Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe: odkładam na mieszkanie :P Cel/problem/opis: Tylko maksymalne spalenie tłuszczu - uwydatnic kaloryfer i podkerslic mieśnie Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na kalorie = 3000 JADŁOSPIS od poniedziałku do piątku ( czasem sobota) ŚNIADANIE 6 lub 7 rano [...]
[...] 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko taki [...]
[...] 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 g/dobę tutaj [...]
[...] Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) Na forum [...]
[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]
[...] które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to zapotrzebowanie na cały tydzień? A kolejne pytanie co jest jeżeli nie chce mi się już jesć np wieczorem a mam jeszcze jeden posiłek rozpisany w diecie czy mam go wszamać na [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale tylko tych nie zakazanych przez WADA ;) Stosowane wcześniej diety: sposób odżywiania opisany powyżej Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg [...]
[...] sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na wstępie dodam moje zapotrzebowanie na BWT, kcal i też ile zdołałem osiągnąc przez tą diete co napisałem tutaj. Zapotrzebowanie: B: 160 W: 447 T: 76 / 3100 kcal Zrealizowane zapotrzebowanie: B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? To tyle, jeśli chodzi o plan. Teraz przejdę do diety. To jest moje zapotrzebowanie, które obliczyłem za pomocą kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (68kg/186cm/18lat/trening 3-5 razy w tygodniu): [...]
[...] dostarczanych wraz z pożywieniem. Niestety intensywny trening nie pozwala często na spożycie ogromnych ilości jedzenia, które trzeba by było spożyć, aby całkowicie pokryć zapotrzebowanie na najważniejsze składniki odżywcze, jak witaminy, biopierwiastki, kwasy NNKT, czy bioaktywne składniki roślinne. Stymulacja procesów anabolicznych (budowa [...]
[...] narządach. Ponadto zmniejszony przepływ nerkowy towarzyszy zmniejszonej filtracji przez co mniej homocysteiny jest usuwane z organizmu. Po drugie wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na witaminy (gł z grupy B), kolejna sprawa to wysoka podaż białka, która towarzyszy diecie kulturystycznej dostarcza większej ilości metioniny do organizmu. [...]
Witam. Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc. plec - mężczyzna wiek - 29lat waga - 78kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g [...]
Witam proszę doświadczoną osobę o sprawdzenie tej diety : Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 535 g/dobę 8:00-9:00 -Fitella 50g + 125 ml Mleka [...]
[...] WW: ~6g/kg m.c., T: 1g/kg m.c. Czy taka ilość WW przy prawie całkowitym braku aktywności fizycznej(wyjątek 1 dzień, co opisałem poniżej) nie jest zbyt duża?( chociaż moje zapotrzebowanie jest wyliczone na 0, gdyż chodzi mi o utrzymanie mojej masy) 2. Czy 260mg cholesterolu zawartego w mojej diecie nie jest za duża(210 pochodzi jajka, 50 ze [...]
[...] do 50minut . Po rowerze robiłem 2 ćwiczenia na brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg wzrost 169cm obwód w pasie ok.105cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (praca siedząca)wynosiło 2570 kalorii. Dietę obniżyłem ok.500kalorii i wyniosła 2000kalorii. Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. [...]
[...] z opcją pomiaru tkanki tłuszczowej: 29 kwietnia 2011 56,7% tkanki tłuszczowej 29,7% zawartości wody 21,1% tkanki mięśniowej 9,8% masy kostnej 91,9 kg masa ciała 2171 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Próba samodzielnego dopasowania kaloryczności diety i rozkładu makroskładników, oczywiście do oceny: Ponieważ zgodnie z tym, co napisała obliques, [...]
[...] układam dla mojej mamy, która wreszcie przystępuje do rozsądnego odchudzania. Zdaję sobie sprawę, że po 30 metabolizm znacznie zwalnia co nasila się z wiekiem. Nie wiem czy zapotrzebowanie kaloryczne w tym wieku powinno być takie samo jak u osobnika z tą samą wagą mającego 20 lat? Pewnie nie, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Płeć : Kobieta [...]
Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]
Dieta na masę do sprawdzenia
