zapotrzebowanie

[...] shtorm+shock rozne pojedyncze formy kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jest zbilansowana 11)przewidziane finanse na cykl: 200zl

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

dieta mniej zrec to żadna dieta. zacznij od poczytania sobie o diecie a następnie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne przytnij kalorie o 10% poćwicz 2 tygodnie zobacz wyniki i ewentualnie zrób korekty suple na koniec. (za 100 zł może byc BCAA Xtra plus jakiś spalacz np. thermspeed Olipmowy)

tak ogólnorozwojowy.nie masz stażu wiec fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem na początek.co do diety to wylicz swoje zapotrzebowanie na węgle, bialko i tłuszcze i według tego ukladaj diete.

[...] na kreatynie 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm.. to już będzie z 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam ułożoną 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie -

w tym senk ze nie wiem jakie jest zapotrzebowanie na wegle po treningu

a jak tam rozklad BTW i zapotrzebowanie kaloryczne?Obliczone?

zapotrzebowanie na białko musisz sobie wyliczyć.

nie chodzi o diete typu ryz+filet+brokuł tylko o mniej wiecej przemyslana kompozycjeposilków, która bierze pod uwage zapotrzebowanie na kalorie i poszczegolne skl pokarmowe. innymi slowy lubisz schabowego z ziemniakami - jedz.

W wypadku uzupełniania znacznych niedoborów witamin używa sie dawek kulkudziesięciokrotnie (i wiecej) przekraczających dzienne zapotrzebowanie. Co innego dawka terapeutyczna, co innego rekomendowane dzienne spożycie. Póki co akurat ten link niczego nie dowodzi, poza tym, że suplementacja duzymi dawkami wit d u osob starszych przynosi efekt [...]

[...] ale tu nie ma żadnego przerzucania przecież mięso,jajka,ryz ew. ziemniaki je każdy człowiek niech teraz je np 5 posiłków ale w mniejszych porcjach ważne, żeby podbił swoje zapotrzebowanie kcal. 2 miesiące to za dużo w 1 maks się spokojnie wyrobi. Dlaczego miała by być biegunka? Niech powoli wprowadza posiłki i raczej tu chodzi oto, żeby [...]

no to Ci poradziłem, białko bierze się w zależności od braków w diecie, trzeba mieć liczone zapotrzebowanie na dzienne spożycie białka, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć takich ilości z pożywienia kupujesz odżywkę białkową i wypijasz tyle ile Ci brakuje, taka jest zasada przyjmowania białka, to nie była zagadaka z mojej strony tylko odpowiedź [...]

[...] a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna) Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, przy białku 2,2g i tłuszczu 1g dodaję jeszcze 2 fotki żeby to zobrazować

Czyli zwiększyłem zapotrzebowanie o 400kcal (przez ostatni miesiąc ustawiałem sobie bilans Kcal na 0, wcześniej tylko na -), tylko czy to jeszcze nie za mało?

to dla kogo ta dieta? już masz przyczynę braku przyrostów, policz swoje zapotrzebowanie i wg rozpisz odżywianie wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i nie zapomnij uwzględnić zdrowych tłuszczy, bo w tej diecie powyżej ewidentnie ich brak Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-12-23 13:44:17

[...] na przewage bialka zwierzecego w twojej diecie. Nie bedziesz czul glodu i spalisz od 5 do 10 procent zapotrzebowania tylko trawiac bialko (efekt termiczny) czyli jesli masz zapotrzebowanie 3000 kcal ,to od 150 do 300 dziennie z trawienia :) Calosc wegli dal bym 240g w dni treningowe,i stopniowo zmniejszal co tydzien ale nie schodzil bym [...]

[...] opierajace sie na abs 2) na a6w bo slyszalem zze to pomaga przy zrzuceniu tluszczu z brzucha... to prawda? wyzej ktos napisal ze organiz spali z calego organizmu tluszcz i bedzie gpo tyle ile spali sie przy pracy brzucha... wiec jakie jest mniej-wiecej zapotrzebowanie na zrobienie a6w jednego dnia (mniej wiecej bo wiem ze serie sie zwiekszaja)

Możesz robić brzuszki. Dieta to w dziale "odżywianie" ale mogę ci powiedzieć że na pewno będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal a potem ułożyć dietę z ujemnym bilansem.

[...] od- ponad miesiąc temu skończyłem cykl na deca stack i cm3 treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ponad 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-dieta na oko, jem duzo i zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł powiedzmy 12) uwagi i sugestie- tez myslałem zeby zamiast [...]

[...] koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijemy 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić [...]