zapotrzebowanie

BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]

[...] bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz to według tego oblicztłem i przyjmuje takie wartosci: Dzienne zapotrzebowanie 2800 Białka - 780 WW - 600 Tłuszcze - 1400 Prawidłowo policzyłem?:) Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-01 22:36:15

Obliczasz swoje zapotrzebowanie głownie skup sie na węglowodanach, z nich nabierasz masy, białko jest dla bardziej zaawansowanych, aczkolwiek 2g na 1kg masy musi byc

Dieta taka jak dla 20 latki, czyli wyliczone zapotrzebowanie pod odpowiednią aktywność w ciągu dnia. Chyba, że są jakieś ograniczenia żywieniowe?

bez jaj. nie policzyłeś tego? to skąd możesz wiedzieć czy masz zjeść talerzyk ryżu czy cały gar? oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW/kg i sam kombinuj.

ale mam takie przeczucie że przy 1500kcal ta kreta nic nie da zrób tak jak pisał kolega wyżej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kcal bo inaczej po takiej głodówce bedzie efekt jojo i wróci waga do takiej jak przed redukcją

Oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal bez wysiłku fizycznego. I według tego ułóż sobie dietę.

to nie jest dieta musisz obliczyc zapotrzebowanie na bialko/wegle/tluszcz pozniej zgodnie z zasadami ustalic jadlospis, a nie co lubisz jesc

[...] tylko pełne ziarno chleb, wędlin praktycznie nie używam (akurat danego dnia miałem w jadłospisie).Jeżeli chodzi odeficyt to średni z tygodnia spożywam 2000-2400 kcal, moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, co daje mjędzy 300 a 700 kcal dziennie. Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to mój błąd, nie ująłem w jadłospisie podjadania między głównymi [...]

jasne ze obliczylem ;p zapomnialem dodac tego na poczatku,, moje dienne zapotrzebowanie wynosi w przyblizeniu 3200kcal,, pomozcie teraz wyliczyc ile potrzeba mi tego zarcia:)

jaki bilans kaloryczny w diece? jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? jak mamy coenic diete nie znajac kontekstu? dobor skladnikow poklarmowych slaby. proponuje wybrac sie do dzialu odzywianie i poczytac o ukladaniu diety...

no ale podczas robienia masy wcina sie wiecej niz jest zapotrzebowanie wiec chyba mozna wliczyc gainery do robienia masy

Dieta napewno dobrze wyliczona jesli chodzi o kcal i zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze? A6W to jedna wielka pomylka. Najbardziej bzdurny system jaki szerzy. pozdrawiam

wiecej ruchu = wiecej spalonych kalorii = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne = trzeba wiece jesc aby rosnac.

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g mało białka, dodaj jajek II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo OK III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV [...]

nie kupiłem gainerka tylko kumpel chciał wyrzucić więc dostałem w spadku zapotrzebowanie mam wyliczone, nie boj sie

no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało! wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom). Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników. [...]

bez przesady, 17 lat to nie dziecko, moze spokojnie obcinac, ale napewno nie 1000 kcal i to przy intensywnych treningach proponowalbym abys obliczyl zapotrzebowanie, na poczatek -100kcal i z biegiem czasu zmniejszal o 100

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

zwiększa sie waga zwiększa się zapotrzebowanie na kcal ja bym na twoim miejscu zwiększył kcal to 3700 kcal morze pomoże ;D