ja ci nie kazuje jesc chipsów tylko jest to smaczniejsza opcja niż pic gainer. zresztą jak tylko chcesz tyć to oblicz orientacyjnie swoje zapotrzebowanie i przekraczaj je każdego dnia o 300-500 kcal, albo w sumie tygodniowo o 2k-4k
[...] węgle/białko, na noc samo białko 3) przyjmij 1,8-2,2 białka na kg masy, 3-4 węgli - zależy od metabolizmu, 1-1,5g tłuszczu. Ja proponuję zwykle proporcje 30%B, 20%T, 50%W 4) zapotrzebowanie obliczasz najprościej wg wzoru waga x 24 x aktywność (jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu i siedzisz na tyłku w szkole to pewnie gdzieś 1,2) Sądząs z Twojej wagi [...]
mam zamiar prowadzic dziennik posolkow darkthorna musze tam uzupelnic dane. ale nie wiem ile potrzebuje bialka na kg masy ile weglowodanow i ile tluszczy jezeli waze ok. 97kg oraz jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kalorie
obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??
[...] to podstawa w trakcie redukcji masy ciała. Zadbaj o zdrowe odżywianie, unikaj produktów wysoko przetworzonych, słodkich napojów i cukru. Jeśli nie wiesz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z kalkulatora który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij [...]
[...] żeby się nie zalać za bardzo podczas budowy masy. W treningu bym jeszcze uwzględnił mięśnie rdzenia żeby był kompletny. Naturalnie przy liczeniu diety musisz uwzględnić zapotrzebowanie swoje i tą aktywność w postaci treningu siłowego i sw żeby to miało ręce i nogi. Jak dopniesz wszystko to powinno iść do przodu, ale pomiary wykonuj [...]
Ok przeoczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kalori . Czy dobra opcja był o by picie szejkow na śniadanie z płatków owsianych mleka masła orzechowego i odrobiną oliwy .?? Śniadanie musi być łatwe i szybkie w przygotowaniu
Wielkie dzięki za pomoc. Aktualnie chcę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale zastanawiam się nad moją budowa ciała czy jestem ekto czy endomorfikiem? Wydaje mi się, że bliżej mi do ekto, co wy sądzicie po zdjęciach?
Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych [...]
[...] tygodnie po cyklu. Po cyklu trening i odżywianie powinno się również zmienić. Nie możesz robić tych samych rzeczy będąc na i po cyklu. Zmienia się wydolność twojego ciała i zapotrzebowanie na kalorie. Rzeczą, którą ludzie robią najczęściej źle, jest "dobijanie" się po cyklu. Przez to palą tylko mięsień - skutkuje to utratą masy. [...]
[...] Będzie to np.: - aktywność treningowa, - praca, - obowiązki domowe, - spontaniczna aktywność fizyczna. Praca, którą wykonujesz, czyli rąbanie drewna powinna być wliczona w zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma tutaj najmniejszego sensu zastanawiać się nad tym, jakie mięśnie w jej trakcie pracują i czy je spali. Jest to kompletnie bez sensu. Trenuj [...]
[...] w stanie przyjąć taką ilość z pożywienia. Najbardziej wartościowym źródłem jest wszystko to co naturalne, czyli dobrej jakości mięso, ryby, jaja jednak w przypadku gdy zapotrzebowanie rośnie nie każdy jest w stanie zjeść tak duże porcje, zwłaszcza, że w parze z białkiem zwiększamy również ilość węglowodanów i tłuszczu. Drugim problemem [...]
Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego zdrowia, a przede wszystkim życia organizmu. Z tego też względu ustalono zalecane zapotrzebowanie na wszystkie z nich. Jednak nie dla każdego jest ono takie samo. Istotna tutaj będzie przede wszystkim aktywność fizyczna i masa ciała. Część z nich, w tym właśnie magnez, zdecydowanie warto stosować [...]
[...] bo to rzecz podstawowa jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki. Jeśli do tej pory jadłeś źle to powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a z czasem je ulepszaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a później konkretną dietę z podziałem na makroskładniki i posiłki. W dietę należy zagłębiać się stopniowo zbyt mocne dokręcenie śruby od samego [...]
[...] trochę szkoda mi wyrzucić, bo go lubię. Ale jeśli nie tuńczyk to co zamiast niego do kaszy gryczanej? Jak dodam kurczaka to znowu białko podskoczy, a i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie. Ten posiłek "banan, słonecznik, chleb" to posiekany w plasterki banan posypany słonecznikiem, a do tego chleb z serem żółtym i plastrami fileta z kurczaka. [...]
[...] wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca o masie ciała 70 kg, musi na dobę zjeść 140 g protein, aby wszystko przebiegało, jak należy. Jeżeli chodzi o samo dawkowanie białka serwatkowego porcja to ~30g możesz stosować 1-3 razy dziennie oczywiście uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. /SFD/2019/1/22/b45e102cfc354abe8f362d211676b9f8.jpg
[...] regeneracji naszego organizmu. Dieta powinna być ułożona i prowadzona rozsądnie, powinna dostarczać nam wszystkich potrzebnych składników oraz pokrywać nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowo należy pamiętać, że okres redukcji jest bardzo wymagającym dla naszego organizmu i nie powinien trwać zbyt długo, ponieważ ma to również [...]
Jaka dieta na mase?
