Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sry, 1 gainer,2 Bialko, Jeden ma więcej Białka to daje go tam gdzie go brakuje,2 Ma wiecej węgli to daje go tam gdzie zapotrzebowanie jest wieksze. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-23 21:45:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tak to wygląda :D. Pewnie tłuszczu od masy troszkę też przybyło, ale uważam że dużo więcej było go już wcześniej. Co do diety: mam 16 lat, 176cm wzrostu 76kg wagi. zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 3550kcal. dietę mam na 3800: 180g białka, 450 węgli tłuszcze - reszta. Czasem mi wyjdzie 3600 kcal dziennie, czasem 4200 :P nie pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to musisz robić masę+aeroby. Np. zapotrzebowanie 300-400kcal do przodu, 3 dni treningu siłowego, 2-3 aerobów. jak już zbudujesz satysfakcjonującą cię masę, wystarczy zredukować "resztki". Ładnie brzmi na papierze, trudniejsze w wykonaniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, że tylko w ten :) Zadałem ostatnio pytanie ale niestety nie dostałem odpowiedzi, więc ponowię. Wyliczając zapotrzebowanie z tego "rozbudowanego" wzoru na forum wychodzi mi 2400kcal, a na potrenigu 3400kcal Której wartości się trzymać? dodam, że jestem już jakiś tydzień na redukcji i przyjąłem tą pierwszą wartość ale teraz to już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- a ile przerwy robi sie po takim cyklu? - podczas brania kreatyny jak wyglada zapotrzebowanie wody w sensie trzeba pic duzo? i kiedy przed po czy w czasie treningu czy jak? Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-02-02 16:35:01 6 tygodni mniej więcej. Pij tyle ile chcesz, nie mniej niż 2l wody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema, czym mogę najszybciej zwiekszyć ilość kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 3210kcal aaa mam cel-masa i z diety (wszystko mam wyliczone, btw itp ) wychodzi mi 3330kcal i chciałby jakoś dodać z 200kcal a mam już btw ustalone, i nie co bym nie dołożył to zwieksza mi sie białko albo węgle albo tłuszcze .;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracając do mojej redukcji. Nie zmieniać nic z tym bilansem ~1700-1800kcal (moje zapotrzebowanie 2850kcal) Jadę na takim już okolo 2 miesięcy? Czy troche może zwiększyć choć do 2200-2300kcal i bedzie może lepiej leciało w dół, bo boje się że takim jak teraz mam spowolniłem metabolizm choc rozłożone jest to na 5 posiłków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu, żeby zahamować spadki siły. Co do aerobów na masie to nie widzę większego sensu, chyba że po prostu nie chcesz stracić kondycji to sobie rób, ale oblicz dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne i je spełniaj, żebyś nie miał zahamowanego wzrostu mięśni. Jeśli już robisz masę, to dostarczasz na tyle dużo jedzenia, że BCAA nie będzie Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie moge edytować wczesniejszego postu a ucieło moją wiadomosc :/ Czy przy wadze 80kg 3700kcal w diecie na mase to nie troche za mało ? Zapotrzebowanie oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj 300-400kcal. Jak nie będzie efektów to dodaj węgli, jak będzie otłuszczać to obetnij.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak sie obudze) mam wahania, kilka dni spadlo po 100g wczoraj mialem 300g wiecej, ale zobacze srednia tygodniowa jak wyjdzie zebym mogl ustalic czy mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie. No i mialem w dzienniku darkthorna zle ustawiony czas treningu silowego, zamiast 90 minut 120 minut, zmniejszylem na 90 i karze mi wywalic 30g wegli, stad [...]
[...] już tego :p A muszą być koniecznie te płatki? ;/ Bo ani ja ani brat ich nie cierpimy :D No i oprócz sera białego to będzie cieżko z innym źródłem białka ze wzgledów finansowych i "rodzinnych". A jakieś komenty co do wyboru treningu i odż. ?? No i czy zapotrzebowanie wporzadku? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2007-04-11 14:56:56
Masz 20 lat to najlepszy okres na trening . Przyłóż się bardziej daj z siebie więcej . Oblicz zapotrzebowanie Kcl jakie masz dodaj coś Kcl , ale z głowa jak piszesz ze Cię szybko zalewa. W tym wieku masz naturalnie wysokiego teścia . Na doping przyjdzie czas . To moje zdanie
[...] to trening mniejszej partwi np biceps+przedramie. Potem 10 min odpoczynku i kolejna godzina trening aerobowy najczesciej trening na worku bokserskim. Wtedy dopiero czuje ze zyje. Wracam, jem posiłek zawierający dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety i to jest to , czuje ze rosne ahhhhh Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-01-31 16:57:53
[...] stane w miejscu to sam bede chciał jakąś W miare chęci i czasu mógłbys zrobic kilka takich diet, kazda bazująca na innych (oczywiscie po części) produktach. Pozniej kazdy wyliczy tylko swoje zapotrzebowanie, wklepie te produkty w kalkulator i będzie wiedział ile czego jeść. Kilka diet by się przydało i o wiele więcej ludzi mogłoby skorzystać.
[...] wklejając tą dietę. Uzasadniam : 1. Młodzi ludzie zamiast czytać, pogłębiać wiedze o zdrowym żywieniu będa jedynie zrzynać to co napisałeś. 2. Mało kto bedzie liczył zapotrzebowanie, i wartości tych posiłków bo nie bedzie sie im chciało. 3. To ukłon w strone leni , aby dalej nic nie robili, czyste pójście na łatwize. 4. Jeśli ktoś to [...]
[...] w wodzie 21 1 0 126 100g białka jaj kurzych 11 0 1 48 nie "przejaj diety" 6posiłek 120g sera białego 22 6 4 169 ew. możesz dodać oliwy uwagi ogólne: Wierzę, że zapotrzebowanie dobrze wyliczone. Dieta ładna, ale wypadałoby dorzucić dużo więcej warzyw i zdrowych tłuszczów pod postacią oliwy / orzechów / siemię. Poza tym troszkę za [...]
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]