[...] której wszystko ustabilizujesz i zaczniesz chudnąć To forum sportowe, zaleca się dietę + ruch. Jedzenie w rozsądnych ilościach Poczytaj podwieszone linki, oblicz swoje zapotrzebowanie, przestań się codziennie ważyć i spróbuj znaleźć czas na treningi. Może zacznij od myślenia, że w tym momencie wyniszczasz swój organizm i pakujesz się w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html i mam pytanie co do tego stwierdzenia "Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. " Znaczy to że jak idę na redukcje to mam jeść to samo tylko co na masę tylko mniej?. Z [...]
Właśnie za jednym zamachem zjadłem 1litr (duże opakowanie) lodów algidy - śmietankowe. WW-110g B-15g T-30g kcal - 750 Swoje zapotrzebowanie na kcal i WW zatem dzisiaj już przekroczyłem Będą tego jakieś skutki? Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-11-12 14:54:13
W podwieszonych masz wszystko. Pamietaj ze na diecie redukcyjnej wazne jest aby zapotrzebowanie kcal bylo na minusowym pulapie. Dorzuc do tego trening silowy z czasem aerobowy. Z naturalnych dopalaczy mozesz uzywac kofeine/zielona herbate.Diete ukladaj z chudego miesa bialego sera,wegli o odpowiednim indeksie i zdrowych tluszczy.Z czasem mozesz [...]
Wzrost: 173 cm Waga: 56 kg Wiek: 20 lat PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: [...]
[...] tempo? Chciałabym ważyć ok. 65 kilogramów przy moich 173 cm. Chcę schudnąć zdrowo i powoli, na trwałe zmienić sposób jedzenia, bo czuję się z tym lepiej. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie : x 1,1 = 1900 kcal - tyle mi wyszło z waszego wzoru. Ile mam jeść teraz? Jak to zrobić? Macie jakieś rady apropo aktywności fizycznej? Dodam, że bieganie [...]
witamy w Ladies, Paryżanko wiesz, jeśli zapotrzebowanie masz 1900, to dobrze by było, jakbyś chociaż z 2-3 tygodnie tak jadła. Też miałam problem z pogodzeniem sie z tym (żeby jeść wg zapotrzebowania, bo mi sie to okropnie dużo wydawało), ale niestety tak to działa: rozkręcasz metabolizm na bilansie zerowym ,a potem zaczynasz cięcie kcal, żeby [...]
[...] Inne sie tylko nameczyly a efekty byly niewspolmierne do tej meki POdaj cos o sobie wiecej , cele itd to pogadamy, Co do kalorii na strat to z gory mowie, ze biore z automatu, i tak sie dopasowuje pozniej w trakcie . Dziewczyna cwiczaca solidnie minimum 3x w tygodniu 170cm ma zapotrzebowanie 2000-2200kcal, , 160cm ok 1800kcal, 180 ok 2500kcal
[...] i zaśmiecania jej - w tych pierwszych ograniczam/wykluczam słodkości, a w drugich - wsuwam ile wlezie. Jestem w trakcie prób układania zbilansowanej diety, która pokryje zapotrzebowanie na wszystkie kluczowe składniki odżywze, a tym samym - mam nadzieję - stłumi ten dziki apetyt na słodkości... Nie ukrywam, że jestem typem osoby o [...]
[...] tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien sam ulozyc prosze o wskazowki i pomoc w sprawie tej diety!! dziekuje serdecznie z gory! 1.Obliczylem zapotrzebowanie Kcal 80kg x 24h = 1920 kcal 2.Obliczylem wspolczynik Aktywnosci 1920 x 1,3 =2500 kcal 3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos [...]
Witam Topol90. Prosiłbym o rozpisanie swoich dotychczasowych posiłków godzinowo oraz ilościowo. Oblicz proszę również swoje zapotrzebowanie na stronie do której link podaje niżej. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już uporasz się z tymi rzeczami będziemy działać dalej.
[...] kolo 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g B\T\W\Kcl 28 32 77 708 I kolo 21-22 przed snem twarożek bo lubie Ser twarogowy chudy 100g Bilans dnia Łączna ilość 164 165 351 3553 zapotrzebowanie 156 184 361 3724 Stosunek procentowy 105% 89% 97% 95% Czekam z niecierpliwością na rady i opinie Pozdrawiam
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
-500? dla kobiety to obciecie 1/4 zapotrzebowania kalorycznego Zobacz powiedzmy, ze zapitalasz 5x w tygodniu z treningiem - twoje zapotrzebowanie wtedy to cos ponad 2000kcal (w zaleznosci od przemiany materii) a zapotrzebowanie gdy lezysz plackiemprzed telewizorem i idziesz do toalety i z powrotem to 1300kcal. Ci co doradzaja obciecie tylu kalorii [...]
[...] 1,5 roku nie liczona w tym przerwa 3 mies . - cel cyklu masa+sila - stosowane już wcześniej suplementy , gainery kreatyny - stosowane wcześniej spalacze BRAK - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK - informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- W trakcie układania
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono,cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2,3(około) w-4(około) t-1,7(około) 11)przewidziane finanse na cykl ile będzie tżeba 12) uwagi i sugestie
[...] bylam przekonana ze takie serki i owoce - powinnam jesc ich jak najwiecej bo sa najzdrowsze, a tu taka niespodzianka kiedy poczytalam ich sklad i podstawilam pod dzienne zapotrzebowanie. Mam nadzieje, ze z czasem ulozenie diety bedzie dla mnie latwe, bo poki co zajmuje mi z 20 minut! mysle ze juz nie bede przesadzac z owocami tak jak teraz, [...]
[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 65 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3,5/4/1 11)przewidziane finanse na cykl 350 12) uwagi i sugestie Uwazacie ze 2xHP bedzie najlepszym rozwiazaniem czy moze poleciacie [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
