Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]
Zapotrzebowanie wg mojego dziennika wynosi 2551kcal, a kalkulatory w necie w granicach wychodizło ok. 2900kcal. Ułożyłem Sobie taka diete? co Wy na to? Trening siłowy mam co drugi dzień o ok. 17.30-18 i trwa około 40-60 minut, a o 19.00chodze 6 razy w tygodniu do fitness clubu na aeroby, na ok. 1,5h, pilnując tętna. Macie jakies uwagi do diety? [...]
wg znalezionego tutaj przelicznika (tego uproszczonego) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1330kcal (troche malo chyba ale liczylam wszystko zgodnie z instrukcja i tak mi wyszlo). Chciałam sprostowac ten moj obiad wiec 150g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz brazowy 30g, a co do sniadania to 125ml mleka 0,5%+50g platkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady
2000kcal to dosyć mało przy tej aktywnosci, powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kcal jeszcze raz. Cardio nie jest wymagane dopóki redukcja przebiega dobrze, ale jeżeli chcesz je wprowadzać nie ma problemu. Pamiętaj że wyznacznikiem efektów są obwody i sylwetka, waga to kwestia drugorzędna. Jezeli chcesz zachować mięśnie to nie liczy się tylko to [...]
Ok. A dlaczego mnożylismy przez 1,3 a nie 1,2? Co prawda będą aeroby i siłownia, ale nie codziennie. A pracę mam siędzącą - pytam kontrolnie czy aby napewno dobrze wyliczyliśmy zapotrzebowanie;) Bo aktualnie wychodzi: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze - 146g !!!? :/???
Jak wcześniej wspomniałem dieta ta będzie dla mojej dziewczyny, w pierwszym poście opisałem wszystko. Z obliczeń wynikało że przy średniej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na kcal wyniesie 1710, więc wynik kalorii uzyskany w tabeli przynajmniej na początku stosowania diety jest okej, później można ucinac lub dodawać kcal.
Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Skoro osoba ta dostarcza polowe zapotrzebowania kalorycznego, to oczywiste jest, że nie zbuduje mięśni. Aby je budować należy dostarczać więcej niż zapotrzebowanie. Odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Są to podstawy diety zbilansowanej.
No właśnie lodów mu teraz potrzeba:) Zakładaj dziennik, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie, policz zapotrzebowanie, ustaw sobie makro i dietę. I sam dla siebie będziesz najlepszym dietetykiem. Gotować umiesz? Lubisz coś mieszać w kuchni??
Kluczem nie jest cięcie kcal, a jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem, na razie się głodzisz. Wrzuć tych kcal z 2x tyle(policz zapotrzebowanie) to i redukcja będzie szła. Jak i sugerowałbym odpuścić sobie ketozę, patrząc w ankietę nie jesteś jakimś "doświadczonym graczem" by podołać takim systemom. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-27 [...]
umieść proszę dietę w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl zgodnie z instrukcjami: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html a zapotrzebowanie i deficyt proponuję ustalać wg schematu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac [...]
[...] normalnie nie ma sensu nabierać nadmiaru masy tłuszczowej, ale zakładam, że masz organizm wyniszczony i może Ci wracać masa mięśniowa, kostna itd. Innymi słowy: dokładaj na razie powoli, jak zacznie powoli rosnąć, to możesz zostać na tym poziomie. Pamiętaj, że aktywność fizyczna zwiększy Ci zapotrzebowanie i mógłbyś chudnąć na tych 2500 kcal.
[...] Spada metabolizm wiec schudnac jest coraz ciezej, czlowiek staje sie oslabiony, jest ciagle zmeczony. By chudnac tak spokojnym tempem musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obciac je nieznacznie (np. 300kcl) Teraz to czego czesto mi brakuje w postach dla osob z duza nadwaga i dlaczego postanowilem odpowiedziec w [...]
masz racje rulas za mlody jest :P ale zamiast diety 1500 kcal niech ulozy sobie diete wyliczy zapotrzebowanie i zacznie od bilansu 0 kcal na poczatek :P
[...] istotny i nie da się zjesc niczego na 'odczep' Kolacja Ser twarogowy półtłusty 125g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10g +jakies warzywko b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa Wersja 2 Śniadanie Jaja kurze całe 2szt chleb żytni razowy 150g +jakieś warzywko b:32,t:20,w:69, 600kcal II Śniadanie [...]
uzupelniasz swoje zapotrzebowanie na tluszcze nienasycone, odpowiedzialne za wspomaganie wielu aspektow metabolizmu. Z naszego punktu widzenia sa wazne ze wzgledu na wspomaganie wydzielania sie hormonu wzrostu i uwrazliwienie receptorow miesniowych na insuline. rowniez wazne ze wzgledu na wlosy, cere i witaminy rozpuszczalne w tluszczach: [...]
jeszcze nie mam ale sie zaopatrze . omega 3 moze byc chyba apteczne ?? jakie polecasz kupic czy bez roznicy? Właśnie policzylem ile mi wychodzi kcal z tego planu i wyszło 2263 a samo zapotrzebowanie to 2836. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 21:57:54
[...] dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC ZMIAN ALE [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
