Zapotrzebowanie bez znajomości Twojego trybu życia, pracy, hobby, aktywności fizycznej itp. jest obarczone ryzykiem dużego błędu. Sama siebie znasz najlepiej - a wzory są ogólnodostępne.
Dziękuję za wszystkie rady :) a wy jak ćwiczycie? Co ile robicie Cardio? Bo te 1400 to wyszło mi takie zapotrzebowanie ale może źle policzylam. A wytłumaczy mi ktoś tak w ludzki sposób czym różni się rzeźba od masy ? I co byłoby lepsze dla dziewczyny. Niedługo lato, do tego czasu chce ładnie wyglądać i nie chce sobie zaszkodzić.
[...] kcal którą organizm potrzebuje do tego, żeby leżeć i pachnieć. Nic więcej. Jeśli dodasz do tego aktywność typu chodzenie, siedzenie, trawienie itd. już zwiększa się Twoje zapotrzebowanie. A jeśli dodasz do tego trening to powinnaś jeść jeszcze więcej. Z warzyw nie wyciągniesz zbyt wiele dodatkowych kcal więc nadal masz mało i nic dziwnego, że [...]
Muszę coś wyrzucić dużo żywności powyrzucać, ale z drugiej strony moje zapotrzebowanie jest takie jakie jest i im wiecej wyrzucę tym bardziej spadnie dostarczanie !
[...] kalorii, wypijania hektolitrów browarów metabolizm nie jest mocno zaburzony/zwolniony? Wspomnę też, że praca siedząca. Na pewno też nie działa to tak, że można policzyć zapotrzebowanie identycznie dla 2 gości powiedzmy, że ten sam wzrost, wiek, aktywność i waga, ale jeden ma 10% BF, a drugi 40% - ten drugi zapewne potrzebuje o wiele mniej [...]
[...] proszku nawet z najlepszym składem zawsze będzie „chemią”. Ma jednak swoje zalety: - odżywka białkowa może być bardzo dobrym uzupełnieniem białka w diecie u osób z większym zapotrzebowaniem, które nie są w stanie zjeść dużej ilości jedzenia - doskonale sprawdzi się jako posiłek na szybko w sytuacji kiedy nie ma możliwości zjedzenia posiłku - [...]
CO myślicie o tym? W sumie biorąc pod uwagę, że w jednej kapsułce jest 30mg noopeptu (czyli dziennie zapotrzebowanie) i cholina do tego, a jest tych kapsułek aż 100, to chyba jest to opłacalne? Chyba, że ktoś może polecić inną aukcję/stronę, bo to jednak 140 zł z dostawą jest. Znalazłem też strone . Poleca ktoś? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] tak naprawdę jest barwiona woda słodzona fruktozą (nie mam na myśli świeżo wyciskanego, bo tam jest inaczej odrobinę). Bez produktów nabiałowych jest dość ciężko uzupełnić zapotrzebowanie na wapń (pomijając suplementację) - sprawdzałem, bo akurat musiałem rezygnować z przetworów mlecznych w początkowych fazach diety FODMAPs (nie wiedziałem, czy [...]
Ale znów przy zwiększonej aktywności, zwiększa się chyba też trochę zapotrzebowanie na wapń? Dokładnie nie wiem, bo stricte dietetyką sportową się nie zajmuję, ale tak by to wychodziło skoro to elektrolit. A co do gotowania, to ja przeważnie używam wolnowar, zupowaru, więc raczej nic by się nie zmarnowało :P Tyle, że pewnie dość szybko by mi się [...]
[...] Będzie ankieta, będziemy dalej działać. Bo nie wiem, ile masz wzrostu, ile lat, i jak długo tak jesz. Tu instrukcja jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Przydałoby się też zdjecie sylwetki, bo [...]
Teoretycznie teraz powinnać policzyć zapotrzebowanie kaloryczne ;-) ale że gabarytowo podobna jesteś do mnie, to myślę, że po tych głodówkach powinnaś wskoczyć na jakieś 1800 kcal, gdzie tłuszczy będzie min. jakies 60 g, białka tak około 100, reszta z ww. Jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo, to białka może być mniej 1,5 g na kg masy ciała. Ale [...]
Pracując na noce jesz tak samo, tyle że przesuwasz posiłki - nie ma niejedzenia po 18:00, niejedzenia ww wieczorem. Jesz tak, żeby wypełnić zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie rozliczasz sobie dietę nie dobowo, tylko np. tygdniowo - żeby się zmieścić w bilansie. 1800 to kaloryczność nadal redukcyjna (nawet w naszym wieku ;-) ) Poza tym w [...]
z kalkulatora bmr z umiarkowanymi ćwiczeniami wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1833 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2841 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g wydaje mi się że przy takiej ilości białka będzie mi schodziła masa [...]
[...] maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- =(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5 = 1751,38 TEA- treningi3 razy w tyg po 60 minut, siłowe + epoc [...]
Poniżej rozpiska na jutro. Dla ciekawych dodam jeszcze podział tłuszczy, zapotrzebowanie witaminowe i na mikroelementy. (Niektóre jeszcze w opracowaniu, pomijam mikroelementy takie jak wapń, jód, chlor itd. bo to idzie z wody wysokozmineralizowanej i soli kuchennej/himalajskiej. Jutro szaleję z witaminą A i żelazem. Czekam na komentarze :) [...]
Dieta ogólnikowo wygląda w porządku bowiem żelaza masz nad wyraz jak i potasu - kontroluj to. Zapotrzebowanie na te pierwiastki wynosi 12mg i 5000mg. Co prawda fityniany czy szczawiany obniżają przyswajalność żelaza, ale po mimo tego warto mieć to na uwadze. Najpewniej rotujesz składnikami codziennie. Może warto sprawdzić poziom 25(OH)D w [...]
Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]
Kiedys już robiłem niby masę i jadłem okolo 3500 kcal tylko tez wtedy nie trenowałem boksu. Efektów za bardzo nie widziałem. Licząc teraz zapotrzebowanie brałem wszędzie górne granice. BMR = 1870 , TEA = 617 NEAT = 900 TEF= 339 suma 3727 kcal. Teraz juz nie wiem dlaczego dodałem do tego jescze 20% i wyszło 4472 kcal. Myslicie ze powinienem zaczac [...]
[...] - wzmacnia paznokcie i włosy, - reguluje miesiączkowanie, - wykorzystywany jest w metabolizmie węglowodanów, - odpowiada za jakości skóry i włosów. Zalecane dziennie zapotrzebowanie na cynk wynosi około 15 mg dla osób dorosłych. W diecie raczej nie ma problemów z jego dostarczeniem. Pod warunkiem, że jest ona dobrze zbilansowana. Do [...]
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
