Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = [...]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia Dieta : masa, 200-300kcal ponad zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3, carbo, białko, bccaa, witaminy, omega3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs
płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa. Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...
[...] : Białko 19,80 g Węglowodany 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g Oliwa z Oliwek 10 ml - 10g tluszczu --- TU PODALEM WSZYSTKIE WARTOSCI, A KCAL NIE MOGLEM ZNALEZC. Moje zapotrzebowanie to bodajze 3190 kcal, wczoraj liczylem ale nie moge znalezc tej stronki. Prosze o pomoc Zmieniony przez - Mejsu w dniu 2012-10-28 15:50:05
a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli
ja też mam tyle w bicu i wręcz uważam, że fajne zarysowane i umięsnione ręce (podobnie jak cale cialo) są po stokroć bardziej sexy, niż zasuszone witki. poza tym powinnas sie cieszyc, bo mięsnie to są żarłoki, ktore zwiększają zapotrzebowanie kcal i metabolizm, a na stare lata nie bedziesz wyglądala jak wyschnięty naleśnik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie: ok. 3500kcal żeby utrzymać masę. Jako, że jestem endo, myślę, że 200kcal na + starczy ;) A więc dieta na 3700kcal. http://img844.imageshack.us/img844/7009/dieta20121028.png nie mam pojęcia z czego uciąć białko, ale mam go co najmniej 90g za dużo ^^ Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-10-28 10:59:58
180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]
[...] potwierdzić. Czy mogę też wprowadzić wysiłek fizyczny codziennie (np. 3 siłownia, 2 basen, 1 rower, 1 squash) czy muszę mieć co najmniej jeden dzień wolnego? Obliczyłam też zapotrzebowanie na kalorie w dni treningowe i nie wyobrażam sobie zjedzenia takiej ilości kalorii i nie wiem czy obliczenia były nieprawidłowe? Czy mogę prosić o radę [...]
Zabierz się za to porządnie. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuć tłuszczu - kurczak i indyk to nie jedyne rozwiazanie. W zasadzie, to uwazam, ze zastapienie czesci kuraka np. tlustym miesem bedzie dobrym wyjsciem. Procz ryzu, czy makaronu, mozesz spozywac np. ziemniaki. Nie lubisz owocow? Żadnych? Nie ukrywam, ze ich eliminacja to raczej niespecjalnie [...]
Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]
[...] odkłada mi się tłuszcz , więc dieta jest dla mnie najważniejsza. W dietę wliczam takie coś jak białka z ryżu , orzechów , tłuszcze z piersi z kurczaka itd. Moja dieta , zapotrzebowanie kaloryczne , kalorie z diety oraz rozkład makroskładników : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 (liczyłem pod wagę 78 kg i tak co 5 kg będę aktualizował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chlopie przy tej wadze nie potrzebujesz zadnych odzywek/supli wszystko wciagneisz z jedzenia. odzywki to nie produkty dla leniwych co nie chce im sie policzyc co i ile maja jesc. wiec zacznij od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak z Twoim zapotrzebowaniem b/w/t? jakie braki masz? najprawdopodobniej w Twoim przypadku mozesz wspomoc sie gainerem dla podbicia wegli/kalorii w diecie ale do tego przydaloby sie znac zapotrzebowanie/ ilosci jakie dostarczasz z jedzenia.
[...] cywilne i idź na studium oficerskie, dużo łatwiejsza droga do zostania oficerem. Ewentualnie przygotowawcza, później etat szeregowego i w trakcie studia niestacjonarne, a później studium. Wykaz kierunków i zapotrzebowanie ilościowe znajdziesz w swoim WKU, w internecie pewnie też coś jest. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2012-10-27 20:33:53
[...] 524kcal IV potreningowy ryż biały 100g b;6,7 t;0,7 w76,5 pierś z kury 100g b;21,5 t;1,3 w;0 444kcal V: ser półtłusty 150g b;28 t;7 w;5,5 oliwa 10g b;0 t;10 w;0 288 kcal Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, tutaj mam z 2200kcal, ale myśle jeszcze dorzucić jakieś owoca do II posiłku i może czasem banana po treningu :) is ie uzbiera 2500kcal. Nie będę [...]
Pomoc odnośnie diety
