zapotrzebowanie

Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone [...]

Jest taka dieta, nazywa się dieta z nadwyżką kaloryczną. Twoje zapotrzebowanie na bank jest większe niż 53kg. rzuć palenie póki nie jesteś uzalezniony.

[...] oceniajcie,poprawiajcie,wyrażajcie swoją opinie na temat tej dietki Moja waga: 62kg Mój wzrrost: 174 Jestem ektomorfikiem: według różnych danych stwierdziłem zę moje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze wynosi: Węglowodany - 372g w dni treningowe Białko - 130g Tłuszcze - 93g Kalorie - 4300 W tej diecie ejdnak brakuje mi troche kalorii do [...]

Zapotrzebowanie liczyłem: białko - 2g/1kg węglowodany - 6g/1kg tłuszcze - 1,5g/1kg kalorie - 70/1kg To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ?? Jutro dam dietkę na 2 dzień :)

Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie: jestem ektomorfikiem, rozpoczynam dietę na masę. 60 kg, 172 cm wzrostu, 37 lat. Dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie: OGÓLNIE/ NA KMC kalorie: 3172 / - białko: 102 / 1,7 tłuszcze: 120 / 2,0 węglowodany: 421 / 7,0 Ostatnio jednak do głosu dochodzi "szkoła", która mówi, że [...]

[...] i garstkę orzechów. Jedna płaska stołowa łyżka wynosi około 10 g. Możesz czerpać z migdałów, orzechów włoskich, nerkowca, nasion i.t.p ) olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Wydaję mi się, że źle to obliczyłeś, wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Na takiej diecie nie ruszysz ani kg. 2700 to zbyt mało.

[...] okresie drugi trochę słabszy od hela, ale nie pamiętam nazwy 9) ilość dni wolnych od kreatyny : teraz wcinam cm3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Dieta dopięta na ostatni guzik 11)przewidziane finanse na cykl : bez ograniczeń, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie

jakie makro przy tym wychodzi i jakie jest zapotrzebowanie ?

Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?

[...] posilkow Vitalmax i rzadko powtarzam "potrawy". Staram sie je urozmaicac, trzymajac sie przy tym oczywiscie wyliczonych wartosci: waga 83 kg (183 lbs), stad zapotrzebowanie wg McDonald'a (http://www.sfd.pl/Ciekawostki_o_CKD...-t36556.html) = 2196 kcal. Proporcje bialka:tluszczy - 1:1,5 i 30g weglowodanow. Jem szesc posilkow [...]

zrobilem inaczej... moje zapotrzebowanie na 1 posilek to 417kcal wiec ma 6 posilkow: rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka przedtreningowe- 4banany po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól [...]

widzisz ja jem w godzinach 19-23 całe swoje dzienne zapotrzebowanie i kilogramy w dół.

@domer - zapotrzebowanie zostało wyliczone właśnie z tego wzoru @blue_hope - nigdy nie stosowałem diety, która byłaby zbilansowana itp. jadłem "na oko" /SFD/2017/8/1/8679731bdd6246fd860eb55f51c00902.jpg

Ważę tylko 52kg+170cm nie mam wogólę apetytu dlatego jeszcze zakupiłem to DIBENCOZIDE B12 TREC zaraz wylicze te zapotrzebowanie

Sam napisales ze malo zdrowych tluszczy, bez tego na pewno nei ruszysz. Dodaj oliwe z oliwek do diety i orzechy wloskie. W ogole dieta jest obliczana pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wyglada btw/kg masy ciała? Daj wiecej warzyw. Wydaje mi sie tez ze za duzo białka, ale zeby to wyjasnic musisz podac btw.

Ok Domer juz podaje, ze wzoru podanego przez Qzara wyszło mi że 3200-3300 to moje zapotrzebowanie, 96x24 i wspolczynnik 1,4. B 2g/kg masy 192B T 1g/kg masy 96T WW mi wyszło po odjęciu 417, czyli jakieś 4,3-4,4 na kg, chyba za mało troche na moja wage co? Ok a ile mam dziennie dostarczac tej oliwy i orzechow??

To co jeszcze dokupic mam zeby sie rozrosnac ? Cwicze miesiac, dietke mam oczywiscie i wg, zapotrzebowanie na +, traning na mase, chce wlasnie kupic gainerka, mono, bcaa, cos jeszcZE?

Polecam lekturę: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody, odstawienie słodyczy, częste a małe posiłki. Zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html kalkulator [...]

Zapotrzebowanie: 2198kcal Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?

W poście podwieszonym na temat układania diety znajdziesz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, warto też zastanowić się, czy trening siłowy 5x w tygodniu jest Ci potrzebny, chyba że przez siłownię rozumiesz brykanie na orbitreku czy bieżni, choć taka ilość również w tym przypadku jest dyskusyjna.