zapotrzebowanie

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział czy jest ok.

[...] pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych danych o zawartości białka, [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz redukcję to odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach układania diety: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Ćwicząc jeden mały mięsień co drugi dzień organizm stosunkowo szybko się regeneruje. Nie jest potrzebne również jakieś szczególne zapotrzebowanie na białko. W przypadku trenowania wszystkich mięśni szkieletowych sprawa ma się zupełnie inaczej. Jak mu się tak podoba, to cóż ... jak to mawiają "mucha lubi g****, a Żyd woli czosnek".

Jsk już dasz diete do poprawy to napisz przy niej swoje zapotrzebowanie na kcal B/T/W, gramature posiłków lub przynajmniej na oko ile czego jest , typ budowy widac wiec pisac nie musisz. dopiero przy podaniu tych elemntów mozesz miec dobrze oceniona diete. Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 19:12:32

Napisz cały jadłospis, bo szkoda się domyślać co Ty w ogóle jesz. Podaj składniki i ich ilość oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

witam poczytaj posty podwieszone ja tylko w skrocie napisze policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,ułuż po to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe [...]

Witaj, Jak wyliczysz zapotrzebowanie wrzuć tutaj swoją dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal jakiś bilans kcal, żeby to miało ręce i nogi. Bo teraz możesz niedojadać jak również jeśc za dużo.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Proponuje samemu ulozyc diete http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety [...]

Ta, może jeszcze wyskakiwała Ci lista zakupów i rozmiar penisa? Poczytaj posty ellisa o dietach redukcyjnych lub masowych - zależy co chcesz osiągnąć. Tam jest dokładnie napisane jak wyliczyć zapotrzebowanie.

tak po pierwsze ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html wypełnij po drugie dieta I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

was i autora %-) Jakie masz zapotrzebowanie? (autor)\

Zapotrzebowanie powinno być w miarę wiarygodne, ale to tyko szacunek. Możesz tego użyć do ustawienia zapotrzebowania na początku, ale po ok 2 tygodniach sprawdź wagę - jak się zmienia, i czy jednak masz za duży czy za mały deficyt.

W sumie jak czytam takie rzeczy to mi przychodzi na myśl "więcej sprzętu niż talentu %-)" Ale nie bierz tego do siebie ;-) Przecież zapotrzebowanie można oszacować bez zegarków za setki złotych, a później i tak na bieżąco się je koryguje ;-)

A jaki cel, masa? Daj więcej białka (do 2g), kilokalorie też możesz zwiększyć, chyba że jesteś pewien, że tyle wynosi twoje zapotrzebowanie. Czego dokładnie nie rozumiesz? W poście "dieta na masę by qazar" i "dieta - zrób to sam" Tyki masz wszystko ładnie opisane, do tego popatrz jak wyglądają inne diety i do dzieła.

policz zapotrzebowanie i wstaw to co zjadasz do dziennika, bo przy redukcji samo zdrowe odżywianie może nie wystarczyć, konieczna jest świadomośc spożywanych kcal

waze 75 kg moje zapotrzebowanie 3172 kcal BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) musli 200g makaronu lub ryzu daje ok 200g i 100g piersi z kurczaka serek wiejski 200g kefir 400g