zapotrzebowanie

odstaw piwo, podany link przez ciebie to nie dieta, a przyklad diety, tzn musisz ustalic to pod siebie, odpowiednie ilosci itd. oblicz zapotrzebowanie i rozpisz jak trzeba, wtedy wroc, my za ciebie nic nei napiszemy

pamietaj, ze nie trenujac w ciagu tych dni - zmniejsza sie twoje zapotrzebowanie ( no chyba ze jestes bardzo aktywny i tak ), wiec jedzac mniej nie koniecznie bedziesz tracil mase.

[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]

warzywa nie po treningu śledzia od czasu do czasu wrzuć nic się nie stanie ale raczej nie przed treningiem posiłków musi być tyle aby pokrywało zapotrzebowanie pozdr

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- postaram sie dostosowac (ale bez przesady :D) 12) uwagi i sugestie: witam, jestem nowicjuszem, [...]

[...] były umieszczone w tym artykule są oparte na wszystkich osobach, czyli wliczono tez osoby które ukończyły studia z kierunkiem wojskowym, ale nie pracują w wojsku bo większe zapotrzebowanie jest np. na szeregowych niż na oficerów. Wiadomo jest że każdy kieruje się wykształceniem i chcą jak najwięcej zarabiać ale nie ma sensu wmawiać sobie, że jak [...]

Potreningowy daj szybkowchlanialne bialko np ryba. Mozesz dac kurczaka. Co do ilosci pokarmu, to czy pokrywa ono Twoje zapotrzebowanie? Btw... w wieku 14 lat moze zastosowac sie do 10 wskazowek, a dopiero za jakis czas dieta?

Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 [...]

Ustaliles duzo za male zapotrzebowanie kcal... Tyle je facet wazacy 75 kg, przy zerowej aktywnosci. Dlaczego tak malo wegli ? Jesli to ma byc Low Carb, to wartosci tluszczy i bialek musza byc duzo wyzsze. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 07:29:13

2928kcal to twoje ppm 1.1 x2928 =3220 mniej wiecej 3220 kcal to twoje zapotrzebowanie z racji trybu "siedzącego" najlepiej obetnij te 220kcal i ladnie masz 3000kcal daj 1,7-2,0g białka na kg masy ciala kolo 3g na kg masy ciala wegli (pieczywo razowe , płatki owsiane,zielone warzywa , brązowy ryż , kasza) i razem kolo 90gram tluszczy - [...]

Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory [...]

daj sobie białka 150g tłuszczy zostaw jak masz a z węglami zacznij od 280g obnizy to twoje zapotrzebowanie ale prawie 7g ww na kg masy ciała to tragedia spróbuj tak jechać z miesiąc

[...] 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie ." Dieta to podstawa, pamiętaj. Jeżeli nie [...]

[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj dział odżywianie, możesz uzupełniać diete odżywkami Jak robisz mase to jesz ponad zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już ją zrobisz to redukcja (odsłanianie mięśni) ujemnym bilansem kcal w diecie (jesz mneij niż potrzebujesz + trening cardio po treningu [...]

czy mi sie wydaje czy tutaj dostanie czegos wysokobialkowego graniczy z cudem? pomijajac jajka, co jjecie? czesto bywam w niemczech i nie wiem jak uzupelnic zapotrzebowanie, tymbardziej ze tutejszy twarog ma ~12g bialka, a mieso jest albo drogie albo glownie swinie

niedawno to tłumaczyłem, ale spróbuje jeszcze raz. jeśli masz zapotrzebowanie powiedzmy 2000kcal, z posiłków które jesz w ciągu dnia dostarczasz 1000kcal to choćbyś nie wiem jakie suple i za ile kupił to i tak nie wyciągniesz na plus bo musiałbyś chyba z pół kilo prochu jeść dziennie. a to raz,że nie zdrowo a drugie, że nie ekonomiczne. lepiej [...]

[...] i po treningowego?? I gdzie ta odzywke najlepiej? Przepraszam za te idiotyczne pyt ale... Nie wiem czy mi dnia wystarczy by to wszystko zjesc Przez prawie rok bylam na diecie redukujacej ilosc kalorii i moje posilki juz nie sa tak duze jak te ktore teraz mam spozywac. Zastanawia mnie tez dlaczego akurat powinnam zwiekszyc zapotrzebowanie kacl?

[...] malą) ale teraz robie wszystko oddzielnie prócz ramienia takze troche wiecej mam tych dni treningowych. co jem?:) ogolnie rzecz biorąc to staram sie tylko nieco przekraczac zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia no i odpowiednia ilosc makroskladnikow... nie jem węgli z jak najmniejszym indeksem glikemicznym, nie bawie sie w to az tak bardzo jak [...]

[...] BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - 0,00 Kalorie - 186,0 Posiłek po treningu - 20,00 WPC łowickie - 35g płatki owsiane Kolacja 22,00 Twaróg półtłusty - 100g oliwa i warzywa białko daj 2g tłuszcze 1,3g reszta ww a zapotrzebowanie zmniejsz na poczatek na 2600kcal przy tej wadze

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]