[...] personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. Wiadomo że jedzienie ma wpływ na aspekty budowania mięśni i [...]
[...] to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o CPM (zapotrzebowanie kaloryczne). Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to policz je dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]
Nie jest realne rozwijanie / budowanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym . Wiec proponuje najpierw policzyć zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli chce budować masę mięśniowa to dodaje ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
[...] bardziej precyzyjnego podejścia mianowicie: - dieta - początkowo zmiana nawyków żywieniowych jest dobrym krokiem, ale później trzeba podejść do tego skrupulatnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, przyjąć odpowiednie makro, zaplanować posiłki w skali dnia/tygodnia - trening oporowy - Do kształtowania sylwetki najbardziej nadaje się trening [...]
[...] w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Proponuje wylicz ponownie zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Warto również zajrzeć do tematu i poczytać : [...]
Myślę, że należy zacząć wszystko od początku. Na początek oblicz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2000 kalorii to zdecydowanie zbyt mało. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Obecnie siłownie są [...]
[...] kalorycznego z dokładnego wzoru. Jak na pracę fizyczną i regularne treningi rzeczywiście wyszło tych kalorii bardzo niewiele: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak na low carb rozpiska diety wygląda dobrze. Pamiętaj jednak aby wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Każdy [...]
Naukowcy z wydziału medycznego Uniwersytetu w Yale twierdzą, iż wiedzą skąd się bierze insulinooporność. No cóż, w swoim opracowaniu potwierdzili, co niejednokrotnie zawierałem w tekstach. Kiedyś, w normalnych warunkach, człowiek musiał codziennie podejmować dużą aktywność fizyczną, a wcale nie miał do dyspozycji zbyt wiele pokarmu. Podsumowanie [...]
Jeśli miałbym komuś polecać nawet symboliczną suplementację, to z pewnością zalecałbym magnez i potas. A im ktoś jest bardziej aktywny fizycznie, tym większe może być zapotrzebowanie na składniki mineralne. Norma magnezu dla mężczyzny to 400-420 mg dziennie, jednak sportowcy mogą potrzebować go o wiele więcej. Magnez a ryzyko raka Wystarczające [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
[...] - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę ile mam sporzywać białka i tłuszczy. 2 x 51 = 102 1,4 x 51=71 Dobrze? Zmieniony przez - michv w [...]
[...] aktywność, w kolejnych odnośnikach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]
o PANIE...przy takiej sylwetce to rób cokolwiek ale intensywnie i duzo cardio.Bilans robisz i od razu wiesz jakie masz zapotrzebowanie.Z bilansu idzie wywnioskować jaka powinna byc intensywnosc, jak z nawodnieniem, wapniem (osteoporoza), a nawet czy lepsze wykroki czy przysiady dla CIebie.polecam Ale jak ten bilans zrobić?
o PANIE...przy takiej sylwetce to rób cokolwiek ale intensywnie i duzo cardio.Bilans robisz i od razu wiesz jakie masz zapotrzebowanie.Z bilansu idzie wywnioskować jaka powinna byc intensywnosc, jak z nawodnieniem, wapniem (osteoporoza), a nawet czy lepsze wykroki czy przysiady dla CIebie.polecam
To jest dział doping nie odżywianie. Chcesz palić fat , oblicz zapotrzebowanie , wejdź na bilans ujemny i lecisz . Białko daj 2,5 - 3G / kg resztę sobie ustal , żeby Ci pasowało . Wchodzą na doping , temat diety powinien być opanowany . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-04-14 17:57:57
