zapotrzebowanie

Witaj, nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii. Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie. Pozdrawiam

zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w granicach 2500kcal według tych obliczeń. czyli te 2000kcal przy btw 2,3 / 2 / 0.7 jest jak najbardziej okej?

zapotrzebowanie już wyliczyłem korzystając z kalkulatora stąd podana ilość i info o ile obciąłem. ogólnie wydaje mi się "w miarę" w porządku. tak jak mówię, czuję się dobrze, lekko, syto, nie brakuje mi energii etc. jednak wydaje mi się, że brakuje jakiegoś szczegółu albo ktoś z większym doświadczeniem może coś dojrzeć. p.s. link do wyliczenia, [...]

[...] tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki //warzywa, jeżeli jajka zamieniasz na ser biały to dodaj tłuszczu zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( w diecie jest 3043 ) // to co chcesz osiągnąć? bo na bilansie zerowym ani masy nie zbudujesz ani tłuszczu [...]

no to jak potrzebujesz to kup ale nikt Ci nie powie ile go brać bo to zależy od całkowitego bilansu pozostałych posiłków skład masz na opakowaniu, albo w necie. zacznij od 500 ponad zapotrzebowanie i obserwuj reakcje organizmu. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-17 12:05:10

jesli twoja dieta jest o połowe mniejsza jesli chodzi o kaloryczność niz zapotrzebowanie to nie ma nic dziwnego ze waga nie idzie do góry dieta bardzo zła spróbuj ułozyc wg tego 2,2g białka /1kg masy ciała , tłuszcze 1,3g a wegle w okolicach 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:25:49

Odejmujemy 10-20% od zapotrzebowania i dopiero wtedy wyliczamy makroskładniki. Cięzko też powiedzieć jakie to zapotrzebowanie powinno być. Zazwyczaj po ocenie rezultatów się je zmienia. 90kg kobieta.. Mógłbyś podać jej wiek, aktywność i dotychczasowy styl żywienia? Pomoże to we wstępnym zaproponowaniu diety. Stawiałbym jednak na diete [...]

[...] zastąpi carbo pokarmem naturalnym o niskim IG, ryżem, kaszą gryczaną. Co do zapotrzebowania najlepszym wyjściem będzie podliczenie kaloryczności posiłków z całego tygodnia, zsumowanie ich i podzielenie przez 7. W ten sposób, jeżeli waga się nie zmienia, wyliczysz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna.

- Dieta - ułóż sam/a prosze zapotrzebowanie licz z prostego wzoru nie tego skomplikowanego na poczatku 2 jeśli zależy Ci na ładnej sylwetce w dni bez siłowni włącz aeroby na przykład 3 sauna jeśli możesz możesz chodzić 1-3 razy w tyg ale tylko regeneracja

a wczym przeszkadzają studia zaoczne? odżywka białkowa / gainer służą do uzupełniania diety musisz +- ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w w innym wypadku stosowanie w/w odżywek mija się z celem

Niektórym tu przeszkadza nawet ze sa bezrobotni... Jak Ty sie mozesz trzymac diety "od czasu do czasu" jak Ty jej wogule nie masz. Znasz swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W? Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-24 12:45:45

Dieta jest bardzo ważna. pierwsze co musisz zrobic to obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w [...]

Zgadza się, uprawiając sport powinno się uwzględniać większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale mimo wszystko jedzenie bym od kosztu treningu oddzielał.

Zapotrzebowanie kcal maasz obliczone rozumiem To dodaj troche wiecej z ww i obserwuj bo moze zle obliczyles Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 17:58:35

Moje zapotrzebowanie jest przewaznie takie.Diete stisuje juz 5 tygodni Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Kalorie: 3340 kcal

Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i czytaj PODWIESZONE

I mam tyle jeść ile wynosi moje zapotrzebowanie ? nawet jeżeli chciałbym zrzucić jeszcze ?

[...] napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:38:53

Plan: - czytasz linki podwieszone w dziale (na gorze strony) - liczysz swoje zapotrzebowanie - układasz diete, dajesz do kontroli - w dziale "Trening dla poczatkujacych" szukasz sobie jakiegos treningu w podwieszonych i tam dajesz do sprawdzenia swoje modyfikacje

Zapotrzebowanie na: białko-145g. węglowodany-400g. tłuszcze-66g. Z tych składników wynika: Białko-156g tłuszcz-61g weglowodany-405 Wielkie dzieki wszystkim za pomoc