zapotrzebowanie

Venom jednemu typowi się wkręcał jak pixy. A z anoreksją żartowałem bo nie wyobrażam sobie przejść na zapotrzebowanie na poziomie 1g węgli. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-04-08 11:18:33

jaki masz podzial wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jakie zapotrzebowanie, jaki bilans? wrzuc wartosciodzywcze kazdego posilku. poza tym bierz wtedygdy Ci cos wypadnie

jeśli będą ponad twoje zapotrzebowanie będziesz obrastał ale nie mięsem tylko tłuszczem głupie pytanie

siemka Panowie Powiedzcie mi czy dobrze wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i btw przy redukcji (tak mniej wiecej) jeszcze bez odejmowania deficytu, waga 89 zapotrz. kcal 3157 kcal B: 204,7 g tj. 2,3 na kg W: 157,85g tj. 1,8 na kg T: 189,6g tj. 2g na kg

witam serdczenie bede zagladac ta karteczka z ołówkiem obok słoneczka z gg sluzy do edycji, ja bym chciała zobaczyć zdjecie tego placka II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem, napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kcal i jaki rozkład bwt

08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]

Tak,tak. Najpierw obliczylam zapotrzebowanie mniej wiecej, pozniej oszacowalam jaki chce sobie stworzyc deficyt, nastepnie zapisywalam to co jadlam i wyszlo mi ile kcal przyjmowalam. A wlasnie z tluszczami kombinuje, bo mam z nimi najwiekszy problem:D A jak nie bede ich jadla to cos sie stanie?:D

[...] kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 210 , Tłuszcze = 55?? / Węglowodany = 189 / Kalorie 2600 :) A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900(bez odjęcia kcl) :/ Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 14:43:07

[...] bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? zapotrzebowanie kcal mozesz sobie podzielic np na bwt 40/40/20 tluszcze musisz dodawac zdrowe oliwa orzechy (i raczej przy takiej kalorycznosci nie powinno sie brac tluszczy [...]

rzezbe sie nie poprawia od macy, tt czy ZMA. Tutaj kluczem jest bilans kaloryczny, ig, zapotrzebowanie...Do tego spalacz. POlecam rowniez lekture tematow podwieszonych i regulaminu dzialu

[...] 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu półtłusty / 18,7/4,7/3,5 / 133 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 198 , Tłuszcze = 59 / Węglowodany = 165,3 / Kalorie 2666 :) A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

A dokladnie czego nie rozumiesz? Nawet jak ktos by obliczyl Ci zapotrzebowanie na btw to to i tak dopiero poczatek.Sam musisz wiedziec z czego ma sie dieta składac,wiec i tak muszisz poczytac.

[...] 4 1. Pierwszy zaczyna sie lekkim 4 tygodniowym splitem na nadanie kierunku. Potem zaczyna sie potezny 4 tygodniowy 5 dniowy trening partia 2*razy na tydzien ze wzoru -> zapotrzebowanie * 2.0 + 120% nadwyzka. Sladowe ilosci BF bo jazda jest na krawedzi. Potem przeskakuje na partia 2*dzien 6 razy w tygodniu, gdzie wchodzilem statnio na 135% [...]

Wiem wiem czytam czytam cały czas próbuje się dokształcić w tym kierunku myślę ze jak ktoś mi pomoże obliczyć zapotrzebowanie dzienne białka itp to dalej sobie poradzę bo naprawdę nie wiem jak się zabrać do tego.

ale w nim nie ma gotowych diet trzeba zamówić dla mnie to strata kasy bo jak mi ułożą dietę to pewnie będą w niej takie rzeczy ze nie styknie to na moja kieszeń wiec dla tego proszę kogoś o pomoc aby pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie i myślę ze dalej z tabelami wartości odżywczych dam rade

dziennik posiłków to program darmowy, służący do układania diet.. SAMEMU nikt Ci nic nie układa, nie ma żadnych gotowców, nikt nie bierze kasy najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne!! temat gdzie jest objaśnione jak to zrobić jest podwieszony, więc.. do roboty

[...] - orzechy, oliwa, siemię. Jedz czasami ryby. A teraz podpowiem dlaczego nikt Ci nie odpisywał, żebyś nie myślał jacy to my źli jesteśmy. Jak się układa dietę: 1. Wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne 2. Rozkłada to na B-T-W. 3. Rozdziela się to na konkretne posiłki 4. A te komponuje się z odpowiednich produktów. Pominąłeś punkty 1,2,3 więc [...]

[...] nalezy robic po tyle samo powtorzen.W linku ze splitem masz wszystko ladnie rozpisane, poczytaj. Z dieta to na moje oko masz za duzo węgli!, sprawdz sobie w dzienniku vitalmaxa jakie masz zapotrzebowanie: http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Jesli bedziesz mial braki w dziecie, to dobry jest Monster Mass Biogenixa(dobre proporcje). mokrego jaja

Ok. Poprawiłem mniej więcej. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka 3,2% (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser ) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : jestem na mono - dzien 3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : b 2,2 ww 3,5 t 2 11)przewidziane finanse na cykl 130-150 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-04-10 23:34:05