zapotrzebowanie

Zacznij więc od ułożenia diety. Bez tego nic nie osiągniesz. Pierwsze co to wypełnienie ankiety działu z linku podanego wyżej i wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór masz w podwieszonych) i od tego odejmnij 300-500 kcal. 2. W podwieszonych masz też info nt wartościowych białek, węglowodanów i tłuszczy więc zapoznaj się z nimi. O śmieciowej paszy zapomnij - im szybciej tym lepiej. 3. 3x w tygodniu zrób trening z podstawowymi ćwiczeniami (też masz w podwieszonych). I [...]

[...] zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to podstawowa przemiana materii wynosi 1752 kcal na dzień, a jeżeli chcę utrzymać wagę, przy mojej aktywności, to muszę przyswajać 2978 kcal (15% [...]

Właściwie to tą dietę układał mi dosyć znany kulturysta...Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3300kcal, aktywność dałem umiarkowana(dobra dałem jeśli poza treningami moja aktywność to 0?) czy cos zmienić i zostawić te 2x interwały 3x w tyg siłka a aeroby odpuścić na razie?Odjałem 300kcal i wyszło coś takiego 3000kcal 150g B(20%),100g [...]

1700-2000 kcal to zjadają moje podopieczne które waza Ok 55 kg. Lepiej wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i wtedy myśl o dobraniu odpowiedniej kaloryczności , jednak to wyjdzie Cię już znacznie drożej . Druga sprawa która została już tutaj poruszona to rozkład makroskladnikow i jeżeli chcesz mieć indywidualny to cena wzrośnie i to o wiele .

Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem. No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało .

Nie kombinuj tylko trzymaj się stałego bilansu kalorycznego . Zapotrzebowanie w DT i DNT zostaw takie samo

Ok przeoczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kalori . Czy dobra opcja był o by picie szejkow na śniadanie z płatków owsianych mleka masła orzechowego i odrobiną oliwy .?? Śniadanie musi być łatwe i szybkie w przygotowaniu

Kalkulatory olej, zapotrzebowanie policz sam, dokładnym wzorem, np takim jak ten http://www.sfd.pl/-t276436.html 

a jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował( chciałbym bardziej trenować sztuki walki sporadycnie trening siłowy) ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Wszytko wynika z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne to tylko przybliżone wyliczenie. W praktyce wyjdzie czasami zupełnie inaczej.

Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

Produkty gowniane jakas szynka kanapkowa, margaryna, zero warzyw, ryb,,,no dramat, dramat. Zapotrzebowanie masz dobrze policzone? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-06 01:57:51 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-06 07:32:21

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Po pierwsze to za malo kcal . obecnie okolice 1000 co jest śmiertelna porcja. Mimo wszystko min 3000 kcal przy takiej wadze. Najpierw zajrzyj na dzial odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie. Później przyjdzie na edycje treningu . poza tym cwiczy die całe cialo

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html w ten sposób policz zapotrzebowanie. Odejmij 300 kcal. 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 [...]

co masz na myśli pisząc bardzo dobra? Czy musi być liczona co do grama? Nie nie musi,aczkolwiek musisz znać podstawowe wartości jak choćby dziennie zapotrzebowanie kaloryczne