zapotrzebowanie

a jaki masz rozkład ww/b/t w diecie? zapotrzebowanie kcal?

Tylko ze zapotrzebowanie na potas jest tak na 3-4 gramy ed przy zwyczajnym wysilku (duzo leci z potem), a przy clenie jeszcze rosnie. Z supli tak jak piszesz Samurai 400-500 jeszcze spokojnie sie da, ale to dalej malo - dlatego trzeba walic ze zrodel naturalnych, byc moze sa jakies suple z ekstraktem z papayi, mialem sie za tym wlasnie rozejrzec [...]

Zyrafka, oczywiscie juz od tego tygodnia schodzisz znanym systemem 3dni -20% od zerowego zapotrzebowania i 1 dzien zerowe zapotrzebowanie.

Mi wyszło z pierwszego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ze twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2112 kcal a do tego musisz jeszcze dodac kilka rzeczy TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] byc obszerniejszy nie tylko bialko tuz przed snem tez brakuje czegos moze tunczyk w oleju ? musisz przysiasc nad dietka troszke (vitalmax dziennik posilkow) tam policzy Ci zapotrzebowanie itd itp. domyslam sie ze Twoim celem jest masa ?? Zmieniony przez - woytequ w dniu 2009-05-17 14:36:35 Zmieniony przez - woytequ w dniu 2009-05-17 14:41:35

[...] podoba: - srednio okreslony cel, ale jesli reduckja - to dieta na oko wyglada nie za bardzo. jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans / jakie zapotrzebowanie - nie wiem czy potrzebujesz dwoch treningow w ciagu dnia. jak wyglada rozklad treningowy w ciagu tyg ile czegio i jak cwiczone? nie jestes w stanie wrzucic [...]

[...] miesnia i palic tluszczu, bez ingerencji w ukl hormonalny. Sa to dwa raczej wykluczajace się procesy, zdecyduja sie na czym bardziej Ci zalezy i zaleznie od celu: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekko dodatni lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno badania naukowe, jak i opinie osob chcocby [...]

d.)Treningi będą bardzo wymagające energetycznie,coraz bardziej,więc dieta musi być dobrze trzymana,nawet 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez [...]

wszystko zalezy od brakow w diecie i Twojego wysilku...kazdy ma inne zapotrzebowanie na te pierwiastki...ale 15mg cynku to tak optymalnie takze luz a z magnezem to ciezko stwierdzic, jak dobrze jesz to powinno starczyc, ogolnie ludzie maja niedobory. 1 tabletka to nic moim zdaniem, na cykl sprobuj wziac wiecej moze.

ty nie patrz tylko na zapotrzebowanie kcal tylko na wegle i białko tez jak wypijesz oliwe zamiast zjesc woreczek ryzu to nie dostarczysz wtedy tyle wegli ile potrzeba

[...] niestety do niektorych rzczy sie trzeba zmiszac ja tez nie mam ochoty czasem na to ogromne sniadanie ale jej jem bo wiem ze musze. musisz zaczac od poczatku. wyliczyc zapotrzebowanie podzielic to na ww/b/t napisac jaki masz trening i jezeli bedziesz gotowa do tego zeby ruszyc według ogolnie panujacych tu wskazówek to gwarantuje Ci efekty i [...]

GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo: 1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle? 2. W tym mi pomogles :D Dziekuje 3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze [...]

matylda a wiec tak jeżeli chcesz pomocy to wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie według wzory jaki jest na forum i napisz jaki masz trening. Tylko niestety będziesz musiała jesć przynajmniej 5 posiłków dzienni i ostatni prawie że przed snem.. wysztko bedziesz musiała obliczać dodawać i planować. No i zmienić trening... zapewne.. 50g białka uuu [...]

[...] rolę odgrywa tutaj lekarz dlatego nie będę sie bawił w tłumaczenie o brzuchu itp..... poczytaj posty podwieszone oblicz swoje zaporzebowanie dodasz na początek 200kcal nad zapotrzebowanie i ułóż diete zrobimy takie btw żeby nie szło Ci w zbędny tłuszcz choć uwierz że czym jesteś chudszy tym ciężej złapać fat poczytaj trochę jeśli masz [...]

Ułóż dietę, a nie dajesz swoje dzienne zapotrzebowanie, nikt za Ciebie diety nie ułoży:), coś za mało białka i za dużo tłuszczu. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:33:05 Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:42:18

Co to za posiłek-jogurt? Weż oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj to do aktywnosci siłki,daj warzywa,oliwę,ryż,czyli diete ułóż jeszcze raz! 24 X waga ciała X współcz. aktywn(1.1 do 1,4)+ do 500 kcl(masa)lub do -500kcl(redukcja -Ty)

[...] zmienial sam salatki rozne smaki-warzywa, posilki tez bede urozmaical w miare mozliwosci z dzialu kuchnia, a teraz czekam na akceptacje diety, czy dobra czy nie? pozdrawiam zapotrzebowanie 2176,8 172 2,0 86 1,0 179 2,1 Poniedzialek 66 Jaja kurze całe 140 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 582 Płatki owsiane 50 769 Orzechy włoskie 20 [...]

sugestia jest taka dietę z mh można sobie wsadzić.... czytaj jako ciekawostkę jak lubisz zajrzyj do działu oblicz zapotrzebowanie ułóż diete i wklej do sprawdzenia....

Witam! Staram się obliczyć zapotrzebowanie BTW dzienne na diecie redukcyjnej, ale mam z tym pewien problem. Z różnych obliczeń wychodzi średnio około 2300kcal/dzień (23 lata, 76kg, 176cm, ~25% FAT, aeroby codziennie po 30minut ). Odliczam od tego 300kcal (redukcja) i wychodzi 2000kcal. Ile mam teraz przyjąć BTW na kg masy ciała? Np. DPVitalMax [...]

1- dodaj tłuszczu i wgw reszta w sumie ok na pierwszy rzut oka nie jedz dużo warzyw w okolicach treningu,za to nadrabiaj przy innych posiłkach nie za małe Ci to zapotrzebowanie wyszło?? kawał chłopa ?? koleś mnie wyprzedził <foch> Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-19 21:15:10