zapotrzebowanie

Czy te zapotrzebowanie bd dobre? białko 2/1kg ciała tłuszcz 1/1kg ciała węglowodany 3/1kg ciała

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2858,48. A jeśli chodzi o proporcje to na żadnej się nie wzorowałem.

[...] : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl :ok.350zl 12) uwagi i sugestie : coś co kopie !

Powiem tak : to nie jest dieta... Policz zapotrzebowanie, poczytaj może kilkadziesiąt tematów (z twoją wiedzą daleko nie zajedzie póki co), ułóż sensowną dietę i dopiero wtedy wróć. Tak z bawieniem się w kotka i myszke nic nie zdziałasz. @edit : Jak w mordę strzelił, żaden posiłek nie jest dobrze ułożony, albo coś na głupa wrzuciłeś (grahamka), [...]

[...] koncentrowalem sie na jedzeniu tzn 5 - 6 posilkow dziennie bogatych w bialka, tluszcze i wegle do tego mialem masowke mass xxl i kreatyne treca z dextroza. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej dodaj kalori. Chcesz tyc to musisz spozywac wiecej kalori niz zuzywasz. Proste. Co do suplie to kup masowke/bulka i jezli cie stac to do [...]

tak jak napisałem - jeżeli nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku, wtedy korzystamy np z gainera żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawowym suplementem do budowy wytrzymałości/siły jest kreatyna, ale nie na samym początku. http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

[...] iso gold i bcaa olimpa 2 tygi temu nanox 9(wypas) 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 6 miechów 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2.5 do 3g węgli nie licze jem na oko tłuszcz to olej lniany łyżka dziennie i do tego oliva z olivek do sałatek i smażenia. [...]

[...] i błednych badaniach wykonanych w latach 80 i z poczatku lat 90tych. Artykul - jesli wogole mozna uzyc tego slowa pisany jest przez osobe calkowicnie niezaznajomiona z zapotrzebowaniem sportowca na poszczegolne skladniki odzywcze. Widac ewidentnie silny dryg autora w strone dietetyki lat 90 tych ktora przyczynila sie do epidemii cukrzycy i [...]

Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Powiem Wam, że najtrudniej znoszę brak ww w posiłku przedtreningowym.. mam na myśli "słodkie" węglowodany- [...]

Dieta zbilansowana ustawiona równo z zapotrzebowanie kalorycznym, do tego jakiś ruch. Sam wybierz sport. Polecam pływanie. Nie nastawiaj się na szybką redukcję tylko ogólną poprawę sylwetki raczej.

Poczytaj podwieszone bo to nie dieta co dałeś. Na początek oblicz zapotrzebowanie potem układaj dietę.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html wylicz zapotrzebowanie, sam najlepiej wiesz jak wyglada Twoja aktywnośc, pozniej ułóz diete, a my poprawimy, nie spiesz się, zrob to porządnie

http://imageshack.us/photo/my-images/6/zapotrzebowaniekalorycz.png/ zapotrzebowanie kcl białka i ww.

Dieta to dział odżywianie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( koniecznie uwzględnij w nim swoją fizyczną pracę ).

[...] w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z [...]

[...] białka dla osoby z bardzo szybką przemianą materii to nieporozumienie. Większość powtarza ogólne przesądy na forum, że takie osoby powinny spożywać masy ryżu a ich dzienne zapotrzebowanie na węgle to min 5-6g, dochodząc nawet do absurdalnych granic 8-10g. Prędzej nawabimy cię cukrzycy niz zdobędziemy kilogram mięśni Sam należę do grupy [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

hehe no Marian 18g ... takie zapotrzebowanie zostało mi 40g węgli więc trzeba jakoś rozdzielić. Podsumowanie widziałem przedtem ale nie wpisałem bo na szybko. już nadrobiłem. konkeretna forma!!!

Nie ma czegoś takigo jak limit białka na posiłek. To jest mit. Możesz równie dobrze w jednym posiłku zrealizować całodzienne zapotrzebowanie na białko jak i w 10. Kwestia preferencji./ /pozdr

ale z czym ciężko z białkiem?? http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html (stara ostrowia) te teamty są po to żebys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie musisz jesć żeby masa rosła.