zapotrzebowanie

Coś tam widze ze zapamietalas, ale poczytaj, duzo roznych tematów na ten temat proponowałbym najpierw ulozyc posilkowo jakas rame diety, w oparciu o zapotrzebowanie kaloryczne, potem bedziemy pracowali nad scenariuszami w roznych sytuacjach

Coś ci to chyba źle wyszło :), co do tego bmr to nie ma uniwersalnego wzoru musisz po sobie ocenić jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie. Chodzi o to, że stosujesz 2 tygodnie dietę i jeżeli waga leci w dół to wszystko jest ok, natomiast jeżeli nie schodzi lub idzie w górę, coś jest nie tak i trzeba to poprawić. Czemu 2 tygodnie ? To taki [...]

Aminokwasy nie są po to by zaspokoić całkowite zapotrzebowanie na białko. Są tylko uzupełnieniem diety. Nie zastępują także odżywek. Powinno się je łykać nie zamiast posiłku/odżywki a pomiędzy. No i po/przed treningu, o ile nie bierze się kreatyny/stacka.

[...] Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało. A co do składników diety: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU. 1576 zapotrzebowanie. J.W 2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. DLA OSOBY NIE ĆWICZĄCEJ SIŁOWO TO MOŻE BYĆ NAWET SZKODLIWE. WYSTARCZY 1,2-1,5G/KG MASY 1g [...]

Te ogórki kwaszone koniecznie? Wrzuć sobie trochę białka roślinnego np. soja itp.i Wrzuc jeszcze cala ankiete, zdjecie(mile widziane) i z kalkulatora na sfd oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta moze byc dobra ale niedostosowana do odpowiedniej osoby moze nie przyniesc oczekiwanych efektow :) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-04-18 12:22:00

[...] Ryż brązowy 25g WPC Ostrowia białko 30g b t ww kcal 26 3 19 204 Tuńczyk w oleju 125g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g b t ww kcal 59 42 4 626 razem zapotrzebowanie na dzien b t ww kcal 257 96 121 2383

Dużo białka ponieważ spotkałem się w wielu artykułach na sfd aby przy redukcji podnieś na 2,5 do 3g na kilogram ciała dlaczego mało tłuszcz na kalkulatorze vitalmaxa wychodzi 100% zapotrzebowanie dzienne.

Hm, jestem cały czas na deficycie, obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło z bieganiem jakieś 1800kc, wiadomo odcinam 300/400kc.. z tym, że ja nie przekraczam 1500kc, i to spokojnie tak więc nie mogę pojąć, że nie daje rady ruszyć tego tłuszczyku. Zeszło chyba z każdej partii ciała, tylko nie z stamtąd. Czyli co, więcej powtórzeń i powinno być ok?

Ponawiam pytanie: Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo [...]

[...] oprócz posiłku 'przed i po treningu', które najczęściej zastępowałem albo tym samym (jeżeli grałem w piłę, teraz mniej bo szkoła) albo jakiś placek z jajek, trochę płatków. Moje zapotrzebowanie to jakoś 2100kcal, ale wydaje mi się, że powinno być większe, bo od czasu do czasu odczuwam głód, wydaje mi się, że śniadanie powinno być bardziej syte?

http://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz stąd zapotrzebowanie kaloryczne bo jak dla mnie to kpina to co masz teraz. Co do jadłospisu to 1 lipa, z drugiego bym wyrzucił ten twaróg bo już go przed snem masz. W resztę się dokładnie nie zagłębiam, zacznij od wyliczenia. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-13 19:59:03

Powiedziałem swoje zdanie, jak dla mnie powinieneś jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie z tego co Ci podałem i później będziemy działać dalej, jeśli masz inne zdanie to rób jak uważasz i nie gniewam się ale proszę sobie darować takie uwagi. :-) Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w [...]

Bardzo duże zapotrzebowanie. Jednak wydaje mi się, że można zacząć od +/- 3600 spokojnie i przez pierwsze 2,3 tygodnie obserwować jak nie będzie lecieć to podciąć kalorię. Dużą masz aktywność, więc myślę, że będzie dobrze.

Zapotrzebowanie z kosmosu. Ty nie masz 110kg mięśni.

kalorie trzeba zwiekszyc zeby przytyc wiec co mi da 2500? skoro zapotrzebowanie mam 2611, wiec nie probowalem trzymac 2500

pogladowo to nie ma sensu bo co pogladowo to moge sobie wymyslic ze chce 120kg wazyc i obliczac zapotrzebowanie do takiej wagi na bialko wegle i tluszcze a diete mam ulozona i nie mowie zeby ktos mi ukladal pytam poprostu o szczegoly bo co zrodlo to inne informacje na ten sam temat odp do angry hamster

[...] . Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]

Dobra zaczęłam liczenie i pisanie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie kal wynosi ok 1500, ale tera zmam pytanie. Jak obliczyc ile z tego powinno byc białkiem, ile tłuszczem itp? Pomożecie?

bo ja czytałem ze zapotrzebowanie mam na 3100 i zeby dodac do tego 500 kcal i wdety bedzie dobrze