Redukcja,dieta,pytania,przemyślenia i wątpliwośći

Witam.Problem jest poważny,chyba każdy widzi.Niestety jest to tylko moja wina którą chcę teraz naprawić.Fast foody,słodycze i inne niezdrowe jedzenie.Brak ruchu.

Zaczynają się wakacje.Pora wziąść się za siebie.Przez pewien czas odwiedzam to forum czytam tematy w dziale odchudzanie.Postanowiłem napisać swój.

Jestem "w trakcie" układania diety zbilansowanej.
Będzie dieta+bieganie+worek+wzmożona aktywność fizyczna(będę na wsi a tam jest dużo roboty to drzewo porąbać to żniwa,sianokosy,kto mieszka ten wie)

Pytania:
1.Jak wyliczyć spalone kalorie z 45 minutowego biegu średnim tempem?Potrzebuje tego aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
2.Posiadam pas neoprenowy.Gdzieś czytałem ,że nic nie daje tylko "wychodzi" woda z organizmu?
3.Najlepiej biegać na czczo?
4.Czytałem ,że po bieganiu na czczo trzeba zażyć antykatabolik aby nie utracić masy mięśniowej?

Proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 113

Wzrost: 193

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: dużo złego jedzenia,fast foody,słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie wzmożona aktywność fizyczna,bieganie,worek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe ale nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-20 14:34:41

Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-20 14:35:04

Obliczyłem z czegoś takiego:

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

Wyszło mi 3550 kalori.Jest to możliwe?Czy po prostu te kalkulatory są do d*py?W przybliżeniu może wyjść coś takiego ?

troche wazysz wiec 3500 kcal jest bd mozliwe
ja bym zaczal redukcjie od 3200 , i powoli zszedl do 3000kcal
1. Niepotrzebujesz tego az tak dokladnie liczyc
2. Pas nepronowy mozesz zakladac, ale nie licz na jego "opisywane" dzialanie, imho spalaniu tluszczu sprzyja podwyzszona temperatura... ale tu dlugo by gadac i wiecej sprzeciw anizeli za.
3.Bieganie na czczo, swietna sprawa, gdyz rano na czczo gdy posiadamy niski poziom glikogenu, organizm czerpie energie z komorek tluszczowych.
4.Tak antykatabolik, to bardzo przydatny produkt tym bardziej przy areobach na czczo, polecam zainwestowac w bcaa (aktualnie tanie i dobre polecam od sfd)
rozpisz potem diete i wstaw do oceny ;)

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-06-20 17:14:22

Czy te zapotrzebowanie bd dobre?

białko 2/1kg ciała
tłuszcz 1/1kg ciała
węglowodany 3/1kg ciała

Coś naskrobałem.Proszę o poprawienie błędów







Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-20 18:28:34

Proszę o opinię