zapotrzebowanie

Niezła pizza, ja tam do filmu tradycyjnie Lays zielona cebulka. https://images91.fotosik.pl/144/c60560b937d13342.jpg Jeszcze duża kolacja będzie, żeby zapotrzebowanie się zgadzało. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-17 22:08:29

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało? [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

[...] redukcji i jaki ma to wpływ na nasz organizm po jej zakończeniu. Spis treści: 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? 4. Obliczanie CPM Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? Chcąc schudnąć najczęściej decydujemy się na działanie na dwóch [...]

Może mi ktoś podpowiedzieć czy dobrze obliczam to zapotrzebowanie ? Masa x 24 = 62 x 24 = 1488 Wspólczynnik aktywnosci to bedzie ok. 1.4 Czyli 1488 x 1.4 = 2083,2 I to razy 1.2 ? Czyli 2083,2 x 1.2 = 2499,84 Dobrze to jest obliczone ? Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2013-10-22 21:25:51

Drogi Vikingu niestety nie wymyslono jeszcze kalkulatora, ktory bezblednie podawalby zapotrzebowanie na kalorie. kazdy z nas jest inny i roznice w tempie przemiany materii moga byc na prawde znaczne. to co podalem w pkcie. 3 mojego postu to wyjatkowo uproszczona wersja obliczen zapotrzebowania kalorycznego (dla bardzo leniwych). jesli jednak [...]

hej byly juz spory (w innych postach) co do podawanego wspolczynnika 0,8 przy redukcji jak wiec jest? mnozymy zapotrzebowanie przez 0,8 czy zostawiamy w spokoju na jakies 2tyg (bilans na zero), a pozniej obcinamy kalorie o 10-15% ? Pzdr

[...] żywienia i tego jak układać racjonalnie zbilansowaną dietę. Wśród pytań występujących w artykule wyróżnić należy: 1. Jak schudnąć? 2. Jak przytyć? 3. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? 4. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? 5. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? 6. Jakie śniadanie będzie odpowiednie dla [...]

[...] więc parametr bardzo istotny, a może wręcz kluczowy w sztukach walki. 3.Odżywki węglowodanowe i białkowe. Każdy zawodnik powinien stosować odpowiednią dietę, która zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Odżywki proteinowe i węglowodanowe są tutaj dobrym uzupełnieniem i mogą łatać ewentualne braki w jadłospisie. Wszystkie [...]

[...] Pierwszy krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możemy dokonać tego z dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik [...]

Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

[...] w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Spis treści: Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Po drugie: nadwyżka energetyczna Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: [...]

Przeczytalam srtukul uwaznie i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak [...]

[...] więcej niż 6-7% pokrycia energetycznego. Największa ilość powinna być kwasów jednonienasyconych - 15% czyli oliwa z oliwek czy olej rzepakowy bezerukowy :> Przykładowo: zapotrzebowanie 3500 kcal x7% = 245 kcal : 9 = 27 g Zjadając 200 g mięsa schabu wyrabiasz już prawie całe zapotrzebowanie na ten tłuszcz. Sam popieram zdanie, że często [...]

Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kcal, tłuszczy, węglowodanów, białka itd.? Mam 17 lat, ważę 57 kg i mam 168 cm. Chciałbym sobie ułożyć jakąś sensowną dietę żeby nabrać trochę masy, a do tego przydałoby mi się znać moje zapotrzebowanie. Nie wiem czy to ważne, ale na wszelki wypadek powiem, że mam bardzo szybki metabolizm.

[...] licze. Robie tak: najperw wyliczam na kalkulatorze kalorie. I tu pytanie po co? skoro i tak i tak musze zjeść 6g ww/kg i 3g b/kg ?????? nie zlaęznie od tego iel mi wyjdzie zapotrzebowanie to i tak musze zjesc tyle a tyle, a reszta przeciez tylko na tłuszcz isć nie moze. moze głupie pytania zadaje ale strasznie mi sie to wszytsko miesza [...]

Dobra, udało mi się Moje dzienne zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej 2500 kcal, z czego 150 gr. białka, 225 gr. węgli i 112 gr. tłuszczu. Rozkład posiłków by mi pasował najlepiej taki: 7:00 ( śniadanie ) 10:00 ( II Śniadanie ) 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 16:00 ( Przed treningowy ) do ok. 18.00 18:00 ( Po treningowy ) 22:00 ( [...]

Zapotrzebowanie liczysz w stosunku do masy beztłuszczowej a składniki diety do całkowitej. 2x90x4=720 kcal z białka (180g) 3x90x4=1080 kcal z węgli (270g) zostaje 700 kcal na tłuszcze (~77g). Proponuję jednak ściąć tłuszcze do 50 gram i na ich miejsce dodać 60 gram więcej węglowodanów. Rozważ również możliwość przejścia na dietę tłuszczową, może [...]