zapotrzebowanie

300-400 kalroti wiecej niż Twoje zapotrzebowanie ktore mozesz obliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

co do diety musisz najpierw obliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete z 300kaloriami mniej na poczatek wszystkie posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i w taki sposób wklej do tego tematu przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych w tym linku co ci [...]

[...] 8-20 (w zależności od wielkości mięśnia) Do tego po każdej sesji treningowej aeroby, zaczynając od 20 minut. Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w dni nietreningowe lepiej dać mniej kalorii czyt. węglowodanów. Chce to rozłożyć w czasie i redukować powoli, [...]

[...] 6 miesięcy, z czego 4kg stanowił tłuszcz to oznacza, że gdzieś popełniłeś błąd i nie koniecznie musi on być związany z rozkładem b/w/t. NA 100% już na wstępie źle obliczyłeś zapotrzebowanie albo kaloryczność diety. Bo taki przyrost masy (niezależnie od jej jakosci) nie byłby możliwy przy symbolicznej nadwyżce o jakiej piszesz. Niewykluczone też [...]

Witam. Proszę jeszcze podać ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

Witam. Na pierwszy rzut oka widać że brakuje warzyw. Podaj ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

Na dobry początek wylicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyć sobie pod to dniówkę z jedzeniem żeby nie przyszło Ci do głowy głodzenie się.

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]

[...] cos wiesz redukcje masz opanowana 18 kg zjechac w dol to jest cos,sylwetke masz fajna teraz zastanow sie co chcesz z nia dalej robic,w diecie na mase nie jest prosto ustawic zapotrzebowanie k aloryczne kazdy organizm sie rozni i jest to indiwidualna sprawa kazdego i musisz tez wiedziec na jaki trening sie nastawic typowo kulturystyczny czy fitnes.

obciążenia mam ok. 35kg. przysiad - 20kg, na wyciskanie nie posiadam ławeczki. co do diety na razie jest jakby w trakcie robienia, mam wyliczone zapotrzebowanie dzienne ale nic więcej bo nie miałem czasu układać- praca.

Zmniejsz ilość tłuszczy do 1 g na kg ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz sobie ze strony : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html szybko, sprawnie bez boleśnie, liczyć umiesz na pewno :) Do wyliczonego zapotrzebowania dolicz ok 350 kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po [...]

raczej z tej diety to duża kalorii nie będzie proponuje najpierw ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sprawdzić jaki wychodzi bilans z diety tutaj masz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety

Zapotrzebowanie wychodzi na poziomie 2.800 Ze zbialnsowania diety wychodzi 2.300-2.400 Na treningach mam siłę, organizm działa jak w zegarku, według burczenia w żołądku można by regulować zegarek. Czytam, pytam a opona jak była tak jest. Z całą pewnością mam mniej tłuszczu, bo przybrałem na wadze i obwody się zwiększyły. Może to jescze za krótko? [...]

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, wtedy się zobaczy co i jak. :-)

pierwsze co, to poczytaj podwieszone i policz swoje zapotrzebowanie. Następnie postaraj się na tej podstawie rozpisać coś samodzielnie, przynajmniej 1-2 dni i wrzuć to tutaj do oceny. No chyba, że rzeczywiście koszty nie grają roli to zwróć się do Konia, on się zajmie tym kompleksowo :)

[...] waga stoi w miejscu postanowiłem zmienić rozkład na: b: 192g - 1,8g na kg/mc w: 149g - 1,4g na kg/mc t: 86g - 0,8g na kg/mc Wychodzi 2129kcal, wiem ze to trochę mało bo zapotrzebowanie jest 2756, ale wole dać mniej i później w razie czego dodać kcal. I teraz mam kilka pytań: 1. Taki rozkład b/w/t może być? 2. Przeczytałem, ze nie ma sensu [...]

Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do korzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

6 posiłków nie jest wymogiem. Jedz ich tyle, by nie kolidowały z Twoim dniem i by było to dla Ciebie wygodne. Jesli obliczyłeś zapotrzebowanie, postaraj sie z pomocą informacji zawartych w tematach podwieszonych ulożyć przykładowy jadlospis, a następnie wrzuć tu. Z pewnością postaramy sie pomóc.

[...] i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam. Posty Traktor71 do [...]

saa czasem tak działa że jak wstajesz od stołu to zaraz jesteś głodny __ częsta sprawa, jedynie co to należy zadbać aby niezmienić drastycznie obwodu brzucha :-), również zapotrzebowanie jest wieksze kiedy jesteś w cyklu, ale dwa kg to chyba jakiś żart ___