Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]
[...] poziom wegli jest 2g/kg a tluszcze jakies 2-2,5g/kg to w dzien ladowania ile dac wegli ? No i czy na tym samym poziomie tluszcze wtedy ? Jesli tluszcz bedzie na tym samym poziomie a wegli wiecej to bede mial w ten dzien ladowania pewnie jakies ponad 1000kcal nad zapotrzebowanie czy tak to ma wygladac ? Pytam bo nie robilem nigdy czegos takiego
d.)Treningi będą bardzo wymagające energetycznie,coraz bardziej,więc dieta musi być dobrze trzymana,nawet 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez [...]
[...] aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 Na kg masy ciała: Białko: 2,0g Węglowodany:4,0g Tłuszcze :1,3g [...]
[...] owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub ile zmniejszyc zanim mnie ktos zjedzie niech zagladnie mysle ze komus sie przyda http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-05-17 20:03:30
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]
Nie skurczy się. Pozostanie operacja plastyczna. Ja potrafie zrzucic 10kg i mam skórę naciągnięta jak spręzyna. Ale trzeba wszysto robic stopniowo. Jak wazysz 140kg zapotrzebowanie na kcal to około4tys kcal. Jak jesz 2600 to głodzisz organizm. Tak drastyczne spadki wagi jak 20kg w msc lub nawet 10kg doprowadzą do fałd zwisającej skóry. Nie chcesz [...]
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g [...]
[...] bo 60 całych jaj na pewno odbiło by się bardzo negatywnie na zdrowiu. Po za tym to by było jakieś 6000 kcal więc bzdury piszesz. Białko jaj ma najwyższą wartość i jako same może pokryć praktycznie całe zapotrzebowanie na białko organizmu. Tylko ile da się wytrzymać z taką dietą? Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-05-17 20:18:03
wszystko zalezy od brakow w diecie i Twojego wysilku...kazdy ma inne zapotrzebowanie na te pierwiastki...ale 15mg cynku to tak optymalnie takze luz a z magnezem to ciezko stwierdzic, jak dobrze jesz to powinno starczyc, ogolnie ludzie maja niedobory. 1 tabletka to nic moim zdaniem, na cykl sprobuj wziac wiecej moze.
ty nie patrz tylko na zapotrzebowanie kcal tylko na wegle i białko tez jak wypijesz oliwe zamiast zjesc woreczek ryzu to nie dostarczysz wtedy tyle wegli ile potrzeba
[...] białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej [...]
[...] niestety do niektorych rzczy sie trzeba zmiszac ja tez nie mam ochoty czasem na to ogromne sniadanie ale jej jem bo wiem ze musze. musisz zaczac od poczatku. wyliczyc zapotrzebowanie podzielic to na ww/b/t napisac jaki masz trening i jezeli bedziesz gotowa do tego zeby ruszyc według ogolnie panujacych tu wskazówek to gwarantuje Ci efekty i [...]
GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo: 1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle? 2. W tym mi pomogles :D Dziekuje 3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze [...]
matylda a wiec tak jeżeli chcesz pomocy to wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie według wzory jaki jest na forum i napisz jaki masz trening. Tylko niestety będziesz musiała jesć przynajmniej 5 posiłków dzienni i ostatni prawie że przed snem.. wysztko bedziesz musiała obliczać dodawać i planować. No i zmienić trening... zapewne.. 50g białka uuu [...]
[...] - matury) dieta nie powiem żeby było super ponieważ ostatni miesiąc to był... spadło parę kilo :P ale już wracam do wysokobiałkowej w której raczej przekraczam dzienne zapotrzebowanie (raczej bo przyznam ze to dieta mniej więcej a nie konkretnie ułożona, ale przestrzegam zasad dobrego odżywiania) więcej grzechów nie pamiętam... xD hehe [...]
[...] rolę odgrywa tutaj lekarz dlatego nie będę sie bawił w tłumaczenie o brzuchu itp..... poczytaj posty podwieszone oblicz swoje zaporzebowanie dodasz na początek 200kcal nad zapotrzebowanie i ułóż diete zrobimy takie btw żeby nie szło Ci w zbędny tłuszcz choć uwierz że czym jesteś chudszy tym ciężej złapać fat poczytaj trochę jeśli masz [...]
Pomoże mi ktoś policzyć to zapotrzebowanie, bo jak sam liczę to się połapać nie mogę. Wiek: 15 Waga:50 kg Wzrost: 170cm Trening siłowy: (tzn. drążek, pompki itp. co można we własnym zakresie :) ) 5 dni w tygodniu po jakies 20minut Nie wiem co to trening aerobowy :/ Co to interwały... Policzylibyście ?
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
