10:27:03
[...] cardio + diety poniżej Twojego PPM. Jesli chcesz ćwiczyć siłowo, zacznij się odżywiać, nie tylko jeść. Kalorycznośc pod tytułem 1400-1500kcal...to odpada. Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Przyjmij sobie 60-65g [...]
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]
Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]
przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal 1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego. 2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa 3 [...]
Dieta trzymana wzorowo. Czuję się ogólnie przejedzony na obecna chwilę. Wytrzymam jeszcze ten miesiąc na takim kcal jak obecnie. Potem może zrobię Carb Cykling. Tygodniowe zapotrzebowanie,będzie takie jak obecnie. Tylko nadwyżka 3400kcal będzie w DT, a w DNT będzie 3000kcal. Zobaczymy co taki układ przyniesie. Jutro dzień z MC i raczej ze [...]
zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"
10 min porannych rolek nie traktowalabym jako treningu Zreszta prawde powiedziawszy, zapotrzebowanie kobiet usportowionych jest teoretycznie zblizone, jak przyjmiesz na poczatek 1600kcal to nie bedzie duzy blad, reszta wychodzi w praniu :jak za szybko chudniesz trzeba podniesc kalorycznosc.
Masz przepiękna sylwetkę. Treningiem doprawisz to dopiero będzie kosa. Zajrzyj do tematów podwieszonych i tematów często tutaj linkowanych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html & http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html gdzie znajdziesz wiele gotowych treningów [...]
[...] się śmieszne i myśle jeśli będziesz stoponiowo podbijał kcal i nadal ćwiczył możesz o jojo zapomnieć takie moje zdanie aha tak na marginesie z jakiego wzoru wyliczałes zapotrzebowanie waga kg X 24 X wsp aktwyn i odjales 500 kcal ?wydaje mi sie ze oka jest to dlaczego mowia ze to glodowka hehe albo jeszcze za bardzo zielony jestem a tu tacy [...]
[...] jutro zmienię. Co do ilości tłuszczu to myślałem, ze skoro mam w diecie duzo zdrowych tłuszczów jak oliwa z oliwek czy gorzka czekolada to ich nadmiar będzie ok :) Wcześniej zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem na stronie potreningu a tamtym sposobem wyszło mi 2930 kcal. Rożnica jest dość duza i nie wiem, która wartość teraz wybrać. Dodam, ze [...]
[...] w takim sanatorium z 115kg w miesiąc zjechał do 105, wiec 10kg w miesiąć to jest bardzo dużo. Miał tam dietę i treningi aerobowe + w siate grał. Najlepiej tak jak pisali obiczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dać 300-400 mniej, no i 6 posiłków. Z tym obliczaniem i w ogóle, to wystarczy że posiedzisz troche na sfd.pl i będziesz specem :P powodzenia
Dieta Redukcyjna
