[...] 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206, Wszystko razem kcal 3930 ;) około. Białka na kg ciała 3,5 Tłuszczu na kg ciała 1.2 Węglowodanów na kg ciała 7.5 Wszystko Około. Moje zapotrzebowanie to 3450kcal No i dołożyłem to 500. Do tego witaminy z olimpu i omega 3. Co o tym sądzicie? Zapewne gdzieś sie pomyliłem, za co z góry przepraszam.
Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.
Witam . Chcialbym sie was poprosic abyscie mi zrobili jakas diete na rzeźbe poniewaz szukam i szukam ale nie moge nic znaleźć ... mam 15 lat , ważę 74 kilogramy i mam 183 cm wzrostu , obwod klatki to 94 cm , obwod pasa 76 cm. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3265.08 z góry dziekii
[...] mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... dodam ze na silowni trenuje od 3-4 razy w tygodniu i chodze 2 razy w tygodniu na MMA. z [...]
Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.
Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.
Skoro piszesz że Twoje zapotrzebowanie to 2700kcal a w podsumowaniu napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy [...]
Ile kg planujesz zredukować? Jestem pewien, że przy takim poziomie węgli jak zatrzymasz się z wagą to będzie problem z czego tu by ciąć. Policz zapotrzebowanie swoje tak w ogóle i podaj. Możesz mieć tyle posiłków jeśli chcesz, ja jestem zwolennikiem jedzenia max co 3 godziny w mniejszych porcjach. Na mnie to działa, na innych niekoniecznie. Pozdro
Ja redukowałem od lutego do maja, powiem Ci, że typ budowy to nie wszystko. Jak rozkręcisz metabolizm będzie lepiej szło. Ja na Twoim miejscu jadłbym około 2 tygodnie tyle kcal jakie jest zapotrzebowanie i później wrzucił o 300 kcal mniej + dużo aero/hitt
[...] ale chce zacząc diete,zaraz przejde do zeczy Jednak ostatnio po wyjezdzie na wakacje,sie zaczeło mega podjadanie i niewiem od czego zacząc. Mianowicie Obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Przy cwiczeniach 3-5 tazy (duza aktywnosc fizyczna) w tygodniu ma byc 2500kcal,jednak przy małej intesywnosci ma byc 2000-2100kcal. I niewiem po 1 jak ułozyc [...]
To zapotrzebowanie które podałem wcześniej było błędne teraz podaje obliczone pewnikiem z kalkulatora z tej strony kalorie:2848 węgle:391 białko:106 tłuszcze:94 I trochę mnie to przeraża że mam takie ilości pochłonąć jak sobie liczę nie lepiej ściąć do 2500?
[...] jest środek dnia, gdzie zazwyczaj spożywam 1 duży posiłek. Przez ten czas zrzuciłem 4 kg. Teraz chciałbym zmienić nieco formę aktywności fizycznej, dodając siłownię i HIIT. Domyślam się, że po dodaniu siłowni i treningu interwałowego zmianie ulegnie moje zapotrzebowanie energetyczne, ale chciałbym byście ocenili tę, którą tu wrzuciłem. Pozdrawiam
Witam mam zamiar kupic Activlab mass up gainer 5000g i Białko Whey Protein Serwatka 2kg lub 4,5kg moze zdecyduje sie na inny zestaw ale moje pytanie brzmi czy jak moje zapotrzebowanie na bialko to 160 ww 330 a tluszcze 60 to jak bede dostarczal z gainera i bialka tyle co mam i oprocz tego bede jadl jeszcze normalne posilki sniadanie obiad i [...]
w dziale odchudzanie masz tysiące napisanych diet podpatrz jak one tam wyglądały i dopasuj ją do siebie względem zapotrzebowania i smaku tu sobie wyliczysz zapotrzebowanie http://www.kalkulatory.sfd.pl/
2 miesiace to dobry czas na przerwe 7-10 dni z wieksza iloscia ww mala tluszczow oraz srednia bialka kalorie za zapotrzebowanie - liczymy sie z lekkim zalaniem woda odpuszczamy aeroby - zostaje silka - mozesz nawe probowac srobowac rekordy ale przy niewielkiej objetosci czyli malym zmeczniu CUN
[...] ze właściwości wapnia "Duża podaż wapnia hamuje lipogenezę, nasila lipolizę, utlenianie tłuszczów, produkcję ciepła (termogenezę), wapń pomaga spalić zbędny tłuszcz". Ciekawa teoria, zatem zapotrzebowanie to 1200 mg/ doba. Do tego jem nabiał, nie boję się też mleka Ile zatem brać w formie suplementu i kiedy? Dzieki i pozdrawiam! Tomek.
siemka,jestem nowy na tym forum ,ale artykuły czytam już od roku , ja również waże 73 kg ale jestem młodszy mam 17 lat, diety nie mam , jem wszystko co przygotuje mama, siostra ,jem w dużych ilościach i często , i teraz moje pytanie mając tą samą wagę raczej mamy podobne zapotrzebowanie i czy ta dieta pasowałaby dla mnie?
[...] %) do ppm trzeba dodac jeszcze ilosc kalorii spalonych podczas wysilku i po nim a jak chcesz robic mase to przydalaby sie jakas nadwyzka kaloryczna policz sobie pozadnie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dorzuc kalorie uwzgledniajac swoj typ budowy, [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
