zapotrzebowanie

Ułóż sobie diete, podbij zapotrzebowanie jeżeli tego jeszcze nie zrobiłeś. Może jesteś hardgainerem?

Nie koniecznie. To czy będziesz ważył więcej czy mniej zależy od objętości posiłków i tego czy przekroczysz dzienne zapotrzebowanie na kcal czy nie

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html taka dieta bedzie dobra?? waze z 70-75kg, jak stopnieje snieg to zapotrzebowanie bede mial duze, bo zazwyczaj jezdze codziennie rowerem po 2-4 godziny. wybralem ten trening http://www.sfd.pl/_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html

dzieki za tak szybka odpowidz kurcze liczyłem zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i tam pisza ze 20 % tylko dlatego jest taka roznica 139 g ww mysle ze 40 to bedzie max wkleje diete do sprawdzenia tylko ja rozpisze

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

[...] kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę dodac wpc rano Węgle 300 przy takiej ilość chce zostac czyli 252 g Tluszcz 185 tu [...]

garbniki z herbaty moga faktycznie wchodzic w rerakcje z zelazem utrudniając jego wchłanianie, ale tyczy się to głownie żelaza z produktow roslinnych (niehemowego). osobiscie się ta kwestia nie przejmuję zaspokajam swojem zapotrzebowanie na zelzao ze zrodel zwierzęcych

[...] na początek zacząć od zdrowego trybu jedzenia ..tak po prostu. Jeżeli w tym mieści się konieczność wyliczenia wartości kalorycznych - tak też uczynię :) Znając swoje zapotrzebowanie które potrzebujesz, wiesz ile masz jeść. A tak niestety nie wiesz czy zadużo czy może zamało. Pomoże Ci w tym dziennik posiłków ktory możesz pobrac tutaj: [...]

[...] gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja - tutaj najwiecej zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz wspomoc sie bialkiem, o ile [...]

jeżeli zaczęłaś jeść swoje zapotrzebowanie to na początku zawsze pójdzie w górę bo wcześniej jadłaś mniej... ale to się ustatkuje kiedy metabolizm się poprawi...

Oblicz swoje zapotrzebowanie, posilkuj sie tymi tematami: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html Sciagnij dziennik postow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i uzupelnij tym co masz teraz, zobacz jakie masz braki i je uzupelnij jak [...]

efekt jo-jo jest spowodowany drastycznymi zmianami w ilość spożywanych kalorii... jeżeli będziesz jeść tyle ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie to będzie dobrze i efektu jojo też nie będzie... musisz się po prostu nauczyć które produkty są odpowiednie i w odpowiednich porach je spożywać.... jeżeli zdobędziesz taką wiedzę to zapomnisz o [...]

Odrazu widać że nie masz o tym pojęcia. To czy będzie efekt w postaci masy czy nie to zależy od tego czy twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal będzie na + czy -. Poczytaj troche o odżywianiu

jeśli takie jest zapotrzebowanie to tak sprawdzić nie mam czasu teraz

[...] surowy, nie ma roznicy ile gotowales. wywal tego klopsika, prosze uprzejmie:) ZA MALO JEDZENIA!!!! zjadles mysle 30% na oko tego co powinienes. nie glodz sie. policz swoje zapotrzebowanie kcal z wzrorow i odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja [...]

[...] Nie zakładalem nowego tematu poniewaz chcialybm sie dokladnie dowiedziec zanim zaczne ukladac diete Zatem wyliczylem sobie za pomoca programu dziennik posiłkow vitalmax moje zapotrzebowanie dziennie ktore wyszło na poziomie 3500 kcal(w tym wliczone 300kcal dodatkowe poniewaz robie mase) i napisane tam jest białko: 1,7 g/kg tłuszcze: 2,0 wegle: [...]

[...] pisałem wogóle wyrzuć 3. i w dniu treningowym lepiej by było zamienić posilek 5 z 2 . I wtedy na samą noc będzie serek wiejski i możesz nawet dac 200gram i bez węgli na noc i jest good swoją drogą pobierz program Dziennik posilków uzupełnij dane i sprawdź sobie czy Ci sie zgadza dziennie zapotrzebowanie (cz np. nie masz zadużo białka)

to gwoli wstępu. Jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel?

ale pytanie jest idiotyczne... Masz wyliczone zapotrzebowanie? ułożoną dietę?

W kazdym razie na kreatynie trzeba pic jak najwiecej wody, - nie zupelnie. Zapotrzebowanie na plyny jest troche wieksze, ale to wcale nie oznacza ze im wiecej tym lepiej. Duze ilosci wody - paradoksalnie - odwadniają... A kac mniejszy ze względu na aktywnosc argininy i betainy zawartych w stackach raczej niz samej kreatyny. choc i sama kreatyna [...]