zapotrzebowanie

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html proponowalbym zrobic ci tak, bys w dni treningowe mial wieksza podaz kaloryczna niz w dni bez treningu. przyklad: zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal w dni treningowe 2500kcal w dni bez treningu 2200kcal. mi taka rotacja pomaga w unikaniu zalewania. oczywiscie to tylko przyklad bo sam [...]

Witaj, Dla naturala i w dodatku w tym wieku nie ma zalecał bym diety tłuszczowej . Generalnie lepiej będzie jak wyliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ups... to powinnas sie raczej znac na zbijaniu wagi i odchudzniu. Przez wioslarstwo, hmmm..., a robilas sobie bilans kalorii, wiesz jakie masz podstawowe zapotrzebowanie, ile spozywasz kalorii, a ile spalasz? Jestes pewna ze nie jesz za duzo? Napisz jak wyglada twoja dieta w zarysie.

Zapotrzebowanie: B 25%, W 60%, T 15%

[...] na masie i ot cała filozofia. Zobaczę jak będzie to na mnie działało, w przyszłości przejdę na carb cycling. Piszesz BTW 2,5;1g;2g, ale to musi być na dość małe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Na 3,5k kcal dziennie ciężko taką proporcją byloby to rozpisać. Poszedłem też w węgle, bo jednak są tańsze od białka, to moja pierwsza dieta to [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile kcal? Ostatni posiłek może być w formie obiadu - problemu tutaj żadnego nie widzę. Najważniejsze żeby zgadzał się rozkład makroskładników oraz bilans kaloryczny.

[...] forum, otrzymałem następujące wyniki: BMR=1815 TEA=1970 TEA/7=281 NEAT=300 TEF=175 i po podstawieniu do wzoru ostateczny wynik to około 2600kcal. Z tego uciąłem 400kcal i na zapotrzebowanie na poziomie 2200 ustalilem dietę. Zaznaczę tylko, że wartości takie jak NEAT brałem z tych niższych pułapów, ze względu na moją tendencję do tycia. [...]

Hm... To jak mam zapotrzebowanie Xg wegli / 1kg masy Xg bialka / 1kg masy Xg tluszczu / 1kg masy Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :) Bialka, wegli i tluszczu mam [...]

[...] Tutaj Cie czeka bardzo dużo wiedzy do nabycia :) poczytaj na temat diety, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozkład b/w/t dałbym 2,2grama na kg masy (białko) węgle do 3g, reszte uzupełnij cukrami (węglowodanami). Do tego trening na siłowni wchodzi w grę ? [...]

jaki właściwie masz cel treningowy? Bo chyba nie za bardzo przy tej wadze masz się z czego redukować aeroby + interwały -> w jakim celu je stosujesz? Zapotrzebowanie jest ok na dzień w którym masz dużo aktywności wg tego co piszesz Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad sensownością aerobów i interwałów w sytuacji oczywistej niedowagi... [...]

[...] właśnie redukcja się powinna opierać na wielostawach, Masz 2500 kalorii jest jeszcze z czego ucinać jak na tą masę, ale najważniejsze to obrać nowy trening i ponowne obliczenie zapotrzebowanai kalorycznego, bo jak dasz sporą aktywnść zapotrzebowanie moze podskoczyć nawet i do 2600, dla osoby z małą intensywnością treningową moze to być i 2300.

Ta kalorycznosc to twoje zapotrzebowanie zerowe a gdzi etu miejsce na ruch? Liczysz warzywa w diecie, zupelnei niepotrzebnie, wszystko reszt efajnie, ale musisz podniesc ww by osiagnacte 1800kcal dla twojego wzrostu

witaj. Musisz skupic sie na diecie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Ustal swoje zapotrzebowanie, rozklad makro (bialko, tluszcze, wegle) etc. Ewentualnie mozesz pojsc na skroty... Czyli kupic program w potreningu i powoli nabywac doswiadczenia. Co do napojow to ja tez lubie.... Jest mnostwo opcji z zerowa iloscia cukru. [...]

[...] etapie nie musisz sie martwić ze jest twaróg czy bułka. Nic a nic. Elips, moja propozycja, ustał dokładnie wielkości makro z dietetykiem, aby uwzględnić twoje parametry oraz zapotrzebowanie i trzymaj tego co masz w menu. Bez urazy, ale mając plan nie potrzebujesz z nikim tego konsultować. Na forum co człowiek to opinia i zginiesz w gąszczu [...]

[...] etapie nie musisz sie martwić ze jest twaróg czy bułka. Nic a nic. Elips, moja propozycja, ustał dokładnie wielkości makro z dietetykiem, aby uwzględnić twoje parametry oraz zapotrzebowanie i trzymaj tego co masz w menu. Bez urazy, ale mając plan nie potrzebujesz z nikim tego konsultować. Na forum co człowiek to opinia i zginiesz w gąszczu [...]

[...] tłuszczu), mniejszy (aeroby) - przed pierwszym posiłkiem. Mając tę wiedzę wklikaj swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej nam zrzut. Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora niekoniecznie musi się pokrywać z rzeczywistością. Proponowałbym w dni nietreningowe trzymać kalorie na 2500, treningowe 2900 i [...]

Obliczyłem teraz zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2738? Zamierzam biegać około pół godziny. jakieś 3500-4000m.

Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku i powiedz jaki masz cel - redukcja, masa i czy liczyłeś zapotrzebowanie i jakie wyszło. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Nie ma czegoś takiego, żeby nie łączyć tłuszczy z ww - no chyba, że tłuszczy trans z cukrami (taki pączek np to jest to złe [...]

[...] ja zawierających (w artykule jest napisane inaczej) niektóre źródła podają nawet aby uważac na kosmetyki z retinolem, natomiast beta-karoten mozna już spożywac spokojnie - zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa sie dopiero w 2 lub nawet w 3 trymestrze i to też tylko o 200-300 kcal, natomiast waga może zacząć rosnąc wcześniej (dodatkowa ilość krwi, [...]

Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) [...]