[...] Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Do otrzymanego wyniku należy dodać niemniej niż 300 kcal i będzie to ilość [...]
Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] betalanina. Osobiście polecam przestać inwestować w oba i wydać zaoszczędzona kasę na owoce,warzywa dla urozmaicenia diety lepiej na tym zyskasz bo coś smacznego i do tego pokryje ci zapotrzebowanie na witaminy Kreatyna ma słabe działanie????? Przecież to suplement stosowany od lat i każdy widzi i czuję jego działanie nie mówiąc o badaniach
[...] pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień. 3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt [...]
Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] wprowadzimy suplementy to zmarnujemy pieniądze ponieważ nie wiemy ile suplementu powinniśmy przyjmować, mało tego musimy być pewni, że suplement w ogóle jest potrzebny. Ideałem jest sytuacja gdy cała nasze zapotrzebowanie dostarczymy z diety, a po suplementy sięgamy doraźnie w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:13:42
[...] okresie,w którym nasz progres trwa i następuje zwolnienie lub zatrzymanie powinniśmy zwrócić uwagę na to czy nie jemy za mało. Jak trochę zwiększymy masę ciała to i nasze zapotrzebowanie kaloryczne się zmienia, wówczas kalorykę diety trzeba zwiększyć. Po drugie w małych partiach treningowych jak biceps wyraźny progres masowy następuje dopiero [...]
Przytyć można wyłącznie od nadwyżki kalorycznej, ważna jest całodniowa suma kalorii, którą spożywasz a nie kromka z serem. Jeżeli kromka będzie wykraczać poza twoje zapotrzebowanie, przytyjesz i odwrotnie.
"Zgrubnąć" można od wszystkiego co będzie jedzone ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedzenie bez umiaru. Równie skutecznie możesz przytyć od nadmiaru boczku i słoniny jak i od niskokalorycznych owoców, które zjesz w nadmiarze. Żaden konkretny produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego [...]
[...] Wcale nie jest powiedziane, że treningi wykonywane w domu powodują mniejsze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli dobrze się przyłożysz to intensywność może być na podobnym poziomie. Mało tego z racji, że prawdopodobnie wszyscy będziemy [...]
pytanie: gainer czy kreatyna to jak pytanie: brać korepetycje z matematyki czy polskiego... 1. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i określ makro 2. wpisz do kalkulatora co jadłeś i zobaczysz czy zgadza się to z wyliczeniami z punktu 1. Jeśli się nie zgadza to dopracuj dietę. 3. Dodaj do diety warzywa i pamiętaj o zdrowych tłuszczach (nie [...]
Krete wrzuć po około roku na czysto. Gainera możesz dać jak będziesz jadł już dużo, a i tak będzie trzeba dobić kcal. Dlatego musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ułozyć dietę, żeby określić czy odżywka potrzebna jest wgl :).
[...] dostarczenie stwarza problem. Z tego też względu, szczególnie osobom aktywnym fizycznie zaleca się uzupełnianie witamin i składników mineralnych z suplementów. Poza tym, zapotrzebowanie osób trenujących jest wyższe. Warto mieć to również na uwadze. Wśród najlepszych kompleksów witaminowo-mineralnych porównując skład w stosunku do ceny, [...]
[...] Powinnaś jeść na pewno nie mniej niż 1800 kcal (osobiście myślę że więcej, ale wszystko zależy od Twojego wieku i aktywności fizycznej) Najlepiej abyś obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenia dokonasz przy pomocy kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie licz na to, że zjesz kanapki w szkole i mamy obiad popołudniu i masa mięśniowa będzie się rozwijać. Musisz mieć policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makro i ułożony jadłospis. W innym wypadku masy mięśniowej niestety nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 14:06:15
[...] masy mięśniowej. Jak wiesz, najbardziej pomoce, zdrowe i bezpieczne jest białko serwatkowe. Więcej przeczytasz o nim w artykule pt. "Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na białko" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_si%C4%99_powinno_zjada%C4%87_protein_Realne_zapotrzebowanie_na_bia%C5%82ko-a3988.html
[...] krokiem jest policzenie naszego zapotrzebowania kalorycznego z dowolnego wzoru, na przykład tego poniżej: i porównanie wyników czy faktycznie jemy więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne bo to jedyna droga do zwiększania masy naszego ciała. Jak jemy za mało to musimy dołożyć jedzenia w naszej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] Ci kalkulator kalorii z serwisu potreningu.pl z którego sama korzystam każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: [...]
[...] żywieniem. Wiele zależy też od tego jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. Dlatego najpierw zaczynamy od usystematyzowania naszego jadłospisu. Liczymy nowe zapotrzebowanie kaloryczne, dzielimy makroskładniki i komponujemy jadłospis. Wprowadzenie do codziennej rutyny odpowiedniego odżywiania jest bardzo istotne gdyż pozwoli nam [...]
Stosowanie nadwyżki pozwoli uzyskać kilka kilogramów więcej. Gainer to nic innego jak element generowania dodatniego bilansu kalorycznego więc jeśli przebijesz nim swoje dzienne zapotrzebowanie to tak pomoże ;)
