zapotrzebowanie

Nie chciałem zakładać nowego tematu ale widze ze nie ma topicu jak pojedyncze pytania. 23 lata , 175 cm , 78 kg . Cel redukcja . http://i.imgur.com/TVItU.png Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. [...]

Wcale dużo w tym pasie nie masz. Ja bym masował z głową, możesz dorzucic aeroby. Zobaczysz że sylwetka znacząco się poprawi. A tak poza tym wylicz zapotrzebowanie bo ta dieta to chyba dla jakiegoś kurczaka jest %-) Mało białka i mało węgli. Ciągle banan i banan. Zastąp makaronem/ryżem, po treningu nie ma źródła białka, czego ostatni posiłek o 19?

troche zmienilem wyszlo mi cos takiego nadal brakuje do zapotrzebowan ktore wyliczylem za pomoca kalkulatorow pomoze ktos uzupelnic? zapotrzebowanie: 3049,89kcal Białka / 114,37g Tłuszczu /101,66g Węglowodanów / 419,36g dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b3920cdb4b4b8ab08dd3efc4815ce2.png

Witam, jeżeli będziesz stosował odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białka to nie utyjesz. Najlepiej policz sobie zapotrzebowanie. Jeżeli masz słabość do coli to pij light, max, zero od nich nie utyjesz ;D

Myślę, że wtedy z sylwetki ubyłoby tłuszczu i stałaby się bardziej wyrazista. Bilans na zero (takie zapotrzebowanie jakie potrzebujesz, ani na plus ani na minus) + interwały myślę, że by podziałało

Otóż mam 176 cm wzrostu, waże 74kg. Chiałbym ułożyć sobie diete żeby zgubić tłuszyk, bo troche go jest. Z drugiej strony wydaje mi sie, że nie powinienem zbijać wagi. Jak powinna wyglądać dieta, chodzi mi o zapotrzebowanie kaloryczne itp. ??

2. zalezy czego Ci w diecie brakuje. jak masz spore zapotrzebowanie na bialko a mniejsze na wegle to lepszym rozwiazaniem jest oddzielenie wpc i carbo bo w gainerze masz około 22g/100g białka czyli niewiele.

Nie rozumiem trochę pytania%-) ale na potreningu.pl wyszło zapotrzebowanie 3000kcal i tak jechałem na masie , teraz z tej masowej pobcinalem wegle i wyszło mi 2200-2300kcal

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

2 strony porad, mówisz że wiesz jakie masz zapotrzebowanie, a niczego nie zmieniasz:-> O co tu chodzi?:-? Masz mało kalorii, białka, tłuszczu(!). Za dużo nabiału no i nie wliczaj warzyw do miski. Najpierw nad jedzeniem popracuj, a później zastanawiaj się nad BCAA:-)) A 6 weidera to pic na wodę, a nawet gorzej, bo można nim sobie problemów [...]

jeśli bez gainera zapewniasz zapotrzebowanie to go wywal. Sam to musisz wiedzieć czy potrzebny czy nie

Grahamki ? a po co to ? .. najlepiej obliczyć zapotrzebowanie ułożyć zdrową i dobrą dietę i wtedy działać .. powodzenia

Po to, że chodzę jeszcze do szkoły.. Więc brałem tam grahamki z jajkiem. Zapotrzebowanie miałem obliczone i dieta także była ułożona.. Nie pisałem jej całej bo mi się po prostu nie chciało. A i dietka była zdrowa. Uwzględniałem w niej także owoce i warzywa..

A i jeszcze dodam ryż lepiej brązowy albo basmati. Piszesz, że nic nie chudniesz a zapotrzebowanie obliczyłeś ? I jak rozkład BTW ?

Pracujesz na zmiany, co nie znaczy, że nie możesz w pracy zrobić sobie chwilę przerwy na zjedzenie posiłków? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz dietę, ułóż trening. Skoro pracujesz na zmiany to godziny Twojego treningu także będą ruchome, dlatego też pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Furi w dniu [...]

[...] teraz na bilansie zerowym jakiejs konkretnej diety nie mam, ale liczke kalorie, trzymam bialans zero. Jeśli chodzi o proporsje B/T/W to sie na tym za bardzo nie znam. moje zapotrzebowanie przy bilansie zerowym to 3000kal. Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. Weglowodany to; w [...]

Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]

[...] Korzystając z różnych kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego organizmu, znalezionych na sfd i w sieci, obliczyłem, że moje BMR waha się od 1900-2000 kcal, natomiast zapotrzebowanie całkowite to 3-3.4k kcal. W tych obliczeniach został uwzględniony tylko trening na siłowni, bieganie to dodatkowo ok. 250kcal dziennie więcej. Ułożyłem [...]

A ja właśnie studiuje temat: Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf zobaczymy co z tego wyjdzie.

Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.