zapotrzebowanie

Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie. Mleko, kiedyś prosto z krowy szklanka dziennie spoko ale u Cb za dużo 0,5 + twaróg też jest z mleka . Doliczanie warzyw także nie będzie złym pomysłem.

jeść dużo, ponad swoje standardowe zapotrzebowanie. a ten nadmiar w zależności od jakości twojego jedzenia pójdzie w mięśnie lub brzuszek.

Witajcie Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa. Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal 2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są [...]

No dobra, to jednak się zgadza. Twoje średnie zapotrzebowanie to ok 2700kcal Ja redukcję zacząłem od 2800kcal a moje zerowe to jest ok 3400-3600 :-) dlatego wydawało mi się strasznie mało.

Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]

[...] pierwsze dietę, na początku chciałbym abyście określili moją sylwetkę bo nie wiem czy jestem ekto czy może mezo. Wzrost - 181cm waga - 79kg. Uwzględniając że jestem mezo, zapotrzebowanie wynosi koło 3300kcal. Jak rozłożyć? Białko 180g - 720kcal Tłuszcze 60g - 540kcal Weglowodany 500g - 2000kcal, [...]

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam konkretnej diety, przestrzegam jej głownych zasad, wiem że dieta to podstawa ale znam wielu którzy jedli tak jak uważali nie [...]

Ułożyłem w miarę dokładny plan co jutro będę miał na poszczególne części dnia ! A tak wygląda zapotrzebowanie według kalkulatora PoTreningu.pl Współczynnik BMR 1700.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2933.05 Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram Tluszcz 30% 879.92kcal = 97.77gram [...]

Giaurnemo: Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść czysto i pokrywać zapotrzebowanie na b/w/t. Jutro wrzucę wpis z całego dnia, co jadłem. I podam wagę z rana. 13.12.2013r (Pt) Na uczelni znów 2h Gier i zabaw, Trening karate Trening kickboxingu Komentarz: Dzisiaj było ciężko na treningu, dużo na wytrzymałość, na koniec sparingi.

Zależy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, musisz je znać. 3000kcal to raczej niewiele.

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka. Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem? Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że [...]

    2013-12-13 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 54       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 105           Dieta             3 680           Bilans             575          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

cos kolego drogi zle spojrzałes jeszce raz i musisz ustawic aktywnosc fizyczna jezeli zjadasz 2600 to jestes na redukcji twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3328:)

oblicz swoje zapotrzebowanie i dawaj bilans na + zwiększaj pomału kcal

Azile rozkład jest taki, jaki być powinien. Ciągle przeglądam dzienniki dziewczyn i się nimi sugeruję. Przeczytałam także wszystko z Regulaminu, obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Widzę, że chyba pomyliłaś fora. To dla anorektyczek nie nazywa się sfd. Wyobraź sobie, że mimo, iż dziennik prowadzę [...]

Witam.Nie dawno zakupiłem białko trec'a 2kg+,moje zapotrzebowanie wynosi 140-150g białka.Dzisiaj zakupiłem twaróg chudy.200g posiada 1 kostka,czyli cała kostka ma ~45g białka.Więc nie całe 3 kostki i mam całe zapotrzebowanie na dzień,ale jak wiadomo ja nie zjem 3 kostek,ponieważ twaróg jest niesmaczny i nie wiem,nie zjadłbym go.Więc [...]

[...] a konkretniej - placek owsiany z masłem orzechowym. Placek owsiany składałby się z 200g samego białka z jajek, 40g owsianki i 20g otrąb (bez żółtek) i wtedy, aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze, wrzuciłbym jakieś 30g masła orzechowego (zamiast żółtek). Czy taka zmiana byłaby dobra? Placek smażony bez oliwy i mąki, a masło orzechowe [...]

62 kg przy 175 cm? Jesteś ektomorfikiem przypadkiem (?), bo musisz wyglądać bardzo chudo. Przyładuj trochę masy i potem dopiero rzeźbij mięśnie. Wszystkie potrzebne info znajdziesz w podpiętych tematach w dziale. Ułóż jakąś dietkę z nadwyżką kaloryczna (czyli więcej niż zapotrzebowanie BMR) i wtedy ocenimy, co dalej.

[...] wywoływać raka. DE: Bzdura. Ludzie ciągle produkują nowe brednie. A przecież już wszystko powiedziano. No ale co zrobisz, jeśli na rynku masz 200 magazynów a każdy z nich zapotrzebowanie na artykuły? Więc biorą ludzi po to, żeby zrobili coś co będzie wyglądało innowacyjnie. Spojrz na kulturystykę – ludzie muszą być coraz więksi i więksi i [...]