[...] W rezultacie schudlem co prawda 20kg w 2,5 miecha, a po 2 latach mialem brzuch rozcinany, bo pelno kamieni bylo w woreczku zolciowym. Najlepiej byloby gdybys obliczyl swoje zapotrzebowanie i odpowiednio napisal diete. Ale nawet bez tego da sie schudnac na poczatek przy Twojej wadze. Trenuj i jedz 6 wartosciowych posilkow. Zero smieciowego [...]
Witam :) Przemiana bardzo fajna, miejmy nadzieje, że nie stosowałaś diety głodówkowej? Oblicz sobie teraz zapotrzebowanie na "0", i tak staraj się trzymać. Imo jak dla mnie, jednak troszkę za dużo te 10 kg. Według mnie 5/7 i było by idealnie :) Ale teraz też jest bardzo fajnie. Pozdrawaim.
[...] - 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3/7/1.7 ok 4500kcal 11)przewidziane finanse na cykl - ok. 80zł 12) uwagi i sugestie - brak
1. http://www.sfd.pl/-t585708.html - punkt 19ty 2. BMR to podstawowe zapotrzebowanie, takie jakbys caly czas spala - na prace mozgu i ciala. Na to nakladasz aktywnosc codzienna, efekt termiczny pozywienia, aktywnosc fizyczna - i dopiero ci wychodzi bilans zerowy. Moj BMR to 1350kcal, bilans zerowy to okolo 2200, chudne pieknie na 1800-1900. To co [...]
[...] węglach ale jeśli masz czas nieograniczony to pewnie dasz radę do czasu zwiększenia węgli :) Dieta wygląda ok tylko pamiętaj, że mimo niskich węgli w diecie przy takiej ilości mięsa musisz spożywać sporo warzyw. Radziłbym zarzucić troszkę więcej kcal jednak, policzyłeś swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-22 00:02:59
[...] o godz. 8, a pojde spac dopiero nad ranem we wtorek!!! Wiadomo, ze w pracy oko sie zmruzy na chwile, ale to nie jest normalny sen. Czyli jak to powinno wygladac? cale zapotrzebowanie rozlozyc na prawie dobe?to chyba nie ma sensu? Wtorki wstaje juz 13-14, wiec z tym juz problemu nie ma, tylko jak rozwiazac sprawe z tymi poniedzialkami?? Z [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny kolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/4/1 11)przewidziane finanse na cykl kolo 300 zł, może być tez lekko ponad 12) uwagi i sugestie na cyklu chciałem zbudowac masę [...]
Nie myślałem że to będzie tak skomplikowane. Od godziny szukam jak wyliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany a jeszcze zostaje dobranie żywności i rozłożenie na 3 posiłki 20% 20% 60%. Do tego jeszcze nie wiem jak to zmienić na dni treningowe i nietreningowe + piątek w który nie wolno jeść mięsa. HORROR!!! Układanie treningu to przy [...]
nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal
Patrząc na wagę i wzrost oraz typ budowy na początek będzie dobrze. Ułóż dietę pod to zapotrzebowanie i 2-3 tygodnie na niej leć. Najlepiej poznać samemu swój organizm i dzięki kontrolowaniu wagi i pasa później będziesz wiedział czy dodać kcal.
[...] 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g oliwa + warzywa Łącznie: 3,1 g węglowodanów/kg 1,7 g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? pestek to raczej sie nie je słonecznika, dawaj orzechy laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w [...]
[...] i warzywami carbem po treningu cie nie zaleje a odnowi glikogen, wiec carbo mozesz spokojnie pić a po drugie lepiej carbo niz ten izotonik bo w nim tez sa wegle, to z innych posiłków wyrzuc węgle zostaw przy sniadaniu i około treningowo jak nie możesz wegli liczyłes zapotrzebowanie czy w ciemno układałes diete?? jaki rozkład BTW masz??
Najpierw układałem w ciemno. skupiłem sie głównie na tym żeby jesc wiecej posiłków, głównie białko i weglowodany złożone. Przy wczesniejszych dwoch posilkach dziennie uznałem ze organizm i tak bedzie zszokowany i zacznie palic. zapotrzebowanie to ok 2900kcal. Rozkładu w tej chwili nie policze. Liczyłem wczoraj ale w pracy nie mam tego zapisanego.
A jakbym wegle pozostawił bez zmian a dołożył tłuszczy tylko? Czy zapotrzebowanie mam wyliczac dla obecnej wagi czy suchej masy? jak suchej to wiadomo że mniej znacznie.
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -w maju kreatyna z tauryną 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -preferuje zdrową żywność 11)przewidziane finanse na cykl -dowoli 12) uwagi i sugestie Ćwicze dwa razy w tyg każda partię Zmieniony [...]
[...] niedobry. Dieta musi być urozmaicona, ta jest mocno monotonna. Pomijam aspekt smakowitości tak przedstawionych posiłków. Ja nie zjadłbym twarogu z oliwą. nie wiem też jak zniesiesz tak dużą ilośc błonnika zbozowego (czy nie pojawią się gazy i uczucie cięzkośći) podaj jak możesz zapotrzebowanie kaloryczne i ilość w/b/t - a odniosę się szerzej.
Ta ilość kcal to jakiś ponury żart? Na takim bilansie możesz tylko mięśnie popalić. Przy takiej wadze i wzroście to z 2800 kcal lekko masz zapotrzebowanie.
[...] dieta....niestety zawsze przemyce dodatkowe kalorie w orzechach rodzynkacz miesie czy jogurcie, owocach( ale myśle że nie wiecej niż 200-300kcal) co stanowiłoby w całości zapotrzebowanie na "0" ale niestety waga nie leci w dół wręcz przeciwnie idzie do góry... ale mam wrażenie że tłuszcz spada( za krótki okres na jednoznaczne wyniki [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
