zapotrzebowanie

Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-08 18:00:56

Nawet 200g spokojnie wystarczy. Czyli: Białko= 200gram=800 kcal Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal Tłuszcze=3618 - 800 – 1440=1378 kcal ~153 gram Procentowo wychodzi to że: Białko = 22,1 % Węglowodany = 39,8 % Tłuszcze = 38,1 % Czyli na takich proporcjach ma sie opierać Moja dieta?? nie za dużo tłuszczy?? Zapotrzebowanie w dni treningowe [...]

Macie zamiar teraz przez 3 strony przekomarzać sie czy to jest nie zdrowe czy bardzo niezdrowe czy też PROSZE spojrzycie na zapotrzebowanie i podział makroelementów ? Dziękuje ;)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2016 kcl. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę w tej diecie ? Więcej produktów białkowych czy węglowodanowych ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Makroskladniki mam problem z wyliczeniem a wiec tak wyszlo mi 2822kcl i wiec teraz mam problem nie wiem czy powinienem obniżyć na 2400 kcl czy zostawic tak jak jest

[...] Zmiana kompozycji ciała to zawsze długotrwały i przemyślany proces, więc głodówki, codzienne katowanie brzucha itd. mogą jedynie zaszkodzić. Jeśli chcesz zacząć, oblicz zapotrzebowanie 0 i odejmuj powoli kalorii (ale nie zbyt drastycznie), ułóż odpowiedni trening i dietę (odpowiednia czyli dopasowana do celów), korzystając z zdrowych ale [...]

[...] jajka bądź mięso. Na kolacje wystarczy tuńczyk(jeśli z puszki-tylko jako urozmaicenie,a nie stały element jadłospisu) lub twaróg.Śmietana to nieporozumienie. Postaraj się,by w Twoim jadłospisie figurowała solidna porcja ryb,przynajmniej te 2/3 w tygodniu.Dzięki temu zaspokoisz zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3 (EPA/DHA).

Najpierw... do czego ma być ta dieta i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Tak jak Ci pisałem. Kajzerki wywal i zamień je na chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jedz go w 3 posiłkach. Zamień go np. na brązowy ryż z porcją indyka albo kurczaka. Z ostatniego posiłku wywal jakiekolwiek pieczywo czy węgiel - wrzuć twaróg chudy lub półtłusty. Musli [...]

wejdz na stronkę potreningu.pl i tam możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie będzie napewno idealnie dokładne ale będziesz miał baze od czego zacząć. "Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję tak jeszcze przez 2 tygodnie czy już przechodzić [...]

[...] o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio posiłek mógłbym połączyc z płatkami owsianymi rano. Co wy na to. Prosze o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta. [...]

Witajcie.Posiedziałem dzisiaj trochę i poczytałem podstaw układania samemu diety czyli zapotrzebowanie wg „quazar” oraz podział makroskładników. Prosiłbym byście zerknęli na to mam nadzieje ze będzie okej. Troche szukałem aż znalazłem jak wg mnie odpowiednią proporcje. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Waga-120kg Wzrost-175cm Wiek-24 lata TDEE = BMR + [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha oraz powiększyć klatkę piersiową wraz z bicepsem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to: 3400. Jeśli byłby ktoś miły to czy mógłby pokazać jakąś przykładową dietę (najwyżej ja coś sobie pododaje/pozmieniam) i ćwiczenia narazie [...]

za mało jesz żeby wagę utrzymać musisz jeść więcej tyle co ty szamasz to w obozach koncentracyjnych jedli :) wejdź na kalkulatory potreningu i oblicz swoje zapotrzebowanie i poczytaj trochę o dietach a następnie ułóż swoją, my ją skonfigurujemy albo poprawimy

[...] nie satysfakcjonuje proponuje dalej redukować. Jesteś na nie dużym deficycie kalorycznym, jak już będziesz przechodził w masówkę nie szczyp się po 150 kcal. Wejdz na swoje zapotrzebowanie na 0 odczekaj tydzień i dodwaj powoli po 200 skoro masz obowy. Generalnie proponuję się porządnie zastanowić nad swoimi założeniami Nad jakimi założeniami [...]

[...] ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal Węglowodany = 227g [...]

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

Twoje zerowe zapotrzebowanie w tym wieku to ok. 2800 kcal, dlatego utnij do tych +- 2500 kcal na start i będzie OK. I tak jak mówię, zastąp sobie coś tę oliwię i olej, bo to Ci nie jest na redukcji potrzebne, a może nawet zaszkodzić. Wrzuć orzechy włoskie, jakieś wiórki kokosowe, jajka, ... no można wymieniać ;-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

[...] się ze szpinaku, makaronu, piersi z kurczaka i mozarelii, to jest jak najbardziej OK, jeśli nie smażysz tego na niewiadomo jakiej ilości tłuszczu przekraczając dzienne zapotrzebowanie. Jednak osobiście poleciłbym Ci inną potrawę, która może Ci bardzo zasmakować, a konkretniej brązowy ryż, pieczarki, kurczak i cebula. Wszystko zmieszanie [...]