[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Trening jest ma masę ale robię mniejszą iloś powturzeń 8-6-4-2 większym ciężarem [...]
[...] mono kilka razy i białko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b/ww/t - 2g/4g/1,5 11)przewidziane finanse na cykl 400-500zł 12) uwagi i sugestie
[...] ostatnie 60 dni wolnych : monohydrat kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0, jestem w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem regularne posiłki, bogate w białka, ww, tuszcz etc. 11)przewidziane finanse na cykl : ok. 200 zł 12) uwagi i sugestie : żadne
[...] nie są potrzebne. 4. Znowu wracamy do postów podwieszonych: -pierwsza wizyta Jasia na forum -podstawy układania diety -pierwsza redukcja Po przeczytaniu ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, układasz posiłki, wklejasz na forum do oceny. Jesz. 5. Siłowo 3-4xtyg z naciskiem na 3. Aeroby, hm tutaj sprawa jest bardziej złożona, zależy od [...]
[...] co kości mu wystawały, nie miał z czego zrzucać ale koniecznie chciał, każdy mu poradził masę i co? po tygodniu uznał że wystarczy i znów chce zrzucać a to że schudniesz te 5kg to nie znaczy że będziesz wyglądać lepiej, no ale to twoje ciało, więc oblicz te zapotrzebowanie i ułóż tą dietę Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-27 12:15:42
Katastrofa, ściągnij dziennik posiłków VITALMAX, oblicz zapotrzebowanie. 79 kg przy tym wzroście oznacza, że zapewne wyglądasz jak suchar, Strzelam że 4000 kcal w Twoim przypadku będzie ok. ZA MAŁO WĘGLI!!!
No to nic dziwnego, że nie schudłeś, skoro Twoje zapotrzebowanie to blisko 3000kcal. Ułóż dietę zgodną ze swoim bilansem energetycznym, a nie z palca wyssanymi wartościami. Ten temat Ci w tym pomoże http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html /pozdr
ok super, dzieki wielkie, mam jeszcze jedno pytanie, czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie do lean body mass ? czy poprostu do mojej wagi ? bo czytam te posty i jedni pisza tak a inni inaczej i juz nie wiem. Jesli do suchej masy, to musze zmierzyc BF, zrobic obliczenia i przekalkulowac diete..
przecież diete sie układa, pod cel, rozkład makroskladników, preferencje pokarmowe, plan dnia itp... jestes w stanie dostosować "cudzą" dietę - idz do działu odzywianie i szukaj diety zblizonej do Twojego zapotrzebowanie
Ta dieta wygląda jakby była na redukcję, a Ty chcesz na niej przytyć Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a później oblicz ile kcal dostarcza ta dieta to zrozumiesz o co mi chodzi ;) Poczytaj trochę tak jak kolega wyżej napisał Pozdrawiam!
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Najważniejszego oczywiście brak w takiej sytuacji nie ma możliwości Tobie pomóc [...]
[...] 60 dni wolnych od w każdym przdtreningowym jest kreatyna więc 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram się trzymać ostatnio w 2000 kcal, w rzeczywistości wychodzi jakieś 2500, generalnie pilnuje tylko białak 1,5g/kg [...]
Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g. I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga ) 76kgx2gbialka=152g bialka 76kgx6gwegli=456g weglowodanow 76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +- 1g bialka i weglowodanow =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g [...]
"Ponieważ zapotrzebowanie na żelazo jest zmienne i zależy od wieku, płci i stanu organizmu, norma dobowego spożycia waha się w dość dużych granicach. U osób dorosłych: od 10 mg/dobę u mężczyzn, do 20 mg u kobiet" Zrodlo,Wikipedia. Jezeli masz niedobor zelaza czesto wystepuje niedokrwistosc,wiec masz odpowiedz na Twoje pytanie.
Wklej diete do odżywiania i przelicz zapotrzebowanie. Jakoś mało mi się wydaje te 1900 kcal. Chociaż w sumie nie moja waga, więc może. Przy dobrej diecie i treningu systematycznym i wmiare poprawnym nie ma możliwość raczej żeby waga poszła tylko o 1 kg przez 4 miesiące.
No moje zapotrzebowanie wyszło koło 3000kcal. Myślałem, że tyle starczy. Czyli zwiększyc ilosc tłuszczy a ww zostawic jak jest? Warzywa jem ale nie rozpisywalem.
poczytaj autorze -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
[...] brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B/T/W 193/107/404 11)przewidziane finanse na cykl napisalem co posiadam 12) uwagi i sugestie brak
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
