zapotrzebowanie

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe

''Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach'' Sam to napisales chlopie. Co do diety to poczytaj podwieszone posty i daj zapotrzebowanie minimalnie na plusie z 200kcal.Moze dasz rade

[...] niż 2g białka na kgm ciała ci nie potrzebne a węgle są równie potrzebne przy budowaniu masy jak białko. Chociaż to powinieneś wiedzieć skoro masz diete. A co do białka na noc to to czy ci potrzene czy nie to powinieneś sam wiedzieć znając swoje braki w diecie i zapotrzebowanie kaloryczne bo chyba w/g niego układałeś diete bo innej opcji nie ma:/

Instruktor za Ciebie nie będzie wiedział jakie masz zapotrzebowanie i nie będzie odmierzał gramatury posiłków i gotował Ci posiłków. Poza tym według mnie szkoda pieniędzy, wszystko znajdziesz tutaj na forum. Poczytaaj posty podwieszone tutaj i w Fitnessie. A UD 2.0 jest dla osób chcącym zejść bardzo nisko z tłuszczem, kiedy inne diety już nie dają [...]

[...] na twaróg, jajka (+ oliwa) tłuszczu przyjmij min. 1g/kg masy. nie zapominiaj o o-3 (tran, ryby, orzechy). tłuszcze głownie z tych co wymieniłem + oliwa z oliwek (glownie), olej lniany. no i podstawa...imo kcal za dużo. poszukaj tu, na forum wzorów. wpisz w wyszukiwarce "zapotrzebowanie" i poszukaj, bo imo za dużo kcal masz w diecie.

[...] 2100kcal przy wadze ledwie onad 60kg to dla Endomorfa wystarczy i normalne ze organizm się nie domaga pożywienia. Ogólnie Endo ważący 80 kilka kilogramów i dużo cwiczący ma zapotrzebowanie na około 2600kcal wiem to po sobie z własnego doświadczenia. A Taki sam Ektomorf będzie mógł mieć o 1000kcal większe. I pamiętajcie że Endo przy nabieraniu [...]

Czarek poczytaj troche i uloz diete do godziny treningu a my reszte dopiszemy. Napisz o ktorej konczysz trening i o ktorej chodzisz spac. Oczywiscie doieta ma wygladfac tak: godzina-produkt-gramatura. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie na btw

jak zaczęła cwiczyc i od razu wziela l-karnityne to na 100% jest to wina zmiany trybu zycia na bardziej aktywny - czyli zwiekszylo sie jej zapotrzebowanie kaloryczne co zaowocowalo zwiekszonym łaknieniam pozdr.

[...] inny syf w ukladzie pokarmowym) albo nie wiesz co to znaczy "jem duzo" ... btw jak mozna mic problem z przytyciem z poziomu 55kg ... nie rozumiem tego choc w tej chwili staram sie to pojac, strzelam ze twoje zapotrzebowanie NA MASIE to ~ 2000kcal - po 20ml oliwy z oliwek do kazdego z 6 posilkow i juz masz POLOWE kalorii nabita ...

Najpierw to oblicz zapotrzebowanie. Mniej wiecej dobre produkty wybierasz ale tak nie do konca, wiec rzuc okiem na podwieszone posty. Popraw i daj jeszcze raz

tak wlasnie wiem ze bialko nie jest najlepsze ale na sniadanie i eszta posilkow po szkole jak juz mowilem jem posilki pelnowartosciowe w tym twarog / tunczyk i jaja i zapotrzebowanie na bialko jest wiec tylko chodzi mi poprostu jako posilek do szkoly :P i najwyzej czasem po treningu

Moze dieta*****owa?? Zapotrzebowanie kcal sie zwieksza, dietke dales do oceny w odzywianiu?? Wrzuc ja ttuaj to zobacze co tu masz

wyszukiwarka możesz mieszać możesz nie mieszać taki myx po treningu jak najbardziej wskazany : dextro 30 g + 30 g białka białko możesz też przed tren przed snem z rana... opcji jest wiele a którą wykorzystasz zależy od tego, jakie masz zapotrzebowanie na białko i ew. braki pozdr. Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-02-18 12:10:17

Napisz ile wazysz i zapotrzebowanie. Napisz o ktorej masz trening a jeszcze lepiej jak wrzucisz diete

ale szybko odpowiedzieliście:) waże 77kg, mierze 187 cm, zapotrzebowanie to 2800kcal dietke w uproszczeniu: każdy posiłek składa sie z 30g białka i ok.15g tłuszczy no i oczywiście ok.113g węgli(oprócz ostatniego posiłku) chodzi mi tylko o to jak podzielić te wegle, bo czytałem że najlepiej jak najwięcej jest na śniadanie i po treningu, tylko nie [...]

Napisz zapotrzebowanie ale z dieta bedzie troche roboty

[...] jakich postów ułożyłaś sobie dietę z jogurtów, grzanek z dżemem i bez owoców. 2. Za mało napisałaś o sobie - wiek, wzrost, waga/BF, cel, częstotliwość treningów, wyliczone zapotrzebowanie kcal. 3. Za mało napisałaś o samej "diecie" - ale może to i lepiej, bo na pierwszy rzut oka wygląda marnie. Ale ponieważ nie znamy celu dietowania , [...]

[...] DAJ OLIWE Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww Piję wodę mineralną i zieloną herbatę zmieszaną z sokiem z cytryny + parę słodzików (jeden słodzik zawiera 0,01g ww). // SLODZIK SOBIE ODPUSC Ogólnie dostarczam: 144/146g białka, 78/80g tłuszczu i 239/239g węglowodanów. Ilość kcal: 2193 (zapotrzebowanie: 2261) ______________________________