zapotrzebowanie

[...] zahciewa sie cwiczyc klata, brzuch i łapke . Chcesz sie przed dziewczyna popisac ? To poprostu do niej zagadaj. Nie robiąc spamu ... moze rozkład BTW ? Jakie masz zapotrzebowanie ? W ostatnim zdaniu napisałes "Nie chodzi mi o to, żeby bardzo schudnąć tylko spalić tłuszcz z mojego brzucha ;P" czyli na dodatek chcesz schudnąc ? [...]

nie napisales jaka to aktywnosc fizyczna? podrzuce pare linkow ciekawych z dzialu odzywianie: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Poczytaj sobie trochę artykułów w tym dziale. Jęsli będziesz mieć juz opanowane podstawy, co jak komponować, ułóz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz ja tutaj i my sprawdzimy. Proporcje białka, łuszczy i węglowodanów możesz czasem dopasowac pod siebie. Jeśli nie jesteś pewna, mozesz zacząć od rozkładu 40/20/40% (BTW). Różne [...]

Jeśli zależy Ci na poszczególnych partiach to zarzuć SPLITa. W podwieszonych masz temat co i jak. Przy robieniu masy oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300kcal.

[...] chciałbym przede wszystkim usunąć - w okolicach pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że moim celem jest zatem redukcja. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjąłem 300, wyszło mi 1815 kcal. Zapoznawszy się ze stosownymi tematami na Forum i wziąwszy pod uwagę swoje moce przerobowe, spłodziłem następującą dietę: [...]

Dieta" dział Odżwywianie Podstawą są białka,węglowodany,tłuszcze musisz wszystko uwzględnić w swojej diecie, na początek oblicza zapotrzebowanie kaloryczne, masz wzór w dziale. zdr

jakbys jadl wystarczajaca to przy gownianym treningu bys przytyl. widocznie wydaje ci sie, ze duzo jesz. a widocznie jest to za malo... NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] MC i 2x LC a powinno być w CC 2x HC 2x MC i 3x LC - wyliczyłeś średnią z tego? (3x KCAL z hc, 2x z mc i 2x lc dzielone na 7 - dni w tyg.) Jak jesteś endo to 200 kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy jak mezo to daj 400 a ekto z 500-600. O 18 mi ten jogurt nie pasi - węgle proste i słabe źródło białka Na kolacje lepiej chudy twaróg i więcej [...]

Najtańsza? Jedz jajka, zapijaj oliwą, zagryzaj brokułem. Tylko po co się męczyć i żyć w takiej monotonii, skoro sama dieta jest męcząca? Poza tym, co Ty masz zapotrzebowanie na poziomie 1700? Nawet na spanie Ci nie starczy. /pozdr

Jestem endo. Z tego co mówisz to widocznie trochę przesadziłem z nadwyżką, ponieważ liczyłem ją jako 120% normy tak jak było w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma [...]

lukash_g a twoim zdaniem jaki wariant będzie najlepszy . moje zapotrzebowanie to 3567 kcla / B 127,5g / W 112,5g / W 511g

ja Ci wierze, bo to ma sens co do tego, ze zapotrzebowanie na leczenie jest duuuuzo mniejsze niz dla nas to nie mam warpliwosci, ale nie moze tez byc tak, ze dile(mam na mysli grube ryby) nie dogaduja sie z hurtowniami ktore to moga produkowac, na lewo dla nich towar? i tak 1 paka z hurtowni wychodzila by do apteki a 5-10 dla dilow a jesli tak [...]

[...] miałam Kcal: 1784 kcal nigdy nie jadam mniej czasem zdarza się odrobinę więcej- zazwyczaj białka jadam więcej liczyłam tak : K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności(x1,4) Od razu po redukcji wskoczyłam na taki bilans. nie [...]

nie nie to nie moja łapka, hehe. moje zapotrzebowanie aktualnie na "0" wynosi 2400-2500kcal, nie łapię szybko fatu więc daje 120-130%, 2400 * 120% = 2900kal! tyle muszę dostarczać będąc na masie, jeśli idzie to zostawiam, jeśli nie to dodaje po ~150-300kcal, moim głównym wyznacznikiem jest lustro + wymiary, białko oscyluje ~3g, fat [...]

Warzywa + zdrowe tłuszcze w KAŻDYM posiłku za wyłączeniem okołotreningowych. Węgle z rana + okołotreningowo. Wywal maślanke daj np. miód, banan. Reszta wygląda wygląda ok jak wyliczysz zapotrzebowanie i niedobory uzupełnisz tłuszczami

[...] Bylo bardzo duzo tematów na ten temat na forum, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij od tego poczytaj troche i sam zauważysz co robisz zle. Nastepnie policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i btw i zapodaj tutaj a cos napewno poradzimy. Taka wage napewno bedzie łatwo ruszyć, chociaz wiek w miare mały. pozdrawiam

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] tak: pierś kurczaka B.22 T.1 W.0 kcal99 makaron pastni B.10 T.1 W.57 kcalb]279 Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18 Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal.44 no i właśnie, przekroczyłem zapotrzebowanie na ww, a jeszcze mi 3 posiłki zostały, co radzicie ? ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B76% T46% W125% kcal79% Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]

[...] 5% (25 mg) inne kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Otoczka kapsułki: żelatyna i glicerol. 2-5 kapsułek dziennie, najlepiej podczas posiłku lub bezpośrednio po nim. i tu moje pytanie - ile dziennie tych kapsulek jesc zeby zaspokoic zapotrzebowanie na o3 ? (dodatkowo jem orzechy wloskie, co 2 dni puszka sardynek, czas łosoś) dzieki z gory za odp.

po prostu wzrasta twoje zapotrzebowanie na kalorie. więc musisz więcej jeść. ale widze, że w ankiecie pisze, że diety nie ma więc będzie gorzej :)