[...] nie kazdy lubi. 4) od ilu kalorii zacząć najlepiej? Przy liczeniu ile kalorii dziennie chcesz zjesc musisz najpierw wiedziec ile kalorii dziennie wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wszystko jest w linkach podwieszonych. Jedni są fanami liczenia kalorii (i odnosze wrażenie że to większosc)...ale sa tez tacy co nie liczą. Ja nie licze i [...]
Ciotka mieszkająca w Katowicach często do mnie przyjeżdża i zawsze wie, że mam zapotrzebowanie na to masło więc mi przywozi. Z tego co wiem kupuje je w Piotrze i Pawle. Niestety tej sieci sklepów w Krakowie nie ma .
[...] Spada metabolizm wiec schudnac jest coraz ciezej, czlowiek staje sie oslabiony, jest ciagle zmeczony. By chudnac tak spokojnym tempem musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obciac je nieznacznie (np. 300kcl) Teraz to czego czesto mi brakuje w postach dla osob z duza nadwaga i dlaczego postanowilem odpowiedziec w [...]
moje zapotrzebowanie kcl wynosi 3199 jak podałem do gory i na mase dodałem 600 chyba 3812 zjadałem. a teraz chce utrzymać wage 78 nie schudnąć noto jesc tyle ile BMR wynosi 3199 a nie odejmowac chyba co nie? czy zeby wyrzezbic trza odjac? Dodam jeszcze raz serio niemam tłuszczu
[...] w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielisz to na odpowiednie proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy, i w koncu ulozysz odpowiednia diete to zapraszam ponownie, wtedy fachowcy [...]
Dlatego obliczasz aktywność fizyczną i tego się trzymasz jak dajesz aero to logicznie masz większą i z tego obliczasz zapotrzebowanie. Ciężko łapać suchą masę, zależy to od wielu czynników a najwięcej od genetyki.
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete wlasnie komponuje :D 11)przewidziane finanse na cykl okolo 400zl 12) uwagi i sugestie mam alergie na pylki ale to chyba w [...]
Moje pytanie brzmi, czy jest realne zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie takim sposobem jaki zaraz rozpiszę. Załóżmy zapotrzebowanie kcal dzienne bez aktywności na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po [...]
Jeżeli nie ćwiczysz powinieneś przede wszystkim zmniejszyć białko. Jeżeli masz małą aktywność możesz ograniczyć węglowodany i oblicz nowe zapotrzebowanie. Jeżeli bilans będzie dodatni to będzie to dieta masowa.
[...] z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami odżywczymi danego produktu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php . Oblicz zapotrzebowanie kcal,ww, b,t i ułóż dietę, a nie tylko śniadanie Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-30 16:35:21
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze. Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie [...]
[...] . Zmieniłbym cały trening. Np. wybrałbym coś z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub jak ja aktualnie http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dieta do zamiany, całkowicie. Oblicz zapotrzebowanie kcal, następnie btw. Wszystko masz w postach podwieszonych. Będę zaglądał
[...] na kgmc i nedzie wiedzial jak reagujesz na taka ilosc jaka miales - a jak na wieksza (+400kcal z wegli) Nie patrz na ilosc kcal - waga jest zmienna wiec inne tez bedzie zapotrzebowanie. Oblicz sobie ten rozklad - zapisz na kartce i bedzie wiedzial czy sie podlejesz czy nie - jesli nie to bedziesz mial pozycje wyjsciowa nastepnym razem. Jesli [...]
[...] )16:00? 4.jakich warzyw nie lubisz: kalafioru, oliwek 5. podaj wagę, wzrost, ile masz w bicu, jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, tak abym mógł dokładnie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie i rozłożyć je na cały dzień-waga-67kg wzrost-164cm w bicu-32cm, jest tak przejade sie na rowerze raz na 2 dni :P a tak siedzie w domu i na******lam czasami w [...]
[...] przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco korygował zapotrzebowanie. Pozdro Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-06-01 07:20:57
1. Otręby > płatki owsiane Poza tym OK, ale w każdym brakuje warzyw! EDIT: nie zauważyłem jednej rzeczy! Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Ona śpi cały dzień? Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-01 09:56:16
Tzn rano pije bialko do sniadania bo pozniej w szkole jem tylko kanapki a czasami siedze dosc dlugo. Gdybym mial cale dzienne zapotrzebowanie dostarczac z jedzeniem to bym nie wyrobil, nie mam na to czasu.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
