zapotrzebowanie zapewniam wiec mysle ze iwecej miecha nie potrzeba :) ale zobaczymy co inni powiedza :P Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 21:00:22
Witam. Proszę podać więcej informacji- dla kogo ta dieta, jakie zapotrzebowanie i jaki bilans wychodzi z diety. Na pierwszy rzut oka dieta kiepska. Pozdrawiam.
[...] możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz ilość białka, więcej zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy) Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 23:23:50
pabo - jeśli chcesz aby oponka znikła to musisz policzyć swoje zapotrzebowanie a potem starać się nie jeść więcej. Wcale nie musisz jeść owsianki - też jej nie jem (za dużo kalorii). Jedzenie dodatkowego tłuszczu (oprócz trgo zawartego w w jajach czy mięsie itp) wydaje mi się zbędne przy dążeniu do zlikwidowania tkanki tłuszczowej.
Ale z czegoś te kalorie muszę brać :-) Zapotrzebowanie mam na poziomie 2.300 a dieta to około 2.000. Musiałbym podbić białko ponad 2,5 a to według wielu opinii za dużo. Trochę tych węgli muszę przyswajać, bo nie będę miał siły ćwiczyć.
[...] a zobaczysz co z ciebie zostanie. Dieta + trening = cel ew. odżywki typu gainer/białka wedle braków Nie zastępujemy nimi pełnowartościowych posiłków Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie b/w/t, wziąć się za rozpiskę i dać do sprawdzenia w dziale odżywiania. Kreatynę możesz brać, gdy poczujesz stagnacje, suple opierają się tylko i wyłącznie na [...]
[...] na doświadczenie i swoje obserwacje których nie przetwarza w postaci cyfr czy liczb - i notuje zadowalające efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i [...]
Ok białko z posiłku 5 wykasuje i dam je po treningu . Dzięki za pomoc Szprota94 , a tak poza tym to wszystko jest ok z BTW moje zapotrzebowanie to 3300 kcal + 300 na masę wiec 3600 kcal ;D Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-08 12:44:03
jeszcze jedno pytanie dajmy na to mam diete zapotrzebowanie dzienne wynosi 3000 kcal,ja daje dziennie np 200-300 wiecej i tyje i za jakis czas musze dac na 500 wiecej ,czy przez caly okres diety daje te 200-300 wiecej i jest ok ?? i jak koncze diete i jem normlanie czy masa spada czy zostaje tyle ile dalo mi sie uzbierac ?? Zmieniony przez - [...]
[...] przemiany materii, będziesz musiał spożywać znaczną nadwyżkę kalorii,ale jeśli nie masz problemów ze zbyt małym apetytem to powinieneś zrealizować cel ;-) Policz tu swoje zapotrzebowanie a potem ułóż dietę korzystając z postów podwieszonych w tym dziale : [...]
musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie poczytaj podwieszone tematy w tym dziale jeżeli chcesz już kupować jakieś żarcie w prochu to kup gainera
Nie ufam. Marsz Niepodleglosci pokazal, ze istnieje olbrzymie zapotrzebowanie - nazwijme je - niepodleglosciowe. To teraz system chce skanalizowac ten ruch - podsowajac liderow. Kukiz - na bilbordach w calej Polsce (o ile mi wiadomo, a na pewno w Warszawie. Skad na to kasa?), w kazdej gazecie, a w wywiadach placze - jaki on przesladowany. Jak [...]
Nie ufam. Marsz Niepodleglosci pokazal, ze istnieje olbrzymie zapotrzebowanie - nazwijme je - niepodleglosciowe. To teraz system chce skanalizowac ten ruch - podsowajac liderow. Kukiz - na bilbordach w calej Polsce (o ile mi wiadomo, a na pewno w Warszawie. Skad na to kasa?), w kazdej gazecie, a w wywiadach placze - jaki on przesladowany. Jak [...]
[...] tym, ze marsz nie byl "pisowski". Nie byl tez "radiomaryjny". Mozna bylo przemilczec to w mainstreamowych mediach. Ale system dostrzegl zagrozenie. Dlatego chce zwekslowac zapotrzebowanie "apolitycznym" liderem. Jak sie Kukiz kojarzy? z pisem? z rydzykiem? no wlasnie. Korwin - ok kilka rzeczy mi w nim pasowalo ale 90% jego pogladow to taki [...]
[...] chca miec efekty od razu;) ale ok jak ogarniasz diete/trening i masz staz to twoja decyzja; nie wiem jak tam aktualnie cie podlalo ale ja bym najpierw doprowadzil do ladnego jednocyfrowego bf i potem zaczal z glowa zwiekszac wegle i wbijac tego propa; tylko dobrze ogarnij diete, jakie masz zapotrzebowanie przy takiej aktywnosci i daj lekki +
[...] głównie (70-80%) cukier (+ oczywiście masa witamin i minerałów) - na 1l wody 1-4 łyżeczek, jak bardzo chcesz to i więcej nie zaszkodzi. Sól - sód - więcej się pocisz = większe zapotrzebowanie - przy normalnej diecie maksymalnie jedna, mała szczypta soli na godzinę bardzo intensywnego treningu Sok z cytryny - kilka witamin, ale głównie dla smaku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a inni oceniają i doradzają co zmienić. Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz zwiększyć mase i siłę a potem ładnie wyglądać to dieta na mase o proporcjach obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego +500kcal i btw 2/1/4,5-5 a póżniej na rzeżbe, A jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość i siłę, do dieta z zerowym bilansem o [...]
Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100 to przyjmij to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal. Po co Ci do kreatyny te węgle proste? Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie. Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć. Gdzie warzywa i owoce? Może warto [...]
Dziennik treningowy pablo
