zapotrzebowanie

[...] Chodzi mi o konkrety, jakieś badania czy coś w tym stylu. Jestem na carb nite, dłuższe okno mam tylko w niedziele, które trwa kilka godzin. Normalnie zjadam całe swoje zapotrzebowanie - 20 minut to tak mniej więcej, czasem jedzenie zajmie mi o 10-20 minut więcej, jeśli jest więcej do zjedzenia. Rozkład mam ok. 1,5g na kg ciała białka i [...]

Co ci z tego ile jem skoro nie wiesz nawet ile waże, czy masuje czy redukuje itd. Chodziło mi o opinie podpartą jakimiś argumentami... Zjadam całe swoje zapotrzebowanie. Około 2000kcal. Miska i tak będzie taka jak w oknie 10h więc nie uważam, że ci się to przyda.

[...] albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha [...]

Załóż osobny temat i opisz tam wszystko dokładnie. Zapotrzebowanie, makroskładniki, ile godzin okno żywieniowe, itp. Pamiętaj też o wypełnieniu ankiety.

czy są jakieś wskazania co do tego, ile z zapotrzebowania na białko mogę uzupełnić odżywką? Moje zapotrzebowanie na białko to w tym momencie ok. 240g, z czego jakieś 50 uzupełniam odżywką i ciężko mi nabić resztę. Mogę z odżywki czerpać np. 100 gram?

A dlaczego masz aż tak wysokie zapotrzebowanie na białko? bo ważę 110 kg :) Chociaż bardziej pasuje ";("

Witam jeżeli chciałbym zredukować na IF to jem prawie na tej samej zasadzie np: Mam dietę 2800kcal a zapotrzebowanie to 3k+ to na IF jem przez 4 godziny te 2800kcal czy to odbywa się na innej zasadzie i kiedy bym miał ją stosować bo do szkoły 6:30-14,15 potem o 17 trening? Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-28 22:51:47

Ja planuje posiłki na dwa dni do przodu, wpisując je do kalkulatora na PoTreningu i zmieniając, żeby wbić się w zapotrzebowanie. Dla mnie najwygodniejsza metoda. ;)

tak kalkulator wyliczył dla 142 kg , teraz mam 102 kg, większość tłuszcz, 189cm, przy 2500 kcal już kiepsko szło więc może zapotrzebowanie teraz to właśnie 2500

ciekawe jak zmieścisz takie zapotrzebowanie jedzac godzine chyba ze masz diete 1300kcal...

[...] na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na tryb pracy

Musisz po prostu wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymac kcal lekko na plusie. Polecalbym w Twoim przypadku 40 % białka, 40 % wegli i 20 tluszczy.

[...] chcę schudnąć. Poza tym, jak to się nie ruszam? Przecież chodzę na basen 3 razy w tyg. Jakiś spacer to codziennie i rozgrzewka. Ja wiem, że to tyle co nic, ale skoro moje zapotrzebowanie jest 1800 to może 1600 spróbuję i zobaczę efekty? Postanowiłam coś takiego, muszę wyjść na kompromis Waszym sugestiom i sobie ;] Ułożę sobie dietę 1800 kcal, [...]

Zrobiłeś pierwszy krok a więc trzeba drugi krok zrobić , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] racje!!! musze sie odzwyczaic bo od 3 lat jem kolacje okolo 18 19 (przez leki na padaczke) a co do tematu laury to czytam ;) tylko ze ja mam zaledwie 156cm i mam mniejsze zapotrzebowanie na kcal i do tego nie chodze na silke bo nie mam kasy ... mam jeszcze do was pytanie o ten moj step (skrzyneczka a na niej deseczka) wchodze na to i sschodze [...]

A jak to dieta, bo przy zbilansowanej to wlasnie zjadlas dzienne zapotrzebowanie na tluszcze Co z tym dyskiem? Jak to wypadl???? Co robilas?

[...] w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami. Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).

[...] robić redukcję? Iść powoli w masę? Stać w miejscu i ćwiczyć? Chciałbym prosić właśnie o wskazówkę co robić teraz, i ewentualnie co zmienić w diecie żeby było dobrze. Moje zapotrzebowanie to około 2400kcal. Nie mam w tej chwili notatek przy sobie żeby sprawdzić dokładnie, ale na redukcji ciąłem najpierw 100kcal, później 200kcal i w ten sposób [...]

Skorzystałem ze strony potreningu.pl i wyliczyłem moje zapotrzebowanie, więc wyszło mi to: /SFD/2017/6/29/6153969599fc44b7ac8e361b7dcbdb47.jpg Tak więc ile kcal dołożyć na masę? Zastanawiam się też, czy nie wpisać bardzo dużej aktywności fizycznej gdyż pracuję na dworze i dosyć mocno fizycznie. Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:41:42

Obliczam właśnie zapotrzebowanie kcal i mam ten sam problem co ostatnio. Ile powinienem wyznaczyć neat? Nie potrafię określić swojej budowy jako ektomorfik/endomorfik/mezomorfik. Czy mógłby ktoś po zdjęciach powiedzieć mi kim ja jestem? Wydaje mi się, ze endomorfik odpada, ale dalej nie wiem. Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2017-06-29 11:51:53