zapotrzebowanie

weś sobie poczytaj o diecie policz zapotrzebowanie i układaj a nie kasz innym robic tobie diety

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

mam tak jak ty Marcel jestem glodny ale nie idzie ryz z cycem i musze miec do tego jakis sos zeby zmoczyc ryz na sucho juz nie moge jezeli zapotrzebowanie na bialko mozna uzupelnic tuna + cola x 2 , to juz wegle mnie dobijaja czas przejsc na sylwetke fitness albo wyzsze dawki soku

Jeśli z Diety Dostarczasz Wszystko - Całe Zapotrzebowanie to Gainer w takim Wypadku nie jest potrzebny Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Wklej najlepiej dietę, jeśli masa nie idzie to dostarczasz widocznie za mało kcal. U ektomorfików dużą nadwyżkę zabiera NEAT, dlatego trudno im przytyć. Jeżeli zapiszesz się na siłkę to na pewno przytyjesz, bo dasz bodziec do wzrostu, ale siłownia to dwa razy większe zapotrzebowanie, a Ty bez niej nawet nie mozesz przytyć

koniu, żeby większe było chociażby zapotrzebowanie organizmu. bieganie 2x na dzień? po co? To po co w ogóle biegać?

na co większe zapotrzebowanie organizmu? ile kalorii spalisz takimi aerobami? poczytaj o adaptacji. jak się chce petardę to się robi hiit, a nie aeroby 2x/dzień. jak już aeroby, to po śniadaniu

Poprostu mozesz to laczyc, ale zapotrzebowanie kaloryczne bedzie duzo większe, a poprawic to nie wiem, idz do Ogólnorozwojowych. Mysle jednak ze FBW bedzie dobrym pomysłem +aeroby.

białko i gainer jest ci niepotrzebny(to jest takie żarcie w proszku jak byś nie wiedział) poza tym odżywki bierze się pod dietę a nie na odwrót np.twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 130 g białka , w diecie dostarczyłeś 110 czyli brakuje ci 20g i właśnie te 20g uzupełniasz odżywką. Przy twoim stażu jak i wadze spokojnie możesz wszystko z diety [...]

up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...

saa i ph odpuść, myślę, że w tym momencie najlepsze beda rozne rodzaje krety. Sprawdz wszystkie, kazda dziala inaczej. -> dział suplementy Poza tym sprawdz co i ile jesz oraz porownaj to z inna osoba, majaca podobne zapotrzebowanie kcal. -> dział odrzywianie. powodzenia

no tak tylko szkoda mi bedzie tego tygodnia czy dwócj jesli sie okaze ze i tak bede musial obnizyc zapotrzebowanie. wiec tak myslalem 100 lub 200 zmniejszyc. w sumie chyba zawsze na redukcji sie odejmuje coś ?

z tego w jaki sposób ujmujesz sprawę i wogóle opisujesz temat domyślam się,że nie gainer jest ci potrzebny lecz dostatecznie dobra dieta- albo nawet jakakolwiek diea/czyt. wyważone odzywanie- choc troszkę/, znasz swoje zapotrzebowanie w tym temacie i wiesz w jaki sposób je pokrywać?

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal, 2,5g B; 1,2g T; 5g W, z tego wynika ze powinienem dostarczac okolo 160g bialka, 320 ww; 75 t . Bialka dostarczam okolo 120g, ww 290-300, tluszcz by sie zgadzal. Gainera bralbym tylko do szkoly z racji tego ze odpada tam jedzenie normalnego posilku. Oczywiscie jesli jestem w domu jem normalne posilki. Dodam ze [...]

[...] bym prosił o pełną ocene;) A co do zróznicowania diety to póki co moja dieta wygląda tak: śniadanie może jest może nie obiad dość dużo ale nie zawsze zdrowo:P kolacja też dużo i to wszystko więc mysle, że jak wprowadze więcej, stałych posiłków które będą spełniały moje zapotrzebowanie to będzie dobrze, a z czasem ułoży się jakaś lepszą dietke;)

[...] Extreem Olimpu. Przy odpowiedniej diecie bardzo dobrze wspomaga spalanie fatu. Chudnie sie PRZEDEWSZYSTKIM od zamiejszenia liczby kalorii w diecie. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego 500 kalorii. Jak bedziesz miał ujemny bilans kaloryczny - bedziesz chudł. No i unikaj weglowodanów przed snem - to znich głownie tworzy sie [...]

Grabek - oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i staraj się je realizować, a jak nie możesz to tak jak faftaq napisał zamiast gainera lepiej kup jakieś białeczko albo bulka. Tom-mag- nie wiem czy wiesz, ale kiełbasa nie zawiera duzo białka, tylko "złego tłuszczu". Też jestem za tym żeby pozyskiwać z naturalnych rzeczy, sam nie stosuję [...]

a wyliczyles sobie zapotrzebowanie juz ??

[...] Łącznie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2464 200 101 420 3327 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 186 102 372 3153 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 108% 99% 113% 106% Dostarczona ilość na kg masy ciała [...]

[...] mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-11-14 14:02:47