[...] Zmiany: Dieta - po za tym, że zdaje sobie sprawę, że skopałam metabolizm to nie mam pojęcia co dalej. W ramach pokuty na początek policzyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jakby mógł ktoś luknąć i sprawdzić ;) Moje zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenia: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]
[...] wielu wskazówek ułożyłam dietę, którą chciałabym zastosować w celu redukcji tłuszczu i wzmocnienia mięśni. Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening piłka ręczna Środa: 18 siłownia Czwartek: 6,00 aeroby na czczo Piątek: 9,50-10,35 wf 18 siłownia Sobota: 6,00 aeroby na czczo Niedziela:Wolne. Policzyłem zapotrzebowanie dla każdego dnia z osobna i odjełem od niego 200-300kcal. Tak to wygląda. Zapotrzebowanie bez obcinania kalorii: Poniedziałek: 3400kcal Wtorek: 2950kcal [...]
[...] Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z aerobami i hiitem zajmie około 1,5 godziny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2300 kcal i opracowałem sobie diete, która to zapotrzebowanie pokrywa w dzien treningowy. W dzień nietreningwoy nie spożywam bcaa, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym kalkulatorze: (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), że przy moim dotychczasowym trybie życia czyli krótko mówiąc siedzącym ;( moje zapotrzebowanie wynosi: Aby utrzymać wagę Kalorie 1912.22 Węglowodany 55% 1051.72kcal = 262.93gram Białko 15%% 286.83kcal = 71.71gram Tłuszcz 30% 573.67kcal = 63.74gram. Przy [...]
[...] kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK Wzrost: 182 Waga: 87 kg Cel: Redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower. - 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch , - niedziela wolna *Wymiary , waga , bf , zapotrzebowanie* -waga - 91 wzrost - 174 -Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - kalkulator po treningu :) -tkanka - 28% * dietę wklejam* aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretne nazwy i postaram się ułożyć jakąś dietę +może macie link do jakieś dobrej diety przystosowanej do moich zapotrzebowań^^? 4: Po wyliczeniu wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2 647 - 2 847kcal i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na Węglowodany,Białko,Tłuszcze? 5.Wiem że dieta to nie wszystko to mój plan FBW [...]
Chciał bym się dowiedzieć jak liczycie zapotrzebowanie na kalorie bo sposobów jest kilka i chce wybrać ten najbardziej uniwersalny i prawidłowy jak by z każdych tych metod wynik wyszedł by jednakowy to nie było by problemu albo roznica byla by nie wielka a tak to wszedzie wychodzi mi inaczej @@-) gdzieś czytałem ,że waga ciała pomnożona przez 30 [...]
Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]
[...] 163g dostarczone (2,3g na kgmc) Tłuszcze: 71g zapotrzebowania, 77g dostarczone (1,1f na kgmc) Węgle: 355g zapotrzebowania, 370g dostarczone (5,2g na kgmc) Kcal: 2627kcal zapotrzebowanie, dostarczone 2848kcal Oczywiście rodzaj mięsa będę zmieniał, tak samo z węglowodanami. Mam też parę pytań co do diety i regeneracji. 1. Jeśli masa nie będzie [...]
[...] na uwagę, absolutnie kompleksowy zestaw mikroelementów. Jego skład i dawkowanie (kapsułka AM- na dzień i kapsułka PM- na noc) zostały tak dobrane, aby uwzględniać odmienne zapotrzebowanie organizmu mężczyzny w ciągu aktywnego dnia, jak i po jego zakończeniu. Zastosowanie najwyższej czystości witamin, wysoko standaryzowanych ekstraktów [...]
Witam. Mam pytanie - czy jeśli ustalę zapotrzebowanie kaloryczne dobowe na danym poziomie - i powiedzmy w okolicach treningowych biorę odzywki typu carbo/białko itp które też pewną ilosc kcal dostarczaja , czy kcal z tych odzywek mają być wliczone w ten dzienny bilans ? czy ma to wyglądać tak : jeśli powiedzmy moje zapotrzebowanie to 2.500kcal na [...]
Witam. Jestem w trakcie robienia masy. Całe zapotrzebowanie białka, tłuszczu, ww i kcal pokrywa dieta. Robi się cieplej i pewnie niedługo wskoczę na rolki i obawiam się utraty ciężko zdobytych 4 kilogramów. Co robić? Więcej nie dam rady jeść aby pokryć dodatkowe zapotrzebowanie. Myślę o jakiś suplementach, ale jestem kompletnie zielony w temacie [...]
[...] sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = 2685,43 kcal Zapotrzebowanie na składniki odżywcze = 250g B; 500g W; 83g T 7:00 ŚNIADANIE Sok 250ml (1,5g B; 25g W; 0,2g T) Muesli 100g (7,1g [...]
Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]
[...] rozumowania ;D Pierwsze moje pytanie - czy dam rade pociągnać na diecie 1500kcl i robic trening siłowy czy poprostu dołozyc w posiłkach przed treningowych po kilka kalori Drugie to czy tego typu dieta spełnia zapotrzebowanie B/t/W w określonych porach dnia czy np gdzieś coś dodać ew odjąć Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;) Pozdrawiam
[...] nutrabolics hyperwhey - po treningu BCAA przed i po treningu oraz przed i po aero w dni nt Może wydłużyc czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc. ustalone zapotrzebowanie na kg masyc b:2,1 t:1,3 w:2,1 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:176g t:109g w:173g 2792kcal 1. posiłek 7.00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal Jogurt naturalny [...]
