zapotrzebowanie

Dodatni bilans kaloryczny - obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie [...]

[...] Ryż biały: 200gr Mleko:0,5% 300gr Mięso z piersi kurczaka: 50gr Razem:34b/3t/173w/864kcal 5Posiłek Śledz w pomidorze:130gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Jaja kurze 50gr Razem:25b/28t/4w/370kcal Ogółem: 149b/96t/506w/3315kcal Warze: 78kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 3200kcal cell oczywiście masa

A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g mało białka, dodaj jajek II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo OK III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV [...]

y przy twoim wieku wadze i wzroscie, twierdzisz ze masz nadwage? oblicz sobie zapotrzebowanie i zrob bilans ujemny, mozesz skorzystac z diety low carb, ogolnie to srednia ta dieta, bys sprawdzal proporcje B/T/WW a nie kcal

nie kupiłem gainerka tylko kumpel chciał wyrzucić więc dostałem w spadku zapotrzebowanie mam wyliczone, nie boj sie

no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało! wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom). Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników. [...]

[...] spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 wyrazone w kaloriach. Skoro ważysz 100 kg twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii, odejmując od tego 500 kalorii i [...]

bez przesady, 17 lat to nie dziecko, moze spokojnie obcinac, ale napewno nie 1000 kcal i to przy intensywnych treningach proponowalbym abys obliczyl zapotrzebowanie, na poczatek -100kcal i z biegiem czasu zmniejszal o 100

[...] dobrze ? http://www.sfd.pl/%5Blow_carb%5DDla_znudzonych_jajkami_-_jajeczne_nale%C5%9Bniki.-t477301.html Piąty Posiłek : Godzina 23:00 - Przed Snem Odżywka białkowa dzienne zapotrzebowanie 2880kcal bialka 1200kcal 300g ww 600kcal 150g tlusz 1080kcal 120g Tłuszczę się w sumie zgadzają węglowodanów jest więcej o ponad 100g przez [...]

[...] forum i wiem co chce kupić i co jest grane, ale chciał bym posłuchać tez opinii innych. Mały wstęp Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić balast: Stosuje dietę: Vitalmax zapotrzebowanie ~2400kcal Trening: Poniedziałek siłownia FBW Trening Futbolu Amerykańskiego Środa siłownia FBW Piątek siłownia FBW Codziennie jeżdżę na rowerze 20km "Praca" [...]

Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejsz je o odpowiednia ilość, potem dobierz kaloryczność posiłkow by nie przekroczyc wyznaczonej granicy, wiecej na ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

Układasz diete... powiedzmy ze masz zapotrzebowanie 210g białka... i jesli oblcziysz ze z jedzenia wychdzoi CI 170g... to reszte uzupelniasz prochem... i wrzucasz go tam gdzie CI brakuje białka

oki. czyli tak: waze 80kg. moje zapotrzebowanie na bialko to 1,7g. wiec codziennie mam go spozywac 136g bialka. powiedzmy ze rano zjadlem 3 jajka. w szkole 2 kanapki(bulka plasterek wedliny i sera zoltego) po powrocie ze szkoly zupa np ziemniaczana. na wieczor np makaron z serem bialym. czyli tak na oko powinienem wziasc 100g?

[...] cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; 100x24x1,2=2900kcal suchej masy miesniowej 80kg wiec zapotrzebowanie na bialko: 80x2,2=176g=704kcal ww 30g = 120 kcal tluszcz: 2900-120-704=2076 kcal = 230g [...]

Nie wiem jak przy wadze ponad stówkę zapotrzebowanie wyszło Ci 2600kcal... Jabłczan zamiast mono koledzy polecali przez teoretycznie mniejszą retencję wody. Mono też się nada ale może minimalnie psuć efekt. Hmb odpuść.

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

Witam, mam diete masowa, jem dziennie ok. 3500 kcal - o wiele wiecej niz wyliczone zapotrzebowanie, mam 188cm i waze ok. 85 kg. Masa idzie powoli, ale nie w tym rzecz. Jeszcze niedawno po takim jedzeniu mialem dosc, a teraz, np. w tym momecie czuje glod i tak coraz czesciej. Po samym posilku nie czuje glodu, ale mniej wiecej po 30-60 min. Co jest [...]

zwiększa sie waga zwiększa się zapotrzebowanie na kcal ja bym na twoim miejscu zwiększył kcal to 3700 kcal morze pomoże ;D

[...] tam wogóle jest . To że do koksów trzeba normalnie jeść i mieć suplementy to kolego ameryki nie odkyłeś, To jest normalka . Masz zwiększony anabolizm więc masz też większe zapotrzebowanie na białko.To jest normalne że musisz mieć białko , bcaa jakieś viatminy minerały coś na stawy i dużo innych, nie będę teraz wszystkiego wymieniać .Oczywiście [...]