zapotrzebowanie

Wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu [...]

kolejne moje wypociny: wpierw zapotrzebowanie: kcal: 2304 - 300kcal = 2004kcal b :160 t:80 w:160 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad [...]

Niskie to zapotrzebowanie Ci wyszło. I nie rozumiem gramatury: płatki owsiane -5g? Rodzynki - 5g? Daktyl - 2g? Napisz kiedy trenujesz, napisz co z tą gramaturą. Jak jest z tym zapotrzebowaniem? Obliczyłeś je i na starcie uciełaś kalorii ?

żeby przyśpieszyć wycinanie fatu przydałyby Ci się aeroby /hiit dodatkowo (największe grupy mięśni mają największe zapotrzebowanie energetyczne, więc w głównej mierze pracujesz na to nogami) plus przemyślana dieta, a dieta niestety to podstawa poczytaj linki podwieszone w dziale i powodzenia w boju ;P

Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]

Przede wszystkim liczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal (wzory znajdziesz na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle [...]

[...] były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi że dieta leży! Otóż nie, trzymam się diety zbilansowanej liczę zapotrzebowanie co do 1kcal zachowuję prawidłowe proporcje tłuszczów wielonienasyconych do jednonienasyconych i do nasyconych. Tutaj ewidentnie leży trening. Jakiś czas temu [...]

A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. - idziesz na siłowni z jakims rozpisanym planem i podnosisz cieżary jakie zdołasz unieśc, maxymalna katorga --> to będa Twoje ciężary. Jesli skończyłeś trening i nic nie czujesz, wziąłęś małe ciężary. Druga sprawa: ja juz nie radziłabym byc Ci na [...]

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie kcal wzorem a nie kalkulatorem. Poza tym, zapraszam do artykułu z opisem zalecanych źródeł węglowodanów. Jest tego bardzo dużo. [...]

jest sporo tematów o tym i podwieszony jak policzyć zapotrzebowanie, poszukaj

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i [...]

Ok ale chodzi mi o to czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie (na 2 stronie) i czy ogolnie dobrze rozpisałem sobie dietę ?

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie [...]

[...] wiem (przepraszam , że Was tak męcze, ale naprawde bardzo mi zależy żeby zrobic wszystko dokładnie i dobrze) . Założenia : 186cm/88kg , bmi na poziomie mniej wiecej 25% , zapotrzebowanie : 180 B , 300 W , 60 T Moja dieta : B , W , T 1). płatki owsiane górskie 60g 7.2 , [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie. Zacznij się zdrowo odżywiać. Musisz zrezygnować ze słodyczy(od czasu do czasu możesz). Ważne jest, abyś nie przekraczała swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych. Z czasem metabolizm powinien przyśpieszyć. niestety ale te diety 1000kcal to był Twój błąd bo zwolniłaś swój [...]

uzyj kalkulatora kalorii sprawdz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij na poczatek kaloryke o 400kcal i kontroluj wage raz w tygodniu jesli przytyjesz 1kg to doloy kolejne 200kcaal a jesli przytyjesz powyzej kg to doloz tylko 100-150kcaal

Skoro tak ładnie prosi o pomoc to pomóżmy Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów) Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj Do [...]

[...] Najważniejsze - kontroluj wagę. Jeśli karmisz piersią, nie możesz się odchudzać - to powie ci każdy lekarz. Ale nie traktuj tego jako zgody na jedzenie wszystkiego. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niewiele, o 300-400 kcal dziennie. Natomiast huśtawka hormonalna i często zły nastrój zwiększają apetyt na słodycze. - Wiele kobiet tyje [...]

Łapka na 39 nie wygląda Lepiej zbilansuj sobie dietę, wylicz zapotrzebowanie żebyś nie musiał błądzić jak dziecko we mgle. Będę zaglądał, tym bardziej, że sam na początku marca biorę się za masę. Powodzenia.

chodzac 5 razy na basen, na kicka i dostajac dodatkowo po pisdzie w szkole na w-f to bilans kaloryczny bys musial miec fest konkretny, masz koorewskie spalanie itd rozpisz miska i zapotrzebowanie