A więc tak: Zapotrzebowanie jest na około 2550kcal po obcięciu 400kcal. Rozkład b/t/w Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g 2 posiłek: B: 40g T:7g W:30g 3 posiłek: B:40g T:13g W:30g Posiłek przed treningiem: B:40g T:10g W:30g Posiłek po treningu: B:50g W:70g Posiłek przed snem: B:30g T:10g A może całkowicie od nowa ułożyć dietę??
[...] Z obu wzorów z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i z dwóch innych kalkulatorów wyciągnęłam średnią i całkowite dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2817 kcal, odejmując 20% to jest to 2261 kcal. Wydaje mi się to bardzo dużo, może gdzieś robię błąd. No chyba, że źle zrozumiałam i [...]
[...] przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D
... zdecydowanie za mało bialka i tłuszczy już ci podałem zapotrzebowanie i przykładową diete jeśli nie skorzystasz to postaraj się dostarczyć odpowiednią ilość bialka i tłuszczy - zpotrzebowanie masz na 2 stronie postu !! ..link mi nie wchodzi ! Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w nowym roku. Zrobiłem tak jak pisaliście, w okresie świątecznym przerwa od ćwiczeń i od diety, całkowity reset, od jutra chcę uderzyć z lepiej przygotowaną dietą. Zgodnie z wzorem z podwieszonych wyszło mi zapotrzebowanie 2628 Kcal. Jak oceniacie dietkę redukcyjną poniżej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ee8d0741ae40d897f3c70e4b19920e.png
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Obecna dieta po obliczeniu ma 2500 kcal,moje zapotrzebowanie to rzekomo 3000 kcal - właściwie już od dzisiaj zwiększyłem wartości w posiłkach w "dzienniku posiłków" i wyszło dokładnie 2902 kcal...wg wskazań podanych w linkach wyżej - po obliczeniach wychodzi mi 3300 i teraz nie wiem co mam wybierać, bo na obecnej diecie, [...]
Dlatego pytam :) W takim razie ile powinnam jeść 1000 kal czy więcej - wszelkie kalkulatory mówią, że moje zapotrzebowanie to 1300 - 1400 kal. przypominam, że mam 145 cm wzrostu i jestem raczej drobna - poza nagromadzonym tłuszczem. Wg lekarza moja docelowa waga to 40kg. Dodam, że będąc na tej diecie już tydzień, nie odczuwam głodu i czuje się [...]
witam masz mase robic w planie ale kurda masz tu strasznie duzo aktywnosci!!z jednej strony dobrze z drugiej zle!!! może bieganie odpusc lub ogranicz do 2xtydz po 30min?? jakie zapotrzebowanie kcal?? jak rozłożone BTW?? ile na plusie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 19:49:53
nie no wiesz tu w angli chlopaki maja zapotrzebowanie na sok wiec wiesz jak jest dopiero sie rozkrecam ale aga to dla mnie nr 1 szykuje sie na polowe stycznia ,aga,para ,deka ,enan pierwszy prawdziwy cykl nie jakies tam dziubanie mysle ze 200 pociagne na lawce
w diecie typowo na siłę u cieżarowców zapotrzebowanie na białko wynosi czasem nawet 3g sa to wielkie obciążenia w książkach podają że stosunek białka tłuszczy i ww powinien być w granicach 1: 0,99:3,9
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz kalkulatory i tam policzysz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i na potreningu.pl masz dziennik żywieniowy , tam wpisz to co jadasz i policzy Ci ile dziennie czego spożywasz , oczywiście musisz mniej wiecej wiedzieć ile czego jesz bo tam mozna zmieniać gramy ale to wszystko tam zobaczysz , i jak już wpiszesz to [...]
W ogóle to może być ciężko:) Tak na szybko przeliczając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego najprostszego kalkulatora, zakładając, że trening to będzie krew pot i łzy (przy czym nie pracujesz fizycznie tylko siedzisz w szkole) to i tak strasznie dużą przebitke zrobiłeś na kaloriach. Lepiej zacząć od 2300 i obserwowac wage. Masz czas a wg [...]
[...] Kiedyś uważano, że na 1g białka potrzeba 4g ww. Teraz wiadomo, że chodzi o dodatkowe kcal zaś nie dokładnie o ww. Ilość przyjętego białka będzie też inna ze względu na zapotrzebowanie organizmu. Więcej go przyjmie potężny Domer ważący 120kg niż 50kg dziewczynka. 7. Najlepszymi tłuszczami przeznaczonymi do smażenia są tłuszcze stałe. To [...]
[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]
Ja mam jeszcze propozycje suplementu typu cycle asist bo wiadomka ze w dobie ludzi siegajacych wczesniej czy pozniej po niedozwolone srodki, a nie majacych duzej wiedzy jak samodzielnie skomponowac suple prozdrowotne, mozna by cos takiego zapodac zebrane w saszetki podzielone na dzienne zapotrzebowanie elo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW. Ilość serii,powt itd znajdziesz w temacie. Dieta; b - 2g/kg. t - 1g lub 0,7/kg i węgle możesz na początku dac 2,5/kg i na koniec redukcji odciąć jeszcze z 0,5g. Całe zapotrzebowanie itd znajdziesz na potreningu.pl (kalkulatory) Aeroby w zależności od możliwosci(nie czuje jak rymuje :-D) 2-5x./tydzien. Powodzenia w chudnięciu. Zmieniony [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
