ja koncze w tym temacie, bo chyba rozmawiamy innymi jezykami a propo jesli myslisz ze bedzie ci tu ktos podliczal btw i kcal i sprawdzal czy sie wszystko zgadza a potem policzy ci zapotrzebowanie kcal, to jestes naprawde wielkim optymista
Ostatnio nie interesowałem się tą dietę zbyt mocno. Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę? Kategoryczny powód - taka rutyna przy takim % bf jest zbędna. W dni low-carb możesz dać zamiast jednej porcji piersi chudą wołowinę, bardziej urozmaicaj warzywa. Jeśli już to 1 szklanka mleka wystarczy, trochę tłuszczu z tego mleka możesz [...]
[...] mówić że one załatwią sprawę. Pamiętaj, że suplementy i odżywki mają rolę UZUPEŁNIAJĄCĄ, a dieta to podstawa!! Jeśli dietę masz ułożoną, która zaspokaja przynajmniej dzienne zapotrzebowanie kcal, to kup gainera(jeśli nie masz tendencji do otłuszczania) z przewagą węglowodanów, możesz też kupić odżywkę białkową, carbo. Dodatkowo podczas treningów [...]
To jeszcze zacznij jesc jajka, ryby, chude miesa - ryz i makaron to wegle, natomiast budulcem sa aminokwasy ktore skladaja sie na bialka. Biorąc jakiekolwiek sterydy wzrasta zapotrzebowanie właśnie na proteiny.
[...] te dwa miesiące w dobrym zdrowiu, to pomyślę o czymś trochę bardziej zaawansowanym. I na ostatni miesiąc-dwa dam sobie luz. No i dieta wg artykułu od Caramel, normalne moje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zwiększę troszeczkę. Myślę, że będzie tak zdrowo i bezpiecznie... najwyżej podpytam jeszcze lekarza (ale mi pewno guzik powie, bo skąd [...]
[...] tam a przy okazji cos kupi . Makdonaldyzacja nam spowszechniala, nikt juz nawet na ten problem nie zwraca uwagi. No ale to juz inny temat . "większy niż podaż. A zatem zapotrzebowanie kaloryczne było wyższe niż kalorie dostarczane. Dziś tego nie ma, zaś różnorodność produktów, reklamy, kolorowe opakowania i przyjemność z jedzenia powodują, [...]
[...] o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi idzie. Co do diety, nie zmieniam wiele - w dni treningowe po prostu wieczorem wpyle twarozek, reszta zostaje jak jest. Jak wzrosnie zapotrzebowanie na kalorie to bede dokladac bo wciaz mam 300 w zapasie ktorych mi brakuje. Wszystkim dziekuje za pomoc , szkoda ze najbardziej kompetentni sie nie [...]
[...] więc odejmować wiele kalorii - stąd przykładowa liczba 200 kcal. Może to być 300 kcal - to w dalszym ciągu nie będzie duży bilans. Czyli przykładowo jeżeli wyliczysz sobie zapotrzebowanie UWZGLĘDNIAJĄC aktywnosć w postaci aerobów I SIŁOWNI (tak jeżeli chcesz się pozbyć cellulitu to dobrze by było zacząć ćwiczyć nóżki siłowo) to odejmiesz od [...]
[...] reaguje inaczej. Do autorki: Co trzeba wiedziec, aby tobie pomoc: 1. Wiek, wzrost, waga, typ budowy -> http://www.sfd.pl/temat124870/ 2. Tryb zycia. 3. Wyznaczyc dzienne zapotrzebowanie kcal -> http://www.sfd.pl/temat192621/ 4. Co trenujesz i ile razy w tygodniu. To tyle gwoli podstawowych rzeczy. Potem mozna probowac sie pokusisc o [...]
Niewystarczy tylko żreć!!! trzeba się zacząć odrzywiać.Wejdz sobie do dzialu odzywianie oblicz sobie swój bilans kaloryczny+zapotrzebowanie na B/W/T.Następnie przez jeden dzień waż wszystko co jesz i zapisuj.Pod koniec możesz sobie sprawdzić http://www.dobradieta.pl/tabele.php ile faktycznie dostarczasz organizmowi.Tez swego czasu myślałem ze [...]
[...] się troche, jaka znowu meta. Jak nie masz diety oraz planu treningowego (sensownego planu), to i tona mety nic Ci nie pomoże. Najpierw wylicz sobie ogolne, dzienne zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze, ułóż diete, a potem ewentualne braki uzupełniaj jakimś gainerem. A jeżeli już na wstepie chcesz zacząc od kreatyny, to nie od nitro, [...]
dieta wyglada w sumie na dośc dobrą, jednakże zapotrzebowanie musisz sam okreslać, jeśli węgle powodują nabieranie tłuszczu to zmnejsz ich ilosć w to miejsce rzezczywiście dodać dobrze jest białko/i chyba ono zamiast carbo/, ale jednak nie możesz z takim obcięciem przesadzać bo poprostu nie bedziesz miał siły do gry, na siłowni prędzej takowe [...]
[...] (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż) 4 ( płatki owsiane na wodzie , z dżemem jabłkowym) , twaróg półtłusty 5 tuńczyk w sosie własnym z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną z dodatkiem świerzych warzyw lub mieszanką warzywną ( mrożonki) przed snem jogurt narytalny a i jeszce moje zapotrzebowanie to 1747.2
[...] dostarczanej organizmowi (w życiu płodowym ponad połowę!). Jego pokarmem są glukoza i tlen. Sam mózg wykorzystuje prawie połowę krążącej we krwi glukozy. Reszta zaspokaja zapotrzebowanie innych komórek, także komórek nerwowych, na energię. Bez glukozy i tlenu obumierają już po 10–15 minutach. Źródłem glukozy są węglowodany. Ale to [...]
o.k domer rozuemiem tylko wiesz o co mi chodzi z tego co czytałem opinie każdy się podniecał tym programem to sobie go ściągam piekne tabelki z wartosciami produktów potem obliczam swoje zapotrzebowanie noi przechodze to najwazniejszego dni tyg a tutaj taki zonk zaraz napiszę tylko znajde post odpwiedni
[...] po prostu dla niewyrobionych miesni jest to duzy ciezar ;] polecam kupic sobie magnez z vit b6, ewentualnie jakis preparat mineralno - witaminowy typu maxivit ;] zapotrzebowanie na magnez u osob bardzo intensywnie trenujacych moze wynosic nawet 1 000 mg dziennie, takze calkiem sporo. dla przecietnego czlowieka jest to 350-400 mg, a [...]
na treningu pij wodę niegazowaną co do suplementacji: zaraz po treningu - 30-40g Carbo + kreatyna(jaka patrz niżej), oczywiście wlicz to w zapotrzebowanie dobowe - jak Cie stać mozesz dodać jeszcze 20g izolatu serwatki, normalny posiłek pełnowartościowy dopiero godzinę po treningu. rano na czczo 45 min. przed 1. posiłkiem - najlepiej [...]
Oczywiście, że tak. Jednak znalazłem tu wyłacznie porady jak ułożyć sobie dietę, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz bf. W dziale "alternatywna droga" też nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Jeżeli jednak coś przeoczyłem i w którymś wątku zostało wyjaśnione to o co pytam to bardzo proszę żebys mnie na niego nakierował [...]
